Hardgainer proszę oceń FBW;)

Dzieki za cierpliwosc i za rady-chociaz musze przyznac, ze nie chce mi sie wierzyc w skutecznosc tego treningu, to sprobuje przez te 6 tygodni bez opierdzielania, bo wiedziec i nie sprobowac to wielka porazka;) PZDR

a co powiesz Hardgainer o takim zestawieniu?:
- Przysiad ze sztangą na barkach
- Martwy ciąg
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc
- Ugnianie ramion stojąc (biceps)
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- Przyciąganie nóg do tułowia w leżeniu na ławce skośnej

Ułożony na podstawie Twoich postów (https://www.sfd.pl/plan_do_oceny_+_pytanko-t374569.html)
Mogę tak ćwiczyć?
17 lat 175 cm 4 miesiące dieta jest
pozdrawiam

maciek_rz

oj chyba malo dokladnie czytales te posty.

wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej).
natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany bezposrednio po przysiadzie,aby w maksymalnym stopniu zaangazowac staw biodrowy,czyli miesnie tylnej strony uda,posladkowe oraz prostowniki.
mowa o rumunskiej odmianie mc,tzw.RDL lub martwym na "sztywnych"(prostych) nogach.do tej grupy nalezy takze zaliczyc "dzien dobry" oraz odwrotne wznosy tulowia na rzymskiej lawce.


- Przysiad ze sztangą na barkach
- Martwy ciąg UWAGI JUZ ZNASZ-powinien byc RDL
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc RACZEJ JESTEM ZA WERSJA Z KLATKI(bardziej naturalny ruch)
- Ugnianie ramion stojąc (biceps)WYWAL. W TYM MIEJSCU POWINIEN BYC CIAG W TEJ SAMEJ PLASZCZYZNIE,CO WYCISKANIE POWYZEJ,CZYLI DRAZEK(moze byc wasko(szerokosc barkow) podchwytem-to i biceps bedziesz mial
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- Przyciąganie nóg do tułowia w leżeniu na ławce skośnej

najwazniejszych jest 6 pierwszych cwiczen-reszta,to dodatki.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - BILL STARR w dniu 2008-01-19 14:25:16

sog i dziękuje za odpowiedź. Jakby co to jeszcze będę pytał

-----------------------------------------------------------------

- Przysiad ze sztangą na barkach OK
- Martwy ciąg na prostych nogach OK
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej OK
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia OK
- Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (długo ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię to ćwiczenie, mogę je dalej stosować? bo to sprzed klatki w staniu wydaje mi się trudniejsze)
- Ugnianie ramion stojąc (biceps)WYWAL. OK W TYM MIEJSCU POWINIEN BYC CIAG W TEJ SAMEJ PLASZCZYZNIE,CO WYCISKANIE POWYZEJ,CZYLI DRAZEK(moze byc wasko(szerokosc barkow) podchwytem-to i biceps bedziesz mial drążka nie mam :/ "w tym miejscu powinien być ciąg w tej samej płaszczyśnie" tzn?
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach OK
- Przyciąganie nóg do tułowia w leżeniu na ławce skośnej OK

Zmieniony przez - maciek_rz w dniu 2008-01-19 22:28:25

maciek_rz

powieliles dwa zdania.

ciagiem w tej samej plaszczyznie(wertykalnej),co wyciskanie w staniu-jest wlasnie wspomniany DRAZEK.
proponuje kupic.duzo nie kosztuje,a cwiczenie super.

pozdrawiam.

PS.
znowu.
martwy ciag na "sztywnych"(prostych) nogach,to nie to samo co RDL.
wybralem RDL,gdyz jest latwiejszy do wykonania.
ale spoko,wazne zebys wiedzial,ze chodzi o taka wersje ktora akcentuje tyl uda.

Jeszcze chciałbym spytać - jakie ćwiczenia wrzucić na brzuch bo niebardzo wiem? Spięcia tułowia i unoszenie nóg na skośnej ławce będzie dobre? Jeśli te ćwiczenia to ile serii? 2-3 na każde ćwiczenie?
Dziękuje za odpowiedź.
-----------------------------------------------------------------
Podciągać się mogę na stojakach do przysiadów ;) Chciałbym jeszcze spytać jakie podciąganie będzie najlepsze i najbardziej efektywne :)
pozdrawiam


Zmieniony przez - maciek_rz w dniu 2008-01-20 11:04:17

Z tym podciąganiem to doczytałem, że podchwytem będzie dobre jeszcze na bicepsa :) Odpowiedz jeszcze co z tym brzuchem, bo chcę od jutra rozpocząć treningi

pozdrawiam

maciek_rz

cwiczen na brzuch jest bardzo duzo.sam musisz wybrac.
ja moge tylko zasugerowac,abys kierowal sie trudnoscia wykonywania.
im ciezsze cwiczenie-tym lepiej.
(zapomnij o spieciach,gdyz to cwiczenie nie ma nic wspolnego z mocnym,funkcjonalnym brzuchem)

podciaganie?
nalezy robic kazda mozliwa odmiane.
wasko,szeroko,podchwytem,nachwytem.
chciales dodac cwiczenie na biceps,wiec zacznij od drazka podchwytem-wasko(na szerokosc barkow bedzie ok) i juz masz cwiczenie na biceps az milo!

Dzięki mistrzu

na brzuch polecam ABS II a jak Ci juz urosna miesnie to A6W. Wpisz w googlu i dowiesz sie co to takiego. Pzdr