hantle 42 kg

[...] 100kg x 8/6; 80kg x 8/7/6 fajnie poszło dziś wyciskanko, mimo znacznego spadku sił na redu dość dobrze poradziłem sobie z tą 100'ką   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 4 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 3 serie roboczze, 35kg x 2 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu trening. Ostatni był w poniedziałek. Potem spałem 3.5h, w srodę 3.5h a w czwartek ledwo 2.5h %-) Dziewczyny z kierunku zaproponowały mi i kumplom pójście do klubu no to poszliśmy. Dopiero o 3.00 byłem w domu. |Mało zjadłem, mało spałem, miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę [...]

[...] sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym ciężarze, rewelacyjnie wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 [...]

[...] /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 80kg x 8/8/7/7   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po rozpiętkach robiłem wyciskanie tymi samymi hantelkami   Klatka    [...]

[...]         17:30                1:10                 6 /10                595                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...] zjedzone tak jak zaplanowane.Jednak bylo cholernie ciezko czułem sie zapchany.Tak samo po wypiciu bulka po treningu bojler mi wysadziło troche. WYPIS Z TRENINGU: 1cw na hantle dałem 10kg na maszyne smitha 65kg było ok nastepny trening dam 70kg i podejrzewam że ostatnie 2 serie i 2 ost powtorzenia bedą meczace 2cw Hantle zaczałem 25/27,5/30 [...]

[...] 10 kg 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 65 kg 4x10 (-25 kg na tym ćwiczeniu...ech) 4.Wyciskanie na maszynie barki + unoszenie hantli na bok - 4x15 35 kg strona i 4x15 10 kg hantle 5.Hantle supinacja + wyciskanie sztangi wąsko - 4x8 16 kg i 4x8 80 kg 6.Facepulls - 41 kg 4x15 [...]

[...] zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już [...]

[...] leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze x ~12 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/20/20   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 2 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze - 40kg x 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 7/7 14kg x 8/8   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 serie robocze   Przedramiona    [...]

[...] (HANTLE): 8 x 18 kg, 2/ 8 x 20 kg, 8 x 18 kg, - Wyciskanie na maszynie, siedząc: 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 55 kg, - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 6 x 30 kg, 6 x 35 kg, 4 x 40 kg, 4 x 35 kg, - Uginanie ramion siedząc, hantle: 3/ 6 x 15 kg, - Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku: 8 x 8 kg, 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, 6 x 12 kg.

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ale poezja jest teraz na tych 175g węgli... Najedzony jestem, samopoczucie mega i treningi o wiele lepsze. :-D Wczoraj również progres siłowy mimo tego, że samo białko wypiłem, 0 tłuszczy przed treningiem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg [...]

[...] 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy hantle: 18kg x 20 / 27kg x 15/15/15 Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - [...]

[...] Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/8/6/5 dziś ten sam ciężar co tydzień temu udało mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~40stopni; 35kg x 8/6/6/5 większy skos, ciężko   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf [...]

[...]         107                  149          zestaw plażowy   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: roboczo 85kg 10/8/7 + 70kg x 10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: mały skos, 32kg 3 serie po 10-8 powtórzeń + 24kg x 10 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 90kg x 6/5/5 nie do końca czuję ten ujemny skos [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Lenia mam do nie daje często wpisów. Em, póki co doszedłem do takiego etapu jeśli chodzi o siłę, że coraz trudniej mi progresować. Jestem już na poziomie wyższym mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 [...]

[...] wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

[...]           1:35                     7 /10                    707              Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/7/6/5   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    [...]