hantle 42 kg

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roiboczo 90kg x 10/9/8/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 60kg x 10/10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/9/8   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 15kg x 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 12/10/10/10   Biceps    [...]

[...] na treningu jak się rozkręciłem to trening poleciał na maxa Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 10/7/5/5 lekka redukcja ciężaru Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzisiaj tak średnio. Nie wyspałem się przez co trening był średni. No i dieta - lody kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc [...]

[...] bokiem: leżąc na brzuchu na ławeczce, duży skos 11kg x 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15/15/12/12   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (docelowo 27kg)   Triceps    Prostowanie na [...]

[...] 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Akurat na początku cięższe hantle były zajęte, więc zrobiłam z lżejszymi więcej powtórzeń. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx9 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, [...]

KLATA 2 1. WL R12 12x60 / 12x90 / 12x110 / 12x127,5 / 14x115 / 12x115 / 15x102,5 / 14x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x75 / 15x95 / 17x85 / 16x85 / 18x75 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Hammer skos 4x 12x40 / 15x35 / 20x30 / 20x30 5a. Gilotyna smith 3x12 42,5kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 [...]

[...] skoks lekki 15x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 45 / 45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12 x40 / 40 / 45 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 / 10 / 12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 42 min Interwał 9x20/40 orbitrek + 13 min bieżnia + Taśmy obręcz barkowa Dzisiaj odpuściłem [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black [...]

[...]         17:20                1:25                 7 /10                805                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 35kg x 10/10/9/7   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem [...]

[...] bark mnie bolał) 1) 79kg x10 2) 79kg x8 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x12 2) 79kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87kg x10 2) 87kg x10 -Francuz leżac hantle za głową 1) 17.5kg x8 2) 15kg x12 -Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x10 3) 17.5kg x10 - Herkulesy 2x12-15 1) 30kg x11 2) 35kg x 10 Dwójki [...]

[...] sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie robię ponieważ aktualnie mam tylko jedną hantle niestety..... aaa no i wymyśliłem sobie , że 3 dnia także będę [...]

[...] (90sek przerwy między seriami) 10x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 8x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) 4x 40 kg (2 sztangielki po 20 kg) /więcej nie dałam rady, bo hantle wypadły mi z rąk/ 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 10x 27 kg 10x 32 kg 10x 34,5 kg /film poniżej/ 5x 37 kg /sztanga prawie [...]

[...] 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PDetlAslzSE&feature=youtu.be Dipsy + uginanie -luz Podciąganie + smith -luz hantle z wiosłem- nawet luz Przysiad z zatrzymaniami + uginanie- bardzo, kvrva, nie luz 6 tygodni progresji z zatrzymaniami (coraz mniejszymi) i więcej nie pociągnę. Od [...]

[...] we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu hormonu wzrostu, co powoduje iz organizm zaczyna szybciej rosnąć. 30* Sporo osób zadaje pytanie sztangi czy hantle, albo drążek...wg Mnie powinno się ćwuczyć i jedno i drugie i nawet rzecie (jesli juz jest mozliwosc). Hantle ucza techniki, pomaga to także na wyrównaniu siły rak do [...]

[...] 80kgx10 90x8 Sciaganie 50kgx12 55xkg10 60kgx8 Filmik z seri ostatniej czyli 90kg8 + 60kgx8 https://www.youtube.com/watch?v=bA8arrx4D4I&feature=youtu.be Szrugsy sztanga + hantle 3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń. Brzuch Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu [...]

[...] robiłem to ćwiczenie bez pasa. Dało nieźle popalić, ale podobało mi się. Barki zaliczone, choć unoszenia z takim ciężarem idą już dosyć ciężko, dużo łatwiej wyciska się hantle. Biceps do ostatniej serii bardzo gładko, ale 24kg (zaliczyłem już te hantle 2 tyg. temu, ale nie udało się wykonać 5 powt. na francuzie, więc ciężar pozostał ten sam) [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st)   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st)   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Biceps    Uginanie [...]

[...] 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś [...]

[...]                                             Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga:   Klatka    Rozpiętki skos dodatni:   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle:   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o [...]