Aras84 radziłem 100g białka bo hardgainer z niego jeśli chodzi o mase jak i wiedzeprzy takiej ilosci wegla i tłuszczu metabolizm powinien zwolnic i kg powiny wpadac.Wieksza ilosc białka mogłaby przyspieszyc to co chcemy spowolnic
Nie kumam o co ci do konca chodzi. Ten plan co masz poprawiony to jest split. Polaczenia, ktore potem proponoiwales sa do d...y np klatka+nogi. Hardgainer proponuje ci full body. Czy jest lepszy? Jedni beda zachwalac FBW inni split. Poprostu poczytaj i wybierz cos dla siebie.
hardgainer Nie wiem skad ty czerpiesz taka wiedze i na jakiej podstawie piszesz te glupoty, a moze sobie robisz zarty, w kazdym razie jestem pelny uznania dla ciebie i twojego boskiego planu treningowego (full body przez pierwsze 2 lata).
Te węgle na noc, to aż taki hardgainer jesteś ;o No ładnie, jedziesz z tym będę wpadał, kopać w dup3 (czyt. motywować). Dieta to podstawa, więc jedziesz
hardgainer - odrobinę przesadziłeś. Nie ma na świecie człowieka, który miałby tak fenomenalne zdolności regeneracyjne, żeby mógł robić ciężki trening masowy (bo o takim mówimy) dzień w dzień bez żadnych przerw. I niestety częstotliwość treningów ma wpływ na przetrenowanie, ponieważ jest jednym z czynników określających poziom wysiłku. Oczywiście, [...]
hardgainer czyli nowoczesny split (partia raz na tydzien) jest dobra .... ale zalezy dla kogo. Na pewno zgadzamy sie, ze partie mozna trenowac wiecej niz raz w tygodniu. Zreszta z wlasnego doswiadczenia pamietam, ze jesli mialem zastoj jakiejs partii to... trenowalem ja 2x week i zawsze dawalo swietne efekty. Mam niewielkie doswiadczenie z [...]
budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]
Narazie wrzuce linki do dostepnych na forum wersji FBW: Lzejsza wersja by Gerogu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ciezsza by Hardgainer: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html W razie watpliwosci pomoge. Ewentualnie mozna zlapac mnie na gg i dopytac a [...]
[...] mi o FBW). Linki do FBW: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ + posty hardgainer (Trening dla początkujących) i kilobb (Alternatywna Droga) Proponuję również lekturę Starting Strength (Rippetoe) - przyda się każdemu. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]
hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] ćwiczyłem codziennie, a teraz 2 razy na tydzień). Dodatkowe informacje podałem wyżej. Bardzo proszę o możliwie szybką odpowiedź na to pytanie. Poza tym bardzo proszę hardgainer, abyś opisał mi mniej więcej treningi z niezmiennym obciążeniem i liczbą powtórzeń. I czy tą zasadę mam stosować we wszystkich ćwiczeniach? Zmieniony przez - [...]
ok wielkie dzieki hardgainer za pomoc Jezeli jeszcze ktos ma jakies wskazowki dla mnie dotyczace nabierania masy to walic smialo ;D Aha i jeszcze pytanie do hardgainera - po twoim nicku wnoiskuje ze ty tez miales problemy z nabraniem masy , jak to tera zu ciebie wyglada ? duzo pracy i czasu wlozyles zeby osiagnac upragniona mase ? jak cos to [...]
[...] i chyba zabiore sie za 5x5... w razie choroby czy innych wypadkow nie trzeba bedzie sie martwic o mikrocykle... xpulse czytałem ten temat za kadencji hardgeinera(pozdrawiam, o ile zagląda na forum) hardgainer-ulubieniec-drsquat-drstrong => be**ie.pl <=zajrzyj na to forum. mam nadzieje ze nie dostane za to bana a tutaj tez cos czasem pisze.
[...] 1.5 roku temu no moze 2, jak w klasie bylem najchudszy i wazylem 50 kg;]... teraz waze 75 Dzieki za kazda odpowiedź, oczywiscie zastosuje sie do tego co powiedzial geoorgu i hardgainer, plan zrobie ten co mam, a dzięki hardgainerowi skupie się na tych 6 ćwiczeniach najabrdziej jak potrafie..! pozdro i dzieki ps. dobrze rozumuiem 15 10 5 ;>? [...]
topolina jestem. Pokusiłbym sie nawet o stwierdzenie hardgainer, chociaż wydaje mi sie że ta trudnośc w łapaniu masy wynika z braku diety Co do łapy, to wcale nie wydaje mi się żeby ramię 40 u wysokiego wyglądało chudo, po prostu kwestia tego jak te ramie jest wyrzeźbione - jak mamy bardzo niski BF to na pewno bedzie wyglądać na nieco większe.