hantle 42 kg

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa około 2 godzin. Link do supli: http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, [...]

[...] pompki klasyczne z aplikacją co 2 dzień i trening brzucha 10 min co drugi dzień ? Na siłowni byłem może raz w życiu i nie za bardzo chce mi się tam iść . Zamierzam kupić hantle nie wiem jakie obciążenie jaki treningi na redukcji nimi robić ? Co proponujecie ? Inne suplementy , inny sposób odżywiania , inne kalorie inne treningi ? Co mogę [...]

[...] na rowerku -brzuszki *Czwartek (rano na czczo): -nogi: wypychanie na suwnicy lezac: 15x12x12x10 prostowanie nog na atlasie: 15x12x12x10 -biceps: modlitewnik: 15x12x12x10 hantle na zmiane stojac: 15x12x12x10 -aeroby: 10 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty) 20 minut na rowerku -brzuszki *Piatek (rano na [...]

[...] Sztruksy(rożnie)12/12/12 (brzuch) Drążek 12/12/12 Brzuszki/Skłony 3s Dzień 4: (Klatka) Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie skos dolny hantle 12/12/12 (Triceps) Francuz leżąc sztanga 12/10/8 Prostowanie w opadzie 12/12/12 Wyciąg 12/12/12 Do tego dorzucam 3x30 min aeroby Cel: Redukcja Zapraszam do [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** W domu posiadam hantle 5kg, obciążenia po 20kg do sztangi, bez sztangi :) w przyszłym tygodniu chcę zakupić gryf. Drążek mocowany do ściany (od szerokiego do wąskiego chwytu), uchwyty do [...]

[...] siedząc z oparciem KILL - 20/15/10 kg - 20/15/10 powt TRICEPS - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. franscuskie sztanga - 15/17,5/20/22,5 2. sztanga wąsko - 24 kg 4ser x 12powt (hantle leżąc - 7kg - 4ser x 10powt) 3. hantel leżąc - 7 kg - 4 ser x 10powt (hantel zza głowy oburącz siedząc - 15 kg - 4 ser x 10 powt) 4. nie wiem jak się to ćw. nazywa, [...]

[...] 6. Poręcz do ściany (kierownica). Cena - 40zł. http://i46.tinypic.com/9pxrmt.jpg 7. Zestaw gryfów: długi 170 albo 180cm (muszę dokładnie zmierzyć), lekko łamany, 5xhantle + 2 hantle po 5kg + 2 hantle po 1,5kg. Cena 130zł. http://i47.tinypic.com/a595w0.jpg http://i46.tinypic.com/11i3hx4.jpg 9. Obciążenie 150kg. Cena za całość - 500zł. Na [...]

[...] (28 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10 (18 / 28kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg ABS II B Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12x10x8 ( 38 / 43 / 48 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s - 25 powt. [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 110 kg x 6 MARTWY CIĄG: - 140kg x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 90x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 95x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - hantle 35x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 12 POPRZEDNIO [...]

[...] 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden z 25 strzłów tescia prolo 100mg co 4 dni 8. TRENING: Pn: Klataka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 115kg 6x6 ukos 103 6x6 hantle na płaskej 37 kg 6s. po 8p. rozpietki na płaskiej 15kg 6s. po 10p. pompki 6s. po 15 p. Wt Biceps Biceps stojąc 55kg 6s. po 8p. modlitewnik 39kg 6s. po 8p. [...]

[...] na poręczach 3sx10-8r + 5,10,15 kg Wyciskanie francuskie 8-10r. 37,5kg Brzuch : Spięcia z ciężarem 3s.12-15r., scyzoryk 3s 12-15 Trening 2 Wyciskanie stojąc (rozgrzewka hantle,50kg 8r.) 3sx5-6 60 kg Dociąganie sztangi pod brodę 3sx10-8r. 37,5 kg Martwy ciąg (rozgrzewka 90,110,132) 3sx5 145kg Podciąganie podchwyt 3sx8-10r. Wiosłowanie [...]

[...] sprawdzałem maksów ostatnio, podam to co robiłem w seriach) wyciskanie płasko - 1 powt - 80kg wyciskanie skos - 2 powt - 65kg wiosłowanie sztangą - 4 powt - 65kg wiosłowanie hantlem - 6 powt - 32kg uginanie ze sztangą (biceps) - 5 powt - 40kg wyciskanie na barki z klatki - 2 powt - 56kg najbardziej jestem zadowolony z barków pół roku temu 35kg [...]

[...] tlowia 3x 8/8/12 LAPY: 1.Uginanie ramion stojac (szeroko) na prostej szandze 3x 6/8/10 2.Uginanie ramion na modlitewniku (wasko) sztanga lamana 3x 6/8/10 3.Uginanie ramion hantle mlotkowo 3x 8/10/10 1.Francuskie lezac prosta sztanga 3x 6/8/12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8/8/12 3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] siedząc z oparciem KILL - 20/15/10 kg - 20/15/10 powt TRICEPS - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. franscuskie sztanga - 15/17,5/20/22,5 2. sztanga wąsko - 24 kg 4ser x 12powt (hantle leżąc - 7kg - 4ser x 10powt) 3. hantel leżąc - 7 kg - 4 ser x 10powt (hantel zza głowy oburącz siedząc - 15 kg - 4 ser x 10 powt) 4. nie wiem jak się to ćw. nazywa, [...]

[...] opisanej powyżej) Poniedziałek (Plecy, brzuch) Plecy: - Martwy Ciąg z małym ciężarem (kręgozmyk) 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie nachwytem hantle 4x10-8 - Szrugsy 3x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 - Brzuszki na ławce skośnej 4xMAX Wtorek (Klatka, brzuch) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] swoją domowa siłownie . Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania , gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle , wyciąg górny i dolny , drążek , . ok. 200 Kg obciążenia . Moja wiedza tamtego okresu to : „jeść wszystko co ma białko i węglowodany". Ale zapał i chęć bycia lepszym [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), mam hantle 2,5 kg, 5 kg i więcej, sztangę, steper skrętny i ciężkie hulahop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od ponad 3 tygodni [...]

[...] co trening z martwym, czyli raz wyciskanie, raz martwy - co myślicie?) Podciąganie szeroko nachwytem 5/6/6 Dipsy 12p./8p+5kg/7p.+5kg Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 13,5kg/16kg Brzuch 27.03.13r Przysiad ze sztangą 40kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 40/50/60/65x4 (strasznie cienko dzisiaj mi ławka weszła) :( Martwy [...]

[...] 4x10 -Wiosło sztangą 3x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z hantlą supinacja 3-4x12 PUSH hyper -Fronty 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie skos+ hantle 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3x12 -Francuz ze sztangą leżąc 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL power -Martwy ciąg 5x5 -Unoszenie hantli [...]

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]