1. 23lata 2. 67 kg 3. 187cm 4. bic 33, klata 97 udo 52 talia 84 5. regularnie od stycznia 2010 6. brak 7. brak 8. 4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny 9. masa 10. brak 11. a co to jest BF :/? 12. hardgainer 13. zdrowy, 14. nie łysieję 15. szybka przemiana materi,
[...] wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok. reszta-to tylko dodatki. napisal to @hardgainer to jest dobre? jescze pytanie apropo seri -> 1) przysiad -> 3serie 2) rumunski martwy ciag -> robil bym dzien dobry 3serie 3) wyciskanie na plaskiej [...]
Dokładnie, podzielam zdanie VLada. Gainery to dla hardgainerów, bo to oni, ze względu na szybką przemiane materii, maja najwieksze braki. Dlatego, ja jako "nie-hardgainer" zdecydowanie opcjonuje za białkiem. ;) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
[...] pozdrawiam. PS. a plan wraz z moim komentarzem znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Hardgainer_proszę_oceń_FBW%3B_-t372996.html x_pulse_x ....czyli juz najwyzszy czas skonczyc ten program dla przedszkolakow i zaczac na serio budowanie sily i masy. skrocone,ciezkie full body juz na ciebie czeka. Zmieniony przez - hardgainer w dniu 2008-01-03 14:35:05
[...] z kurczaka 150-200g Chleb razowy -> ryż brązowy/kasza gryczana Posiłek 4 -> rozumie że to jest przed treningowy, to wywal tą oliwę, ryż 100g starczy, chyba że jesteś hardgainer ;) Makaron -> najlepiej razowy 70g jaj, to chyba jakieś od przepiórki jak piszesz w mnogiej liczbie Na dobranoc twaróg (150-200g) + oliwa. Dużo tych węgli Ci [...]
wg mnie madry trening FBW jest najlpeszy dla poczatkujacych jaki przez dlugi czas po tym etapie w poprzednim i w obecnym numerze Perfect Body masz cykl obejmujacy rowniez i poczatkujacych ale i ogolnie wszystkich HARDGAINEROW gdzie rowniez i te kwestie sa poruszane :-) HARDGAINER - Jak zbudowac wieksze miesnie polecam lekture :-)
Ze hardgainer to nie znaczy ze syf moze pic Tu bardziej chodzi o aspekty zdrowotne picia takiej wody a nie zbedne kalorie. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-11 19:25:11
[...] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):hardgainer(ekto) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:70 -Przysiad:nie sprawdzalem max -Mc:j/w 12 [...]
[...] By the time you hit the workout again you might be a bit stronger but the same size as you were the last time. This is why may people who used old low volume/ low frequency hardgainer routines found that they got stronger but gains in muscle size came quite slow. To wszystko jest badane dosc dokaldnie wytarczy wiedziec gdzie szukac i kogo [...]
[...] problem-'podwijanie ogona"-ma zwiazek ze slaba gibkoscia oraz mobilnoscia i poprzez odpowiednie cwiczenia,nasza glebokosc w siadzie mozemy zawsze polepszyc. Stuart McRobert(hardgainer.com)- trener znany m.in z bardzo rygorystycznego przestrzegania kanonow techniki-pod wzgledem bezpieczenstwa - w uwagach dotyczacych przysiadu,pisze: "1-2cm przed [...]
Nie zakladaj ze jestes hardgainerem. Ektomorfik=!hardgainer. Tak na prawde bardzo niewiele osob jest takimi wlasnie hg. Mi rowniez sie wydawalo, ze nic nie utyje, bo przed rozpoczeciem cwiczen waga zawsze stala w miejscu niezaleznie od tego ile bym zjadl. Wystarczyla tylko zbilansowana dieta i od listopada zrobilem 12,5kg. Gainer/Bulk/Bialko - [...]
OK...to przyjmuję w mojej diecie zakres białka (totalny ektomorfik i hardgainer) nie mniej niz 1.7 i nie wiecej niż 2 gramy białka na kilogram masy ciała.Założę że w dni treningowe spożyję ok 2 gramów/kgmc (wiadomo-wysiłek fizyczny bla bla bla) a nietreningowe ok 1.7 g/kgmc. Pozdrawiam!
Te odzywki to jak ci carbo potrzebne z mala iloscia bialka przed i po treningu. Wybierz inne gainery. A jak jestes hardgainer to wrzuc diete 7 g wegli i 5000 kcal (duzo tluszczy ) i zobaczysz co to masa.