[...] z produktów mlecznych takich jak twarogi, jogurty, sery itp. Można by zatem uznać, że dieta wegetariańska to niemal pewność niedoborów. Sprawa nie jest do końca przegrana, o ile będziemy odpowiednio często sięgać po roślinne źródła tego minerału. Należą do nich tofu, brokuł, jarmuż, szpinak, migdały, suszone figi, biała fasola i wiele innych. [...]
Kofeina to stymulant, który zapewnia zastrzyk energii zarówno dla ciała, jak i umysłu. Jej najpopularniejsze źródła to kawa i herbata. Choć kofeina jest uważana za dość bezpieczną, to jednak niektóre osoby powinny stosować ją z rozwagą. Do tej grupy należą kobiety spodziewające się dziecka. Czy kofeina jest bezpieczna? Dla wielu osób kofeina ma [...]
Nie jest tajemnicą, że utrata wagi jest trudnym zadaniem. W szczególności zrzucenie tłuszczu z brzucha czasem wydaje się niemożliwe do zrobienia. Spędzasz godziny na zajęciach fitness, maszynach do cardio i ograniczyłaś słodycze. Pomimo starań Twój brzuch nadal nie jest płaski. Ograniczenie swojej strategi do setek brzuszków, podskoków lub [...]
Sól jest jednym z najczęściej pojawiających się dodatków w naszej żywności. Jest najważniejszym źródłem sodu w naszej diecie (właściwie, to często sól i sód używane są zamiennie, choć oczywiście pojęcia te różnią się od siebie, ponieważ sól to związek sodu 40% i chlorku 60%). Sód jest niezbędny dla wielu podstawowych funkcji organizmu, w tym dla [...]
[...] często się przebudzasz. Taka noc sprawia, że rano czujesz się zmęczony, zdemotywowany i po prostu nie masz siły do działania. Każdy doświadcza czasami takiego stanu i o ile zdarza się on sporadycznie, nie trzeba się martwić, tak chroniczne problemy ze snem są już poważnym stanem wymagającym konsultacji ze specjalistą. Jakie czynniki wpływają [...]
[...] w profesjonalnym sezonie zarabia około pół miliona dolarów rocznie”. https://youtu.be/b_DOfOnkRlA Ciężko nie zgodzić się z powyższymi opiniami. Znamy realia i wiemy, ile pieniędzy, czasu, pracy oraz wysiłku wymagają przygotowania do zawodów. Patrząc na coraz mniejszą ilość zawodników i zawodniczek startujących zwłaszcza w lidze [...]
W okresie letnim na naszych stołach króluje wiele dodatków do dań, jednak szczególną popularnością cieszy się znany wszystkim sos pomidorowy, czyli keczup, bez którego wiele osób nie wyobraża sobie grilla. Wykorzystywany jest do mięs, kanapek, popularnych przekąsek typu fast food, czy tradycyjnych potraw. Wybieraj mądrze! Mimo iż dodatek ten [...]
Sfery zdrowia i dobrego samopoczucia są istotne dla każdego z nas. Są także ważne dla producentów, którzy chcą zaspokoić potrzeby rynku. W związku z tym, co jakiś czas pojawia się jakaś innowacja, która mniej lub bardziej sprytnie podbija serca kupujących. Pojawia się pytanie — czy dobrze wyglądający produkt ma tak samo dobre właściwości, czy jest [...]
Przyjęło się takie przekonanie, które mówi, że o ile posiłki tłuszczowe sycą, to "węglowodany nakręcają łaknienie". Zgodnie z treścią tej plotki spożywanie produktów węglowodanowych powoduje, że chcemy ich jeść jeszcze więcej. Jest w tym ziarnko prawdy, ale to w zasadzie bardzo małe ziarenko... Wnioski i dowody w postaci badań Podobnie jak w [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
Zapewne większość z Was wie już doskonale, że jeśli planujecie poprawić wygląd swojej sylwetki, powinniście wprowadzić w życie plan dietetyczny, który będzie zakładał większe wydatkowanie energii, niż jej spożycie. Podsumowanie Mam nadzieję, że w tym krótkim i prostym artykule rozwiałem, choć część Waszych wątpliwości. Oczywiście, jeśli macie [...]
[...] posiłków jest bardzo ważne, nie tylko, jeśli chodzi o dostarczenie sobie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Jeżeli codziennie jesz to samo, np. zupę z kapusty, to ile tak wytrzymasz? Tydzień? Może dwa? Jednak później stracisz cierpliwość, nabierzesz obrzydzenia do tego, co jesz i z wielką radością rzucisz dietę i ruszysz w stronę [...]
Dobrze wiemy, że zdecydowana większość naszego ciała to woda, dlatego nie bez powodu tak wiele mówi się o prawidłowym nawodnieniu. Dostarczana woda wspomaga funkcjonowanie stawów i tkanek, reguluje temperaturę ciała i transportuje składniki odżywcze. To element fundamentalny naszej egzystencji. Podsumowanie Właściwe nawodnienie i uzupełnianie [...]
[...] to, czy nie odczuwasz bólu w trakcie wykonywania danego wariantu ćwiczenia, jak głęboko możesz zejść w kierunku podłoża, czy jesteś w stanie stabilnie wykonywać ćwiczenie. O ile wykrok dla wielu osób jest łatwiejszy, o tyle zakrok może sprawiać pewne problemy. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie [...]
Od dekad utarło się błędne pojęcie, iż trening siłowy służy tylko do poprawy wyglądu sylwetki, ma wpływ na estetykę ciała, ale poza tym nie przynosi większych korzyści. Osoby głoszące podobne poglądy nie zdają sobie sprawy, jaką rolę odgrywają mięśnie w ustroju człowieka. Podsumowanie Trening aerobowy daje zyski, jednak głównie doraźne, które [...]
[...] wątrobowych. Tutaj jednak przyczyna leży zupełnie w innej kategorii. Otóż osoby badające wątrobę i jej funkcję zazwyczaj posiadają podniesione wartości markerów ALT i AST. O ile ALT zazwyczaj jest w normie, o tyle AST zazwyczaj u osób trenujących jest podniesiony. Z czego to wynika? Parametr AST, który jest badany podczas prób wątrobowych, odnosi [...]
[...] takich aminokwasów jak tryptofan, tyrozyna i cysteina. Podsumowanie Wykorzystanie chlorynu sodu w celach leczniczych jest działaniem na szkodę własnego organizmu. O ile substancja jest w stanie poradzić sobie z pewnymi rodzajami bakterii, o tyle nie ma istotnego wpływu na wirusy. Co więcej, podczas suplementacji możliwe jest dodatkowe [...]
W ciągu ostatnich kilku lat Internetowe serwisy randkowe stały się bardzo popularne. Aplikacje mobilne takie jak Tinder pomagają wielu ludziom znaleźć drugą połówkę lub towarzysza czy towarzyszkę do wspólnego spędzania czasu. Jednak do tej pory społeczność ludzi ze świata fitnessu i kulturystyki nie miała własnego portalu randkowego. Mamy więc [...]
[...] Ku zdziwieniu chyba wszystkich jego fanów, Ronnie niedawno wrzucił na swój Instagram filmik z treningu nóg. Jest to niesamowity widok, tym bardziej dla tych, którzy wiedzą ile w swoim życiu już wycierpiał. Odporność, determinacja i wewnętrzna siła, doprowadziły go do ośmiu zwycięstw Mr Olympia i teraz również pokazuje wszystkim, że się nie [...]
[...] powyżej 60 lat. Wg innych źródeł, wśród pacjentów z niedokrwistością tylko około 1-2% przypadków jest spowodowanych niedoborem witaminy B12. Witaminę B12 warto podawać, o ile stwierdzi się jej niedobory poprzez badania laboratoryjne (np. stężenie kwasu metylomalonowego, MMA, w moczu rośnie w przypadku niedoborów witaminy B12). Wielu [...]
