hantle 42 kg

[...] po środzie tak czułem jeszcze wczoraj że szok WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:- Tylko po 80 kg bo nie ma więcej ciężaru w sztabkach, trzeba przekładać między linką a sztabkami hantle albo coś. 1 seria - 80kg - x19 2 seria - 80kg - x18 3 seria - 80kg - x20 4 seria - 80kg - x23 - tutaj to już sikałem z bólu Po treningu 50g gain bolic + 3 g betabolic [...]

[...] Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 52,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko [...]

[...] pomógł. Zobaczymy... Póki co mam jak najmniej obciążać plecy, nie podnosić ciężkich rzeczy itp. Ech, czyli muszę zrobić korekty w planie treningowym chociażby zamieniając hantle na klatkę na sztangę jak i hantle na barki na maszynę smitha. Nogi zaś kompletnie odpuścić z wyjątkiem wyprostów. [...]

[...] 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg OK 2B. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 OK 3A. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 9x10 9 10 hantle R. 20kg x12 30 35x10 32.5 30kg 32,5kg 35kg Ze względu na uwagę Eveline i Agi chyba w dzienniku a propos skosu i WL postanowiłam wrzucić jednak hantle na skosie- tak [...]

[...] 3/5/5 ok 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie [...]

[...] kg x 10 / 15 kg x 10 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 Za tydzień: poręcze: R6: CC, 12 kg, 22, 32, 42 (x6-8), regresy: 22 kg x 12, 12 kg x 12-14, CC x 15 hantle na dodatnim: R8: 15, 20, 25, 30 i regres: 20 kg x 20+ sztanga dodatni: 50 kg x 10 x 4 serie (na smithie) rozpiętki siedząc: 2 szt x 20 x 4 serie Uginanie stojąc [...]

[...] uważam, że jej prawie wcale nie ma), a po drugie w chwycie, bo czasem miałam problem z samym wiszeniem na drążku. D2. ok, chciałam w ostatniej serii 8 kg, ale oczywiście te hantle pogubione {:-( D3. ok + nie wierzę, że ciągle robię to szybciej. chyba nie da się zejść poniżej 5 minut, da się? :-D kolejny raz w ciągu tygodnia na śniadanie zrobiłam [...]

[...] -250 serka wiejskiego, łyżka oliwy z oliwek, top 10 minerals 2 capsy; ********************************************************************* TRENING - kompleks sztangowy(hantle): Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/inne śmieszne czynności mające na celu podniesienie temp ciała, krążenia, hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): [...]

[...] 10x50 kg (glute bridge) - ściąganie drążka do klatki 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg - przydałoby mi się coś pośredniego między 7,5 kg a 10 kg, ale ni ma... 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg [...]

[...]         108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej [...]

[...] /10                    735            po południu złamała mnie małą dżemka więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze [...]

[...] kcal            Siłownia                   18:00                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie [...]

poniedziałek------Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 5 rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95 serie docelowe---5 x 107 .110 .112 ,115 ,117 , 3 x 120 + 2-wa powt z pomocą I tak jak napisałem w sobotę WW --50 X 50 kg ,,,po krótkim odpoczynku ::-)) 1 .Przenosy hantla za głowę w [...]

[...] płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 85kg x 8 powt. 90kg x 4-6 powt. 60kg x 16-25 powt 2. sztanga do szyi: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle skos: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. rozpiętki ławka: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt BRZUCH - 4 serie po 15-25 powt - duże ciężary WTOREK PLECY: [...]

Martucca, dzięki za wyjaśnienie. No tylko chwilowo mam jeden problem, ponieważ nie mam w domu długiego gryfu, tylko hantle. U siebie zakładam na te hantle po 6 kg na łapkę i nie jest mi tak łatwo. Ze sztangą było mi dużo łatwiej, to może rzeczywiście ciężej spróbuję. Przymierzam się powoli do zakupu gryfu, ale to chwilę potrwa, bo fundusz [...]

[...] wegli:) military ładnie spompowało przedni akton, dobre cwiczenie:) biceps+triceps ok zaczynaja sie juz jakies cięzary:) szrugsy tez ok, zastanawiam sie nad zmiana z 2 serii hantlami na hantle + sztanga Teraz to juz fairant na mieszkania, wiec zaraz przysznic i prawdopodobnie jakis kima:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-27 13:16:19

[...]         17:15                1:50                 7 /10                401                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 10/8/7/6 fajnie wlazło, w pierwszych 2 seriach asekurował mnie trochę nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do [...]

[...] kcal            Siłownia                   17:45                    1:30                     8 /10                    865              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12 / 10 / 8 / 6 (skos około 20stopni) w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x [...]

[...] po tym, że wywraca oczami jak mnie widzi i w sumie jako jedyna nie odpowiada mi 'cześć' jak wchodzę na salę%-)) no i podchodzi i pcha mi się na sztangę chcąc odłożyć hantle. Nie wiem czy widać na filmiku, który zaraz dodam, ale przede mną jest stojak. Nie mogła tej chwili poczekać? Poza tym nie pierwszy raz na mnie wchodzi podczas ćwiczeń [...]

AA-9 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. ..... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu [...]