hardgainer

[...] swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. W końcu 1 zestaw lepiej czy 2 na 3 dni ćwiczeń? Lepiej ułożyć plan wg tego co wyżej napisał drsquat i propagował hardgainer czy wg tego co pisał georgu w swoim artcie?

Kiedyś koleś o nicku "hardgainer" albo "ulubieniec" dawał dobre treningi fbw, poszukaj sobie. Tak btw to od tego zaczęło się moje przejście ze splita na fbw/hst. :D

Bardzo dobra meska decyzja kolego. Uloz plan w wersji ktora uznasz za sluszna, jesli zaczniesz ta z postow podwieszonych nie zrobisz bledu tylko wejdziesz na obroty przed ciezsza wersja Full Body by Hardgainer i bedzie naprawde ekstra. pozdrawiam

[...] do wniosku.. Chciałbym na początku jednym planem full body ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Dopiero później przerzucić na podwójnie dzielony. Układałem ten plan przy pomocy hardgainer z: http://www.sfd.pl/Hardgainer_prosz%C4%99_oce%C5%84_FBW%3B_-t372996.html 1)przysiad 2) unoszenie tłowia z opadu 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w [...]

Wiek- 17 lat Staż- 0,5 roku Waga- 50 kg Wzrost-170 cm Budowa ciała- ektomorfik/hardgainer Odbyte cykle- przed wakacjami brałem krealkalyn + dextrozę

Hardgainer nie powinien przesadzać z białkiem, daj go 1,5g/kmc ze zrodel pelnowartosciowych, wegle 4-6g/kmc, skoro jestes hardgainerem i ciezko ci zdobyc kg to zacznij moze od 5g, jak nie bedzie szlo to dodaj wiecej, jak zacznie zalewac utnij, no i proponuje 1g tluszczy na kmc.

BDN poniedzialek-czwartek jub wtorek-piatek lub sroda-sobota itd. a tutaj masz naswietlenie tematu by hardgainer: http://www.sfd.pl/Trening_2_x_tygodniowo-t360806-s2.html pozdrawiam.

[...] jest 9.CEL CYKLU: masa (w mniejszym stopniu sila) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata ponad 11.POZIOM BF% 13-15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): hardgainer 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy [...]

tak. jesli ten gainer bedzie pity po treningu to spoko moze dodac glukozy, jesli przed to odwrotnie. Z tą laktozą to zalezy, jesli hardgainer moze spoko jesc serek bo na 100 gram jest 3,5 gram wegli. Czy ryż to nie wegle proste? chodzi mi tu oczywiscie o ryż biały?

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/ 3s Plan okej, podorzucane serie i bedzie napewno duzu duzo ciezej ale moze warto sprobowac ciezszej wersji FBW by hardgainer metoda 5x5. Jesli masz wyniki silowe dosc niezle metoda 5x5 przy ilosci 5-6 cwiczen bedzie niezla odmiana i pozytywnie wplynie na dalsze przyrosty. Podrzucam linki [...]

Wiek: 19lat Waga: 63kg Wzrost: 178cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,9 1,5 5,0 I. Posilek - 100ml Mleka 2% - 80g Platkow owsianych - Jajko - 15g Oliwy z Oliwek - 40g Gainera Razem: 25,2 27,58 95,36 II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Twarogu poltlustego - 10g Masla - 30g Orzechow - Warzywa Razem: 19,75 [...]

[...] do 5,5 i nic :( Aktualnie dalem 6,0 i mama NADZIEJE, ze to wystarczy bo to jest naprawde duzo! Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 178cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 2,0 1,5 6,0 I. Posilek - 100g Platkow owsianych - Jajko - 30g Orzechow Włoskich - 65g Gainera (Vitalmax 1 /juz trzecie pudło... :/ ) - 2 [...]

właśnie nie wiem co biega z tym kręgosłupem ? gdy robię prostowniki to nie boli mnie! boli mnie jak przestaje robić ćwiczenie. ------------------------------------------------------------------ a czy najszerszy grzbietu ma powiązania z prostownikami? bo mi sie wydaje że tak?- w końcu to plecy wielkie dzięki :Xeor :hardgainer

Na mase teoretycznie minimum 6 powtorzen. Co do szybkosci ruchu napisal bym dokladnie to samo co hardgainer

a co powiesz Hardgainer o takim zestawieniu?: - Przysiad ze sztangą na barkach - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc - Ugnianie ramion stojąc (biceps) - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - Przyciąganie nóg do tułowia w leżeniu na ławce [...]

[...] masz o metodzie 5x5 tutaj ze starszych postow http://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_program%C3%B3w%2C_na_mas%C4%99_i_si%C5%82%C4%99.-t334126.html a tutaj cos by hardgainer http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html eh juz nie chcialo mi sie szukac czegos w trojboju wiec przeanalizuj sam [...]

[...] Studensky rozesmiales o tych rekawiczkach ze se wpisalem nazwiska ludzi ktorzy juz troche trenuja i jak widac nie jestem jedyny ktory korzysta z tego dobrodziejstwa: http://hardgainer-transformation.com/wp-content/themes/cutline/images/ronnie_coleman.jpg http://www.glycocarn.com/images/kai-green.jpg ale nie cisne 150 na klate jeszcze wiec co ja [...]

bo to jest hardgainer na 100g produktu 10g białka, inne gainery mają ok 20 g białka.

Hardgainer, a mogłbyś podać przykład tego skróconego planu FBW ?

hmm georgu a moze 5x5 (minimalne fbw by hardgainer) ? warto sprobowac moze ?