[...] x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 6. Przedramiona Za tydzień: żołnierz R10: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 45 kg, 55 kg składanka 1: 15 kg x 10-12 + 10 kg x 12 (hantle) + 5 kg x 20 (talerzami) /4serie składanka 2: 9 kg x 12 + 9 kg x 15 + 9 kg x 12 /3-4 serie Wąsko R10: 20 kg, 40, 55, 65, 75 uginanie R10: 10 kg, 20, 25, 30, 35 wyciąg [...]
[...] 15 + 22 kg x 15 / 4 sztabki x 15 + 25 kg x 12 6. Przedramiona Za tydzień: żołnierz do powtórki R8: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 45 kg, 55 kg składanka 1: 20 kg x 8-10 + 10 kg x 10 (hantle) + 5 kg x 20 (talerzami) /4serie składanka 2: 10 kg x 8-10 + 10 kg x 15 + 10 kg x 15 /4 serie Wąsko R8: 20 kg, 40, 60, 70, 80 uginanie R8: 10 kg, 22, 27, 32, 37 wyciąg [...]
[...] dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15 3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można jeszcze zwolnić negatywa, 6 kg x 20 też mega lekko, oparcie kolan o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 ekstra pompa i jakość serii, [...]
[...] powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo i praca klatka, za tydz r6 do 92 kg x 6-8, 77 kg x 13-15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 10 lajt kompletny, 30 kg x 10 jw, 35 kg x 10 dobrze weszło ale już zdecydowanie ciężej, 40 kg x 9 dużo lepiej niż ostatnio, większą stabilizacja i głębsze [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Pierwsza seria hantli na płaskiej tylko 3 powt. bo prawą łapą zbyt blisko ciężarku złapałem przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła. Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym [...]
12.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7+2, 95 kg x 11+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 26 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 6, 34 kg x 9 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +42 kg x 7, +32 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 12, 23 kg + [...]
[...] Trening Dzień 1 1. przysiad (sztanga 17 kg) 3x20 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 [...]
[...] poszło x 2 , trzecie powtórzenie zakończyło się klęską . Może za bardzo osłabiły mnie wyciskania jednorącz ? MOD-WOD MŁOTKOWO - Dzisiaj była moc zaliczałem kolejno następne hantle, dopiero przy 32 kg nadgarstek lewej dłoni skapitulował, po prostu nie dawał rady trzymać stabilnie ciężar w uchwycie młotkowym . Na filmiku widać wyraźnie ze już przy [...]
[...] 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 7b. Uginanie nadgarstków [...]
[...] 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 10 kg x 20-30, 10 kg x [...]
[...] 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 - 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 10 kg x 20-30, 10 kg x [...]
[...] seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3 3/5/7x5 5kg bardzo ciezko 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg [...]
[...] 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 10 kg x 20-30, 10 kg x [...]
[...] push press zza karku no i rekordzik. Poszłoby i x10 ale strategia kazała tylko 9 powtórzeń. Ostatnią serię wykonałem starym sposobem jednorącz, ciężko już było tą 42 kg hantle w górę wyrzucać ale dotrwałem do dziewiątego powtórzenia. PODCIĄGANIE -Ostatnia seria ciężko no i wiadomo skrócony ruch rękoma był przy tym. ŁAWA DEMOLA -Tutaj też [...]
[...] seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/5/7x5 5kg bardzo ciezko 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg [...]
[...] w regresji: 6 kg x 8, 15 kg x 6-8, 12 kg x 10, 10 kg x 12, 8 kg x 15, 6 kg x 30+ unoszenie w przod: 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 10, 12 kg x6-8 + dropset skladanka: 20 kg x 12, 15 kg x 8, 5 kg x 12 wycisk wasko R3: 20, 40, 50, 65 po 6x, 75, 85 po 3x, 95x3-4 i regres 75 kg x 8, 60 kg x 12 trx: 14x prostowanie: 10 lbs + 1kg hantle x 15 x 4
[...] x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 10, 15, 20, 25, 30x8, 30x8, 17x15+ (20?) unoszenie R20: 4 kg, 6, 8, 10, 4 kg x 40-50 unoszenie w przod: 8 kg x 15+ skladanka: 30 kg x 8, 12 kg x 8, 5 kg x 12 wycisk wasko R6: 20, 40, 60, 70, 80, 90 i regres 60 kg x 15 trx: 14x prostowanie: 10 lbs + 1kg hantle x 15 x 4