hardgainer

Hehe -jakby to panom powiedziec-ksiazkowy ze mnie hardgainer-przez 6 tygodni bylem na diecie 4800kcal-bez wiekszych efektowe (no moze ze 3 kg przyszlo), zredukowalem ja do 3700kcal bo tamta miala zly stosunek makro (3g bialka na kg ) no i ogolnie chce oszczedzic troche organizm , wiec sadze ze 2/1.3/10 (b/tl/ww) jest chyba ok-patrzac na post [...]

Jakieś jeszcze sugestie? Może hardgainer cos powie? Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-06-04 14:29:39

No dobra hardgainer ostatnie pytanie do Ciebie, czy sa możliwe jakieś efekty po 8 tygodniowym treningu, który mi napisales i przy diecie??

waga: 68kg wzrost: 180cm hardgainer zapotrzebowanie: B:2g T:1,7g W:5,6g Kcal: 3003 cel: masa I sniadanie mleko 100g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 40g/ok twarog poltlosty 50g/ok orzechy wloskie 30g/ok B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g/ok ser gouda 50g/ok szynka z indyka 60g/ok Dodaj warzywa [...]

Hardgainer... Jeśli możesz to powiedz mi czy takie coś jest mniej więcej dobre:) Mimo tego ze mowiles ze mozna robic tlyko jeden zestaw cwiczen to ja jakos bardziej przekonany jestem do treningu A i B naprzemiennego :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie [...]

Kurde, hardgainer Ty jak coś dowalisz, to nie wiem gdzie się podziać. Ty żywisz jakieś ogromne uprzedzenie dla treningu dzielonego. Za każdym razem jak czytam Twoje posty to czuję moralniaka, że ja od razu robiłem dzielony i że to może dlatego nadal mały jestem. ;-( Pozdrawiam serdecznie! P.S. Jeżeli chodzi o pytanie autora postu, to popieram [...]

hakeem napisał: Ty żywisz jakieś ogromne uprzedzenie dla treningu dzielonego. Co Ty. Hardgainer już wyjaśniał, że tu nie chodzi o to, że split sam w sobie jest zły. Po prostu jest nieodpowiedni dla 95% osób, które nim ćwiczą/chcą ćwiczyć. A do autora: Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu [...]

jesli jestes hardgainer to wal 6-7g ww na kg masy ciala, 3-4g bialka na kg masy ciala.. spozywaj produkty maloprzetworzone (pieczywo razowe.. ciemny ryz.. makaronek 2jajeczny.. kurczak.. wolowina.. warzywa.. pixy.. oops hrhrhr ... ) obowiazkowo jakies bialeczko, bo na cyklu bedzie ci go bardziej brakowac niz zwykle.. poza tym mam pytanko: to twoj [...]

hardgainer: primo to dział dla zaawansowanych jest secundo podważasz racjonalność treningu danej partii raz w tyg??

hardgainer mozesz nie siac zamentu i nie mieszac koledze w glowie? Kolega ma juz poprawiony dobry trening, ale ty oczywiscie musisz wtracic swoje 3 grosze. I tak autor sam glupieje i nie wie kogo ma sluchac czy ciebe czy calej reszty forum. Chcesz pomagac? To pomagaj, ale nie przez sianie zamentu bo to nie jest mile widziane nie tylko przezemnie, [...]

Cwiczylem FBW by Georgu i Hardgainer i powiem Ci, ze ten drugi według mnie lepszy :] Teraz ułożyłem sobie cos takiego (oparte na ktoryms z postów hardgainera): 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 2s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) podciaganie na [...]

tarnos za duzo cwiczen. zly ich uklad. poczytaj troche by hardgainer i bedziesz wszystko wiedzial. pozdrawiam.

[...] może poza faktem, że zazwyczaj nie mogę wyprostować całkiem ręki przez triceps). Nogi zazwyczaj dają w d**ę, chodzić się da, ale biegać już nie ma szans . No i jak już gdzieś pisałem po pierwszym FBW by hardgainer wszedłem do domu, żona zrobiła mi gainera, wypiłem i zasnąłem na dywanie na 2h . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-12 16:35:04

anty11 polecam lekture dwoch moich starych artykulow: moje pseudo artystyczne tamtego okresu - hardgainer http://www.sfd.pl/HIT_JEDIS-t323190.html http://www.sfd.pl/HIT_JEDIS_episode_II-t323319.html

Hardgainer? Jak nie to uwazalbym z tymi kaloriami, calkiem sporo. Co do diety to ok tylko bardzo monotonna. Postaraj sie urozmaicic. 3 razy szynka, kurczak z ryzem 2x. Na kilka dni wystarczy, ale radze w miare szybko pomyslec nad jakimis zamiennikami bo ci sie szybko przeje.

ok, hardgainer mam jeszcze 2 pytanka co do tego treningu: 1. przerwy między seriami normalnie jak w planie na amse 2-3min? 2. Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła?

arcie Iversona 5 serii wygląda tak: 1 50%,2 60%,3 70%, 4 90%, 5 100% w arcie do którego dałem ci link wykonujesz 5 serii na stałym ciężarze. takie trudne? nie znaczy ze nie mozna zmienic. Trudne do zrozumienia? nie potrafisz napisac czegos z sensem nie obrazjac?? o nie mam zamiaru dyskutowac na tym poziomie. czy też Hardgainer z SFD którego [...]

_Knife_ troche mnie stary podlamales.... ACT-juz wiele rzeczy przezylem i widzialem,ale jeszcze takiej chaly-nigdy! napisze to po raz kolejny: jesli ktos uwaza,ze ten wynalazek ma przygotowac atlete-nowicjusza do dalszych treningow,to chyba mu cegla na glowe spadla i bredzi. ACT do kosza-tam jego miejsce. "I przysiady 3 x w tygodniu? Sorry, [...]

ja nie oszczedzam, czerwone mieso jest bardzo dobre od czasu do czasu, w temacie sie pytal ktos o mince beef, dla mnie smaczne i wyglada naprawde chudo i dobrze, przewaznie jem piersi ale jak jem to mieso to nie widze zeby mi tuszczu przybywalo w pasie THE PERFECT LUNCH >> 170-250 g extra-lean minced beef >> 300 g pasta >> 120 g [...]

To nie jest nowe określenie. Hardgainer to ktoś, kto ciężko łapie masę - ektomorfik (chociaż moim zdaniem ekto- i endomorficy tak samo szybko budują masę mięśniową).