Przysiady ze sztangą - problem / przykurcz

Umieściłem to pytanie tutaj ponieważ nie zaczynam treningu. Mam kilku letnie doświadczenie, ale akurat nie w tym ćwiczeniu bo zawsze go unikałem :)

Mam kolejne 2 pytania:
- narazie delikatnie ćwicze technike z samym gryfem. Ale... rok temu np kończyłem trening siłowy na nogi i np miałem wynik 220kg na suwnicy wyciskając w pionie (6powturzeń). Moje wątpliwości są następujące: czy jest sens robić w 1 roku robienia tego ćwiczenia ciężary które właśnie będą pozwalały wykonywać góra 6 powtórzeń?
- plecy. Narazie jak robie po 20 powtórzeń i skupiam się na technice to troche czuje że męczą się nogi, ale najbardziej męczą mi się plecy (jak patrze na atlas to chyba będzie konkretnie mięsień czworoboczny). Czy to normalne, czy może coś robie nie tak z plecami - źle układam sztangę?

Co do nog to przysiady jak najabrdziej mozna robic seriami po 5-8powt, co do plecow to nie wiem o jakie cwiczenie chodzi ale nogi beda sie meczyc jesli stoisz np przy wioslowaniu gdzie nogi sa ugiete (to naturalne). Miesien czworoboczny to przeciez miesien plecow a to cwiczysz wiec co w tym zlego?

hej, z plecami chodziło mi o to że w trakcie przysiadów czuje że palą mnie mięśnie pleców - wlasnie chyba czworoboczny. np po 20 przysiadach musze przestać nie ze względu na nogi, ale właśnie na plecy.

Hmmmm ciężko się połapać o co chodzi. Sztangę trzymasz na górnej części czworobocznego, więc albo źle układasz sztangę na plecach i boli od sztangi albo za mocno się pochylasz, ciągniesz plecami i dlatego się męczą (wiadomo głównie prostowniki). Jeszcze jakby był film, bo tak to tylko gdybanie...

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-10-01 12:26:07

Jesli to rzeczywiscie czworoboczny a nie prostownik to stawiam na to, ze trzymasz sztange rekoma i plecami tzn chodzi mi o to, ze powinna lezec na "kapturach" a rece powinne tylko wyrownywac zeby nie leciala na boki.

@__Logan__ : dokładnie o to chodziło! dziś zastosowałem się do porad + obejrzałem wcześniejsze filmy z YT i podziałało, mianowicie tym razem musiałem kończyć serie ponieważ nogi bolały. dzięki!

Przysiady to trudne cwiczenie do opoanowania, powodzenia.

Dobra w koncu zamieszczam filmiki. Dziś byłem 1 raz na siłce i instrukorka dziwnie się na mnie patrzyła, więc pewnie coś jest nie tak :D

filmik1:



zaraz wrzóce filmik2. Pdoszę o uwagi :)

Teraz jeszcze spojrzałem na te filmiki:
-


-



i nagrałem coś takiego z krzesłem. Technika chyba lepsza, co? :

filmik2:



Główna uwagą instruktorki było to że się w ogóle pochylam. Kiedy pokazywała mi jak mam to robic, robiła to praktycznie na prostych plecach (sick!).

:/



Instruktorka do dupy jest w takim razie. Szkoda, ze tacy ludzie uczą innych. Schodząc niżej przy przysiadzie trzeba się trochę pochylać, inaczej nie zachowasz prawidłowej krzywizny kręgosłupa.


A pewna praca prostowników jest dopuszczalna-to i tak ćwiczenie, gdzie pracuje niemal całe ciało.


Pierwszy twój filmik jest OK.


Drugi twój filmik też się wydaje w porządku ale chyba mniejszy zakres ruchu tam masz. Tak czy siak-pierwszy filmik ma moim zdaniem"przekrzystsze ujęcie".


Teraz tylko, żebyś pilnował, czy kolana skierowane są w tą samą stronę, co twoje stopy i nie będą"latać".


Jesteś na dobrej drodze.




W sumie będą kłótnie o zakres ruchu na przysiadzie....ja powiem tyle....na pierwszym filmiku, przy takim zakresie ruchu jaki tam robisz, nogi rozwiną się nieźle i robisz to prawidłową techniką.