Elo Melo. Wczoraj poleciały do końca nogi czyli Odwodzenia , przywodzenia Mcnpn, suwnica , uginanie leżąc Triceps 3cw i biceps tylko dla pompki. Przed siłka 6h pracy, po silce odrazu 6h pracy i usnąłem gdzieś na parkingu i wróciłem na chatę. Weekend dla mnie to przeyebany czas. . Zaraz ruszam dalej i tak do 21. Prześpię się 2h i do rana . Muszę [...]
Ok wydaje mi się że wszystko ułożyłam. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1800kcal, białko 129g, tłuscz 28g, węgle 257g dieta 1 /SFD/2018/3/22/d15929a7bffc4199a160a7f5c9cb5144.jpg /SFD/2018/3/22/1b38b5374e6b47e686eb15ea3aee1c73.jpg /SFD/2018/3/22/c8e47c2b3aea4a5099ee30c045d0046b.jpg /SFD/2018/3/22/de0bd2a7ab754daeb5ef0da890b1a0a9.jpg [...]
To ze specjalną dedykacją... %-) Rano śniadanie normalnie, później już tak poleciało : kcal na pewno nie przekroczone. + 1h rowera. /SFD/2018/4/29/0c83f5af336148ff8a27e8957f0f1201.jpg /SFD/2018/4/29/c3740a03b7ca4411b1ba410eee2ba278.jpg /SFD/2018/4/29/3c48dd60987141eeb6d880920a27a0f6.jpg /SFD/2018/4/29/5b999f5117e941cc832f291ec3762107.jpg [...]
PODSUMOWANIE 9 TYGODNI Trening Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe %-) Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi [...]
III Tydzień Redukcji /SFD/2019/7/29/e581b009d045455eb12be457c099106c.jpg W szoku byłem jak stanąłem na wadze i zmierzyłem pas 8-O Cardio /SFD/2019/7/29/4b68ae141efa494f98b9898e6b523f12.jpg Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 74kg (dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 89kg (dokładam) 3. [...]
Spoko sprawa te rolowania, jednak faktycznie trzeba ogarnąć samą pracę mięśni a nie jeździć tylko piszczelach. Sobota Bez większy atrakcji, rano standardowo sprzątanie później walnąłem cardio. Zamknąłem wczoraj sezon motocyklowy, mimo że, prawdopodobnie będzie jeszcze ciepło, jednak potrzebuję trochę odpocząć od tego pędu, chcę się na 100% zająć [...]
Corum- robiłam 30 kg i chciałam spróbować 40 i nawet nie uniosłam .. chyba że już mięśnie po dwóch seriach miałam zmęczone albo to nie było 40 kg a więcej no trener jakiś na siłowni powiedział że to 40 kg. Co do plank to może z 10 sek. Bziubzius- filmiki nakręcę i wstawię. Ze wzdęciami to jest natomiast tak: czasami jak wstaję a ostatnio prawie [...]
Zeszły tydzień był masakryczny jeśli chodzi o prace ale i miły bo odwiedziła nas siostra mojego, więc było dużo zwiedzania i chodzenia po okolicy ale jeden trening siłowy wpadł. Miskowo mogło być lepiej ale mogło by być i gorzej ;-) Przez ostatni miesiąc się mierzyłam co sobotę i tak na prawdę jedyne co mi zeszło to motywacja %-). Sama już nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpiska środa /SFD/2019/5/2/b980e8082599498c8a980e92f9279bff.jpg /SFD/2019/5/2/49197ca48da64aa3aaee1c97409a261f.jpg /SFD/2019/5/2/885fbaf4d1b3468399078656bdf07557.jpg /SFD/2019/5/2/7dfbd2fa53934baeb4eb43c2d09b9f96.jpg /SFD/2019/5/2/60e9f3186a5640d5ae04648c3175a270.jpg I czwartek 2 maja. Wiec rano chciałam zerknąc ile mam na wadze, ale chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.07.16 Siemano! Dzisiaj 22, a ja zrobiłem 22km haha! Taki mały pół maratonik. O 8;30 wyszedłem z domu i praktycznie teraz dopiero wróciłem, zalatany dzień i nogi wchodzą mi dosłownie w dupę, ale przynajmniej był ciekawy! No i z nowinek.. Dostałem tę robotę i od wtorku zaczynam, uwaga.. pierwsza zmiana od 6 do 14 -.-. Jakoś się przemęczę te 1-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.09.16 Siema, wczoraj jak mówiłem byłem we Wro załatwiłem sobie z tą szkołą i od października zaczynam na kierunku Trener Sportów Siłowych, nie powiem - ciekawi mnie czy dowiem się tam czegoś wartościowego, bo nie ukrywam, że podchodzę nieco sceptycznie :D. Później solarka, robota i praca, ogólnie zalatany, ale to co mnie najbardziej cieszy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]
Szybka wyisak z dziś TRENING - brak DIETA 1. Posiłek wielodaniowy: - rosół z makaronem, - barszcz z pasztecikiem kukurydzianym z gęsiną - puklpety z indyka z kluskami z kaszy jaglanej, warzywami + ziemniaki pieczone (bo węgli byłol mało) - placek z mąki ryżowej, gorzkeij czekolady i polewy truskawkowej 2. 100g ryżu, 300g mięsa, 200g warzyw,m 300g [...]
No i małe podsumowanie weekendu + wypiska z dziś. Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na [...]
NA szybko wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 2, 152,5kg x 1*, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wysikania hantli na dodatniej: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 [...]
Coś poszło nie tak, a raczej za bardzo w gore bo kopytka odstaja Kvrwa. .. /SFD/2019/10/2/0281b2e7cb5f4fba98329f05c48e33ef.jpg /SFD/2019/10/2/87eed22a808448589c8764ca170a224c.jpg /SFD/2019/10/2/cebec710a51c4881846ceb146aeec1b3.jpg /SFD/2019/10/2/672fb658c930410c8aea980617b636d0.jpg /SFD/2019/10/2/cdef3fbd59994e38b8f79556690d2e6a.jpg Zmieniony [...]
19/12/2015 DT No dobra żeby nie było nudnie i monotonnie, to zamieszczam wypiskę z treningu oraz zdjęcia dwóch posiłków po treningu. Na koniec mały bonusik w postaci fotki ciasteczek, które dzisiaj moi mężczyźni upiekli - przepyszne :-D Ciekawe czy do poniedziałku wytrzymają, bo chciałam wziąć kilka do pracy do kawy, ale może być ciężko :-> [...]
SOBOTA 19/03/2016 DNT Korzystając z dnia wolnego od siłowni od rana rzuciłam się w wir porządków świątecznych :-D Mycie okien poszło na pierwszy ogień, potem kurze, odkurzanie, mycie podłóg :-) Syn ładnie mi pomagał przy odkurzaniu i myciu podłóg ;-) Po całym sprzątaniu miałam serdecznie dosyć więc po południu był czas na zasłużony odpoczynek :-) [...]
PIĄTEK 29/04/2016 DNT Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit.D, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/4/30/4f5ad2b7e1e54f6886cbe55d1b8af25e.jpg SOBOTA 30/04/2016 DT Dzisiejszy trening na szybko z rana ułożył mi mąż :-) Trening: 1.) Przysiady tylne z zatrzymaniem 30kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 2.) RDL 30kg x 12/ [...]
gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020
