Wiek 17(rocznikowo;p)
Waga 91
Wzrost 191
1Plecy i Biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
MODLITEWNIK 2x10
2NOGI
SUWNICA 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x10
3Klata i Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
ROZPIĘTKI 3x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
POMPKI NA PORECZACH 2x8 (do 10 jeszcze troche za mało siły)
4barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Sztrugsy hantelkami 4x10
zalezy mi zeby bylo to akurat na 4 dni
aha i co do pleców to wszelkie podciąganie odpada bo niestety ciągle za mało sily
Prosze o poprawe i ewentualne wytlumaczenie co jest źle
Z góry dzieki