ile serii 5 10 15

Witam, zaproponowano mi abym w tym dziale prowadził dziennik, ale najpierw chciałbym o parę rzeczy podpytać. 1. Trenować będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3. Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening. 2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu [...]

[...] ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da MOje pytania: 1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ? 2. czy to nie za mało serii i cwiczen ? 3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by to wygladało ? prosze o pomoc z gory [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:podwyzszone cisnienie tendencja do gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia (do tego zgolilem juz klate i szybciej bedzie odrastalo ;/) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120x10 -martwy ciąg:we 4 z kumplami malucha podnieslismy a w [...]

[...] rozpocząć trening HST. Próbowałem już coś ułożyć, może być troche błędów bo pierwszy raz próbuje tego typu treningu także prosiłbym o poprawki. Jednocześnie mam pytanie ile powinien trwać okres strategicznego roztrenowania (SD) przed pierwszym cyklem HST ? Dajmy na to teraz kończe swój stary plan, tydzień poświęcam na mierzenie maksów dla [...]

[...] Sobota i Niedziela Wolna od treningu siłowego w wolnych chwilach bieg 20 min i ewentualnie rowerek Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc lub by zmniejszyć liczbe powtórzeń lub serii.Rowniez czy w moim wieku ten trening da jakies efekty ? i przez ile czasu najlepiej to trenowac?

[...] chce byc chyba xd ) - co z aerobami? sam masuje ale z niskiego pulapu i bez aerobow i jest gitara, lae wiem ze p[rzyredukcji powinny byc, wiec kiedy , jakie moga byc np oraz ile czasu? oraz przy tym pytanie od dziewczyny, c zy jako aeroby moze uzywac np cardio z shape z chodakowska np w DT albo DNT, zalezy ile tych aerobow trzeba? dodam iz jej [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]

[...] co 5 dni Po 3-4 miesiącach zacząłem mieć problemy ze wzwodem, zaczynałem ruchac Ale po chwili mój penis opadał I nie mogłem skończyć. Wszedłem na mostek, przez 5 tygodni bilem 250mg enana co 8 dni I brałem 50 mg provironu dziennie do tego przez te 5 tygodni poszło 20000 jednostek hcg, Zrobiłem błąd, nie zbadalem się, wziąłem w ciemno cabaser I [...]

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]

[...] czy pomógłby mi ktoś z rozpisaniem? jestem gotów rozpisać sam tak jak sobie bym to wyobrażał i poprosiłbym jedynie o korekcje, pomoc porady. czy dać więcej cwiczen na plecy? ile około serii na każde cwiczenie proponujecie? najchętniej robiłbym po 3-4 serie, ale to w zależnosci od cwiczenia i jego objetosci. A wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 81,3 i idzie w górę 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dwóch lat bez większych kontuzji i przerw ogólnie od małolata, ale dużo wody upłyneło zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: [...]

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]

[...] -klata: ostatnia seria 160x5 -martwy ciąg: nie robiłem rekordowo 160 x8 w ostatniej serii -przysiad: 160 w ostatniej serii x4 Witam koncze właśnie cykl na enanie który bilem tak: 1-12 250ml e4d, 13-18 300ml e4d dzisiaj wypada ostatni strzał. Pytanie jaki zrobić odblok? (Mieszkam w Anglii i ciężko mi zrobić badania krwi). Mam 3 paczki HCG [...]

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]

[...] bez komentarza. A więc planuje taki cykl oma 1-12 250mg e5d wino 7-12 50 czy 100mg e2d ?? Czy przedłużyć samo wino do 14 tygodni? Czy dawać mete 1-6 25mg ed na kicka czy tylko oma z frontem? jesli tak to ile? Odblok clom i nolva ps. Nie mam dostępu ani do enana ani do propa Prosze o wskazówki Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-03-11 18:01:50

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: ~60 -talia: ~96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami, teraz systematycznie ciężko więc określić 6. DIETA: Low carb, węgle około treningowo, DNT rano. Białko pod 3g, tłuszcz ok 1, sporo warzyw - nie wliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie żadne 8. [...]

[...] treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było HST. Teraz zaczynam redukcję i chciałbym zmienić trenign (tzn ilość serii powtórzeń - jednak nie wiem ile przy trenignu redukcyjnym) aby pobudzić mięśnie do redukcji. W dni bez siłowni stosuję aeroby (przygotowawcze do treningu HIIT). Oto moja porpozycja treningu (proszę o [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg [...]

Witajcie. Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl. Wstępnie tak to widzę: test prolongatum /jelfa - e4d 100mg (pon. - czwartek) 10 tyg; deca /norma - e4d (pon 200mg - czw. 100 mg) 10 tyg Co o tym sądzicie? Celem jest wzrost masy ciała do ok. 110 kg i spokojna redukcja. 1. WIEK: 41 2. WAGA: 99 - 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 [...]