Plan do poprawki

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem)
Wiek 17(rocznikowo;p)
Waga 91
Wzrost 191

1Plecy i Biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
MODLITEWNIK 2x10

2NOGI
SUWNICA 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x10

3Klata i Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
ROZPIĘTKI 3x12

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
POMPKI NA PORECZACH 2x8 (do 10 jeszcze troche za mało siły)

4barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Sztrugsy hantelkami 4x10


zalezy mi zeby bylo to akurat na 4 dni

aha i co do pleców to wszelkie podciąganie odpada bo niestety ciągle za mało sily

Prosze o poprawe i ewentualne wytlumaczenie co jest źle

Z góry dzieki

Wielkie dzieki
I jeszcze co do tego mam jedno pytanie : czy moge (na jakis czas) zastapic podciąganie na drążku ściąganiem drązka wyciągu górnego w siadzie ? Bo nie mam jeszcze tyle sily zeby moc poprawie podciągnąć się w takiej ilości a słyszalem ze robiąc to cwiczenie wzrasta siła na zwykle podciąganie

1Plecy i Biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
MODLITEWNIK 2x10

2NOGI
SUWNICA 3x10 a czemu nie tradycyjne przysiady???
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 zrob maxymalnie powtorzenia
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x10 nie potrzebne

3Klata i Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
ROZPIĘTKI 3x12

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
POMPKI NA PORECZACH 2x8 (do 10 jeszcze troche za mało siły)

4barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x10 nie potrzebne
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Sztrugsy hantelkami 4x10

To co proponowałbyś zostawić na plecy ?

Planu nie przegladalem ,ale mam inne pytanie dlaczego koniec z FBW. Slabe przyrosty czy jakis inny powod zmiany treningu na splita?

pozdrawiam

zawsze jestem za sztanga niz za wyciagami

Iverson : nie wiem , moze ja coś zawaliłem ale czuje ze mam za mało czasu na regeneracje . Jak jade splitem to nie czuje czegos takiego a jak robilem fbw to czulem się dość mocno przemęczony

Widzisz przyjacielu, sam sobie odpowiedziales. FBW daje sie odczuc czyli ma jakis sens jego wykonywanie. Split to jak zauwazyles rozrywka i taki maly relaks, oczywiscie czasami jest bardzo potrzebny i nie przekreslam tego treningu bo rowniez jest okej ale to juz kwestia doswiadczenia stazu itd. Czyli co powrot na FBW w odmienionej wersji?

pozdrawiam

Iverson: No to teraz mi troche namieszałes ;] hmmm no ale skoro wszyscy tak FBW chwalicie to moze faktycznie sproboje jeszcze raz . Ten poprzedni przypadek mogl byc spowodowany moze troche stresującym miesiącem , bo to podobno ma coś wspólnego . No i wczesniej cwiczylem w domu , a teraz na siłce . No nic sprobuje jutro jakis plan fbw ulozyc i wrzuce na forum , mam nadzieje ze znajdziesz czas na jakies ewentualne poprawki ;]
no i dzięki za rade ;]
pozdrawiam

Bardzo dobra meska decyzja kolego. Uloz plan w wersji ktora uznasz za sluszna, jesli zaczniesz ta z postow podwieszonych nie zrobisz bledu tylko wejdziesz na obroty przed ciezsza wersja Full Body by Hardgainer i bedzie naprawde ekstra.

pozdrawiam

peerweer

ukladanie planu w twoim wydaniu,to raczej dobrym pomyslem nie jest.
skorzystaj z gotowych,sprawdzonych rozwiazan:

oto dwa linki,gdzie znajdziesz odpowiedni plan dla siebie oraz moj komentarz:

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] 

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html] 

pozdrawiam.

no a przykładowo coś takiego :
A
nogi : Wyciskanie na suwnicy/przysiad 3x10
uginanie nóg w leżeniu 3x10
klata : wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3x10
barki :wyciskanie sztangi siedząc 3x10
plecy : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
wiosłowanie hantelką 2x10
Triceps : prostowanie na wyciągu 3x10
Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2x10

B
nogi : prostowanie nóg w siadzie 3x10
łydki 3x10
klata : wyciskanie hantelek na skosie 3x10
barki : wyciskanie hantelek siedząc
plecy : ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
triceps : francuskie hantelką w siadzie 2x10
biceps : unoszenie hantelek z supinacją nadgarstka 3x10

?

Zmieniony przez - peerweer w dniu 2008-02-29 06:58:52