hantle 42 kg

[...] nio pawelek 5:39:09 a cwiczysz w domu czy na profesjonalnej silce ? ziooom 5:39:28 w domu z kumplem sobie zrobilem silownie ziooom 5:39:36 mamy wyciag i sztangi i hantle pawelek 5:39:46 a lawki nie ma ziooom 5:39:55 jest pawelek 5:39:59 aha pawelek 5:40:03 to jest dobrze ziooom 5:40:05 nio pawelek 5:40:09 staz ziooom 5:40:25 [...]

Day:46 B ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 20 (podpisany przez pomyłkę jako A ciężki) 1. PRZYSIAD +2 kg- Dodałem 2kg do ostatniej niudanej próby z 108kg, ale dziś więcej i ladnie poszło...] 78 kg x 12 88 kg x 10 98 kg x 8 110 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +20 kg przy ostatniej serii z takim ciężarem już ciężko było...)] 110 kg x 25 114 kg x [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa [...]

[...] jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..." 25 kg x 6 22,5 kg x 6 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 10 12,5 x 15 Wyszła 1 seria więcej. Za tydzień powtarzam ciężar i dodaję jeszcze jedną [...]

[...] 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (ostatnie powtórzenia w trzeciej serii-mam wrażenie, że hantle w końcu wypadną mi z rąk i zostawią piękne wzorki na twarzy) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie stojąc 6/5/5 x 2x8,7 kg [...]

[...] ciągnie mnie w przód. Wolałam zakończyć na tych 70kg żeby na zakończenie nie nabawić się kontuzji. W RDL'u na jednej nodze wspomogłam się paskami, bo gdybym ich nie miała to hantle na pewno wyleciałyby mi z rąk, zresztą bardzo ciężko mi się wykonywało to ćwiczenie dzisiaj z takim ciężarem 22,5kg. Band walk przez ostatnie 3-4 tyg. robiłam więcej [...]

[...] 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p 3s x 8p Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie :-D sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. /SFD/Images/2015/12/31/2c01ae1f3dc34e229c5cff795b791337.jpg I posilek [...]

[...] kg x 10, 60 x 8, 60 x 8 4. Unoszenie bokiem hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt %-) 22,5 kg x 8 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Null 6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik 27-22-17 /// 7,55 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 30 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 3 x Russian Twist 15 kg 3 x [...]

[...] interwałów. Zostały mi 4 dni, a i tak nie wiadomo jak będzie, bo ostatnio wieczory burzowe. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 40 / 42 / 42 (na 3p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

[...] 5. Podciąganie do klatki w opadzie - wyrzuciłem, za bardzo zmęczony jestem, zresztą końcówka planu już powoli się zaczyna Z 4 serii łączonych --> 3 6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik 25-20-15 /// 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 25 kg sztanga + 17,5 kg-12,5- 7,5 8. brzuch 3 x Russian Twist 10 kg 3 x [...]

[...] /10                665                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie robocze   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: z odwodzeniem na [...]

[...]         18:00                0:40                 4 /10                305                                                      Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany: [...]

[...] techice) barki 60x10/75x10 tric 25x15/45x15 siady 50x15/85x15 (zmieniłem technikę z kąta prostego na głębokie i byłem w szoku jaka jest kolosalna różnica) martwy 120x5/140x5 Wiosłowanie 30x10/70x10 (chyba na wyciągu nie są oznaczone ciężary ale ok 30 kg tam jest. Co tydzień dokładałem tam hantle od 5 do 40 kg)

04.05 /SFD/Images/2016/5/4/ab5849c7d1184bcc928435b9dde47c1a.png Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 42,5 kg [...]

[...] rzępolenie przy każdym obrocie pedałów :( Pani pokrótce pokazała mi część sprzętów, a do sztangi i tak się nie dopcham. Masa młodych chłopaków, zero techniki, szarpią te hantle aż szkoda patrzeć, do tego zero, ZERO wentylacji @@-) Jutro zamknięte, święto. Pójdę w piątek zaraz po pracy, jeśli będzie mniej ludzi i uda mi się zrobić tam cały [...]

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

[...] czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga [...]

[...] będzie problemu. Problem może być z kulami. Bo, albo zabiorę cały komplet (potrzebuję na jutro) albo wezmę tylko 24 kg. Inną opcją byłoby zrobienie ćwiczeń na siłowni ale hantle to tylko hantle. Nie bardzo mam chęć targać ze sobą 90 kg żeliwa. Pomyślę. Mam pół godziny. Mogę mieć kłopot z dostępem do netu do piątku. Zmieniony przez - MaGor w [...]