ile serii 5 10 15

[...] x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=09PCjad0nNA THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 [...]

[...] Skos 4 x 10p A B 17 / 30 19 / 30 Film 22 / 30 Film 24 / 30 http://www.youtube.com/watch?v=8pWfSdXhG6U http://www.youtube.com/watch?v=LmiXjZD91w0 Tutaj nie wiedziałem ile serii dać, bo nie napisałeś %-) Dałem tylko 4 ale wg. mnie wystarczyły. Rozpiętki 4 x 15p 7kg 7kg Film 7kg 7kg http://www.youtube.com/watch?v=k4DDb9dTTqw Zrzut: [...]

[...] tricepsa 9-wznosy barkow(szrugsy) 10-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach nie masz abo nie dasz soga to na pomoc nie licz a teraz do planu - nie znalazlem ile serii robisz (ale pijany jestem wiec moge sie mylic ) po pierwsze jesli robisz na wszystkie cwiczenia tyle samo serii to dlaczego klatka 2x?? A poza tym to w obwodowym [...]

[...] ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie nog lezac 15 kg PrzywodIceiele na ginekologu 20 kg OdwodIciele na ginekologu 20 kg Wspiecia palcow siedzac,sztanga na kolanach Bieg 20 min,rozna czestotliwosc że tak zapytam, a ile serii i powtórzeń, tak rozpisany trening jest niekompletny .

[...] złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar PLAN DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Znalazłem ciekawy plan treningowy czy mogłbys mi doradzić jak z nim cwiczyc.Chodzi mi o to ile serii itd bo nie wiem o co z nim chodzi. Czytałem troche o tym FBW ale nie rozumiem;p To mogbys mi pomoc?;D

[...] 5-6x10 15 17,5*** tric 5x10**** rozpientki skos głową w doł 5x12 10kg***** Brzuch by flex 5x20 brzuszki 5x20 wznosy na podporze 5x20 opad nóg 5x20 brzuszki * nie iwem ile razy ziomek mi pomagał wyciskałem ile sił ;p on to nazwał negatywy ** robiłem dynamicznie a przy końcu powoli i przetrzymywałem z 2sek *** ostatnio robiłem pare serii [...]

[...] w tygodniu,gdy stanę prosto przed lustrem to mojej klatki praktycznie nie widać,lecz gdy bokiem to jest trochę lepiej.Mógłby pan powiedzieć jak robić klatkę piersiową tj.ile serii,jakie ćwiczenia z czym łączyć,ile powtórzeń itp. by coś ruszyć? Mam do dyspozycji : ławkę prostą,skos góra,poręczę,stojaki,wyciąg górny,dolny.Nie mam skosu dolnego.

30 serii na zakresie 3-5 to co innego niż 30 serii na zakresie 10-15. Ile masz kg w wyciskaniu leżąc?

moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze [...]

[...] sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i [...]

[...] ,gleboko z długimi pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na przysiady i mc. O ile trening nie byl mega ciezki o tyle moje cialo po treningu zareagowalo tak jak bym wlasnie podeszla do maksow. Moze kwestia przerwy.. [...]

[...] sprinty - rozgrzewka trucht 10-20 min odpoczynek 1-3 min i robisz sprint na początku np. 15 sec i od razu po tym trucht na początek np 30 sec i tak jedno za drugim tyle ile dasz rade, jeśli jesteś zawzięty powinieneś dać rade 10 razy, jeśli nie spróbuj chociaż 5, jak będziesz robił 10 razy, to zmniejsz przerwę co trening do 15 sec tak z 2 [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Jednak zrobie cos takiego.. Ten trening byl juz sprawdzony jako dobry, moge RAMPE zrobic w MC najwyzej, nie chce juz przerabiac.. Najwyzej MC zrobie RAMPE tylko wtedy ile serii i ile powtorzen ? Rozumiem ze np 4 serie : 1: 15 kg 2: 30 kg 3: 45 kg 5:60 kg?

kozuch7 w moim HIT-cie masz ile serii napisane. Zalecam przed kazda seria 3 wprowadzajace 50% ciezaru ktory zamierzamy uzyc (nie maksymalnego dla jednego powtorzenia) - 5 powt, 70% - 3 powt, 80% ciezaru dwa powtorzenia (o tym ze wczesniej normalna rozgrzewaka nawet nie wspominam) a dopiero po tych seriach zaplanowana dla danej partii ilosc serii [...]

[...] serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno niepelne -do kąta prostego pomiedzy ramieniem i przedramieniem (przy normalnych podciagnieciach, przy szerokich bedzie to [...]

[...] więcej tłuszczy, a węgli niekoniecznie tak dużo. Polecam doradzić się Ani w jej temacie, ona jest specjalistką w tej kwestii ;-) Zapomniałem zapytać o progresowanie ciężaru ile dodawać co tydzień ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Możliwie jak najmniejsze skoki ciężaru, będą najlepsze, szczególnie dla początkującego, dla którego "głupie" 2,5kg [...]

[...] stojac 3 serie po 20 powt 3kg Wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 5kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 5/6powt 30kg Wyciskanie hankli w siedzie 5kg--> ile serii? WTOREK Plecy : drazek nachwytem szeroko z obciazeniem 3 serie po 12, 10, 8 powt---> dodaj serię wioslowanie sztanga 4 serie po 12, 10, 8 ,6 wioslowanie hantlem [...]

[...] (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7? 3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. [...]

[...] (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7? 3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. [...]