górnej czesci

[...] maszynie), - odwodzenie kolan w siadzie (na maszynie), - prostowanie nóg w siadzie (na maszynie), - zginanie nóg w siadzie (na maszynie) plecy: - opuszczanie i wznoszenie górnej części ciała z rękami za głową na podniesionej z jednej strony ławce, stopy unieruchomione pod wałkiem (w ATLASIE w zakładce TRENING MIĘŚNI GRZBIETU, ćw. 15, gif 15) [...]

[...] sa do małej liczby powt. Po trzecie na klate rób w sumie nie więcjej niż 10serii i nie schodz poniżej 10p., a rozpiętki rób na skosie - nie zaniedbuj górnej części klaty!! W przypadku tricepsów i wyciągu - eh progresja? stosuje sie ją przy podstawowych ćwiczeniach! Na wyciągu rób większą liczbe powtórzeń - to naprawde [...]

Sztangi się nie kładzie na karku lecz na górnej częsci łopatek. Obejrzyj jakieś filmiki szkoleniowe na necie. Zwróć baczną uwagę na postawę zawodników.

a co do mojej klatki do góra klatki to nigdy nie miałem genu do wyrobienia górnej części al ćwiczę dalej ;]

[...] jak najbardziej możesz sobie taki plan wrzucić na start. Osobiście bym tylko dorzucił jakieś dobre ćwiczenie na barki np. Wyciskanie hantli siedzac, bo tutaj brakuje tego w górnej części treningu, a wywalił na przykład rozpiętki. Jeżeli chodzi o dolną część ciała, to tutaj bym dodatkowo dał coś na pośladki, silne biodro jak na przykład glute [...]

Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - [...]

uginanie łokci leżąc na ławce skośnej (?) wywal tak skup się na górnej części klatki, na jakiś czas wyrzuć z plany wyciskanie na płaskiej.

[...] być zrobione tak samo jak w górnym wyciągu gdzie działa wszystko kapitalnie czyli powinny być jakieś podkładki pomiędzy kółkiem a pręcikiem tak jak zostało to rozwiązane w górnej części. Kolejną wadą jest krótki zakres ruchu(np. nie mogę maksymalnie wyprostować rąk przy ćwiczeniu na biceps/triceps bo ciężar maksymalnie dochodzi do końca [...]

A mógłbyś napisać ile powtórzeń wykonywać żeby to miało w ogóle sens? Nie jestem pewny czy mi się uda siłowo, ważę trochę za dużo co do siły górnej części ciała Ostatnio pytałem i nie uzyskałem odpowiedzi.

Przy tak intensywnym terningu przydalobysie rozsadniej rozlozyc wegle.Zlozone powinny wystepowac w 3 pierwszych posilkach.Na drugie jedz troszke mniej wegli, ale doloz do posilkow z kurczakiem 40-55 gram zlozonych wegli(ciemny ryz,makaron spagetti-ma on maly gi i oczywiscie wybieraj opcje bezjajeczna, kasza gryczana pieczone ziemniaki (pamietaj [...]

[...] lykasz johe i lecisz na trening an godzine 20, moze okazac sie, ze do rana nie usniesz, i tutaj trzeba szukac rozwiazania czy sie to sprawdzi? Zakupię sobię primaforce na próbę to nie majątek ;) a akurat mi zalega w górnej części klatki. Zrobimy test. Jeżeli nie to zostanie tylko używana podczas weekendu i wcześniejszych treningów ;) Dzięki !

[...] integra z przesyłką wyjdzie ci niecałe 400 zł szczerze to lepiej nie ćwicz codziennie bez żadnego stażu treningowego narobisz sobie więcej szkód niż pożytku. na początek zrób trening obwodowy a potem ułóż sobie 3 dniowego splita a i jeszcze jedno nie ćwicz tylko górnej części ciała nogi są bardzo ważne to moje rady pozdro

nogi -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 ss; -zuraw 5*6 -prostowanie ud 3*10 ss; -uginanie nog leżac 2*10-12 -wykroki 2*10-12 -wspięcia na palce stojąc 4*8/10/12/15 -wspięcia odwrotne 4*jw. biceps/triceps ss; -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3*8/10/12 -francuskie od czola 3*8/10/12 -uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo 2*15 -prostowaniwe ram. [...]

Ok dziekuje za pomoc ale jest pare rzeczy ktorych nie wiem. glownie to kiedy co mam cwiczyc ? :) co znaczy skrot ss;. -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 rozumiem ze to przysiad ze sztanga na barkach ? co z cwiczeniami 6 8 10 12 15.. itp pierwsze serie maja byc na najwiekszym obciazeniu ? Czy w klatce piersiowej moge zamienic wyciskanie sztangi plasko [...]

glownie to kiedy co mam cwiczyc ? :) -ROZKŁAD GRUP PRZECIEŻ MASZ PODANY, CAŁY CZAS JEST TEN SAM, DLATEGO SIĘ NIE POWTARZAŁEM. co znaczy skrot ss;. -SUPERSERIE- CZYLI TUTAJ JEDNO CW. PO DRUGIM BEZ ODPOCZYNKU. -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 rozumiem ze to przysiad ze sztanga na barkach ? -TAK co z cwiczeniami 6 8 10 12 15.. itp pierwsze serie maja [...]

Teraz juz wszystko jasne dziekuje za poswiecony czas :) a mam pytanie co do tego cwiczenia -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 nie spotkalem sie z tym cwiczeniem jest jakas zagraniczna nazwa dzieki ktorej znajde jakis film na youtube. Lub jakas zamiana na inne cwiczenie. Dzieki

[...] Napisałeś, że w przysiadzie bierzesz w okolicy 100kg, a z tego co pamiętam twoja masa ciała też w okolicy 100kg oscyluje. Wnioskuje, że "rozbudowany" jesteś w górnej części bardziej niż w dolnej( ) i może z tego wynika komfort twojego planu - masz silne prostowniki, a dość przeciętne nogi, więc w ten sposób mało wpływasz na dolny [...]

hmmm ladny wynik . aczkolwiek ciezar troszke nisko jest co ulatwia sprawe. moze jakbys skrocil te paski to by sie lepiej trzymal w gornej czesci ?

[...] Najlepsze dla mnie w okresie ostatnim było po prostu katowanie na przemian Kopanie Salta Kopanie Salta Ale jestem teraz po złamaniu i troszeczkę skupiłem się bardziej na górnej części ciała. Kupiłem na po treningu plan treningowy, wiem że tam nie ma zbytnio osób od takich treningów, ale może akurat za porozumieniem ze znajomymi trenerami [...]

Hmmmm ciężko się połapać o co chodzi. Sztangę trzymasz na górnej części czworobocznego, więc albo źle układasz sztangę na plecach i boli od sztangi albo za mocno się pochylasz, ciągniesz plecami i dlatego się męczą (wiadomo głównie prostowniki). Jeszcze jakby był film, bo tak to tylko gdybanie... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-10-01 [...]