hipertrofia

pon sila -podciaganie z ciezarem 4s.3-5 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4s 3-5 -martwy ciag 5s 1-5 *dowolne na biceps 3-6 -wt klatka sila barki hipertrofia -wyciskanie plasko 4s 3-6 *wyciskanie skos 4s 3-6 -pompki na poreczach 4s 3-6 -wznosy hantlami 6s 6-12 -dowolne na tyl barkow 6s 6-12 sroda nogi przysiady 4s 3-8p -wyprosty na maszynie 4s [...]

dzisiaj nogi hipertrofia nie wiem jak ja to ogarnę po całym dniu łażenia, ale może będzie jakoś %-)

jutro mam plecy z barkami hipertrofia, strasznie objętościowo duży trening

[...] nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta sama dieta moza zauwazyc wzrost poniewaz spalana jest mnijesza ilosc kalorii. ciekawa kwestia dotyczące tego, że hipertrofia jest ściśle związana z dodatnim bilansem kalorycznym. W tej kwestii też mnie coś zastanawia. Mianowicie kwestia czasu. Czy okres jednego dnia jest arbitralnie i [...]

@kacper95 nie robię przysiadów ;-) robiłem je cały czas to na jeden cykl treningowy można sobie je odpuścić.. CZWARTEK ( Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA ) Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50 kg 4 srie 6-8 powt Unoszenie hantelek do brody 22 kg hantla 4 serie 6-8 powt Wiosłowanie hantlą około 18 kg 4 serie 12-10 powt Ściąganie wyciągu górnego ( nie [...]

Poniedziałek Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA Płaska 60/65/70/75 kg 4 serie 8-6 powt Skos hantle 21 kg hantla 4 serie 8 powt Rozpiętki 16 kg hantla 4 serie 8 powt Unoszenie hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt Dzisiaj trening [...]

no hipertrofia w czwartek

jutro pull hipertrofia :)

Czy możliwy jest wzrost masy (mięśni) bez jednoczesnego wzrostu siły? :D DLa przykładu Klata piersiowa i wyciskanie sztangi na płaskiej. Pytanie nie jest bynajmniej banalne.To bardzo ciekawe i obszerne zagadnienie. Jak wiemy 2/3 wzrostu siły to zasługa ukladu nerwowego.Można budować siłę bez wzrostu masy mięśniowej.Popatrz na ciężarowców z [...]

Upper hipertrofia dałbym w seriach łączonych Ćwiczenia akcesoryjne w lower 3-4 serie stałym ciężarem. GHR 3-4 x 8 a zamiast gm dałbym rdl 3 x 10 (w tej kolejności). Roller też 3 serie wystarczą. Bułgar 4 x 8, do tego jeszcze jedno cw akcesoryjne się przyda. Widziałbym tu goblet squat 3 x 10. Łydki po 20-30 powt w serii.Plank 3 x max styknie.

hipertrofia/siła?

Siemka. Po wczorajszym cardio i dnia bez treningu waga pokazała 82,5 kg :D Dzisiaj w planie hipertrofia klata :D

No tak Popuri też racja . Małe pytanko mam robiłem siłowo plecy w wtorek do dzisiaj mam domsy dość porządne że tak powiem , dzisiaj powinienemmieć trening plecy i barki hipertrofia robić czy ni robić?

[...] sztangą leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 Ciężary lekko zaniżone żeby móc progresować,trening fajny. Klatka już po WL był tak nabita jakby miała zaraz wybuchnąć :-P Jutro Pull hipertrofia i będzie ciekawie. Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania CellZoom-porcja przed treningiem Co do [...]

Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]

Piątek-18.11-Masa tydzień 8 Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać. Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają. Dwójki za to ładnie przetyrałem %-) Zresztą na nich się bardziej [...]

a tak poważnie, rób siłowe treningi na zminę z hipertrofią

jak dla mnie bcaa przed treningiem tez zbedne. Zwlaszcza jak jestem na tluszczach, spoko organizm sobie pobiera sam energie a ketony chronią. hiperplazja a hipertrofia to 2 rozne terminy

2 te same%-)hipertrofia odbudowanie włókien.hiperplazja tworzenie nowych.ale te 2 procesy zachodza po treningu.więc nie trzeba mitycznego gh do tego:))

od kiedy to Ci się tworzą nowe komórki mięśniowe po treningu? gdzie to wyczytałeś? odbudowa z nadbudowa - hipertrofia w wyniku superkompensacji sama odbudowa - kompensacja rm - przeciez mase robilem na 2,3,3. Redukcje robię. Wegla mam 100g dobowo