hak

Genezy Twojej ksywy domyśliłem się po pierwszym rzucie oka :-))Nie byłem taki domyślny :-( fan - dziara z hak przysiadem świetna a i pozostałe super! Trzeba mieć biceps aby to wszystko pomieścić! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-04 17:20:22

Dzień 1/Tydzień 23 Trening: 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 5/10/15/20/25/30kg. 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 10/15/20/25kg. 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 Obciążenie: 25/40/65/80kg. 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax ~Dieta~ Podsumowanie: Coraz bliżej do MP. Z treningu na trening [...]

Bizon, Kapitan Hook, 15 km - to jakieś ultra męczące sprawy... Jedno jest pewne - wrażenia zapewnione i jest co wspominać. Gratulacje! Dzielna babka jesteś. Chyba bym się poryczała jakby mi taki hak na nos spadł:(

[...] hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 5. modlitewnik hak rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011 20, 20, 25, 30, 30 6. uginanie młotkowe 4 seria, 15 powtórzeń, 4011 5, 5, 7, 7 7. wymach boczny sztangielek 3 serie 10 powtórzeń, 401M 5, [...]

Post dziś krótszy bo 13h - siłownia do 16.00 tylko. Trening jak zwykle na czczo, chociaż powiem, że wersja łączona treningu nóg z przerwami max do 50 sek, w tym 1 min między ćwiczeniami to trudna sprawa. Po treningu w szatni przed aerobami myślałem, że padnę plackiem (chwilę miałem ciemno przed oczami), a izolatu w żołądku nie utrzymam, ale [...]

[...] po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Mogę ten plan zrobić w schemacie 5x5 ( jak w kalkulatorze bila stara ) ? Muszę trochę WL nadrobić, moje 190kg w mc przy 110kg wl słabo się prezentuje %-)%-) Tak [...]

[...] Cały czas kłania się chyba brak mobilności barków. Stwierdziłem, że jednak przysiady trzeba robić nawet jak nie są do poziomu. Lepiej je czułem w udach niż przysiady na hak maszynie, przy której głównie czuję kolana i biodra :-D. Stestowałem przysiad z podstawkami pod pięty i czuję, że tak jest trochę stabilniej - nie mam wrażenia że polecę [...]

[...] na ujemnej do bani ch**owa ławka , wyciskanie stojąc ładnie poszło ale ciężar do dupy udało mi się5x70kg choć byłoby więcej bo zawadziłem przy którymś powtórzeniu na hak..california press średnio to czuje.. Zrobiłem po dwa zestawy PUSH i PULL jeden będę robił w Garaż a drugi u Tomka na siłowni . Jutro DNT [...]

hmmm ... powinna mi tam dał do myślenia i weź się za sobie, bo to nie do pomyślenia ale jak Ty nie zaczniesz normalnie wyglądać on to istnieje możliwość że ja też nie będę to jak z tą hak-maszyną? ustawienie stóp względem sztangi i szerokość rozstawu mnie interesuje

Trochę zdjęć Andrzej Kołodziejczyk juz jest w + 35 i wciąż mu się zarzuca,że nie robi od lat żadnych postępów 8-). Ale ciągle wygrywa :) /SFD/Images/2016/9/11/b11d49098de847e08a132b839052d653.jpg /SFD/Images/2016/9/11/7204a90ce8184851b7336af29196e275.jpg Sebastian "Hak" Szmyt :) /SFD/Images/2016/9/11/577539245bff40419d76ff2b4daa629d.jpg Paula [...]

[...] siedzac5x12 grzbiet 4x12 aeroby 40 min brzuch lawka prosta 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 2T loczona seria hak maszyna 3x12,3x10 przysiad/uginanie podudzi20/15/15/12/15 prostowanie na maszynie 20/15/12/12/12/15 lydka 4xdo oporu barki wyciskanie hantli 3x10,3x8 seria loczona [...]

@jarzynek Umiejętność operowania kilkoma skutecznymi technikami, niemal że perfekcyjnie: Lewy prosty, krzyżowy, dlugi hak bity z dołu prawy prosty, krzyżowy, kontrujący lewa noga daleko pod rywala To Vitek ma opanowane do perfekcji, i tyle wystarcza przy tych warunkach. Dla mnie to techniczny zawodnik, z całym szacunkiem za takiego go uważam [...]

[...] silny, reka sie nie rusza.. no to jade na chama "rozciagnałem" go na stole w sekunde(musiałem go zaskoczyć nagłą zmianą techniki ) ale w głupim ułożeniu, tzn "na hak". Chciał dogrywki ale powiedziałem ze nie ma mowy bo łokieć boli, skurvol na szczęście stwierdził że jego też łokieć rozbolał, przynajmniej też ma za swoje

szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]

[...] wszystko, co może się do tego przykładać. Także w planie B odejdzie wiosło hantlą w oparciu, ale zostanie (w 6 seriach 8-12p) wiosło hantlami w leżeniu. Plus jak zamontuje hak na suficie, to będzie ściąganie taśmy do dołu. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 24kg*10(r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 (tutaj z [...]

[...] się na szrugsie, którego cały czas mi brakuje, na stabilnej, pionowej pozycji w dole, aktywnych barkach i trzymaniu sztangi chwytem zamkowym, przy czym z nadgarstkami "na hak", czyli lekko do przodu. Snatch complex: Martwy chwytem rwaniowym nad kolano Martwy chwytem rwaniowym High pull chwytem rwaniowym Rwanie do siadu 15/25/30/35/40kg Martwe [...]

[...] choc sam damia to raczej mial grzane z mojego treningu bo widzialem jak Leci ze swoim a u mnie to taka zabawa byla bardziej bo rdl handlami smiesznym ciężarem, siady na hak maszynie ze śmiesznym ciezarem, uginanje ma dwojki ktore weszlo nieziemsko i prostowanie. Takze zabawa nie trening. Dzis pull to juz troche bardziej przycisne. Sylwetka [...]

[...] + unik + podwójny lewy prosty - lewy prosty + unik + podwójny lewy prosty + opadający prawy sierp - lewy prosty + unik + podwójny lewy prosty + opadający prawy sierp + lewy hak - luźne obijanie partnera wszystkimi technikami ręcznymi - kopnięcia na żebra (na zmiane z partnerem) -> sparingi: 3 (w tym 2 z trenerem) [...]

[...] a teraz jak siedzę w pracy to jakoś całego tego zmęczenia nie bardzo odczuwam. Jedynie przy kapturach wyszła nieco lipa, bo w podejściu do drugiej serii po 2 powtórzeniach hak pękł mi w pół. A chwyt który nigdy nie był moją mocną stroną juz zmęczony, a ręce z kolei całe upocony. Dlatego tym razem poszły hantle z delikatnym przytrzymaniem, [...]

Jutro wizyta u fizjo , wcisnęła mnie bo ktos akurat zrezygnował . Bo hak dzis bylem z NFZ bo dostalem skierowanie od rodzinnego to mam wizyte w listopadzie dopiero %-)