Klata + biceps (nie jestem sezonem 8-)

Czemu akurat taki mix? A co sądzisz o tym treningu 2x klatka na tydzień?

Ja mam chyba nawet podobnie i po 2 miechach treningu jestem zadowolony. Wkleje swoj to moze rain cos wylapiesz.

PN = Klata + biceps + brzuszki(z obciazeniem) + przedramie + pompki przed snem.
WT = Nogi na maszynach + Pompki przed snem
SR = WOLNE
Czwartek = Bary + Triceps + brzuszki( z obciazeniem) + pompki przed snem
PT = Plecy + brzuszki(z obciazeniem) + pompki prezd snem.

Przedramie robie w sumie tylko w PN ale pewno dodam jeszcze do czwartku i ew piatku bo mozna chyba tak zrobic hmm?

Brzuszki robie zawsze na koniec treningu.

Pompki robie przed snem bo lubie mysle, ze to w niczym nie wadzi.

Nie uwzglednilem tam podciagania sie ale od jakiegos czasu sie podciagam i nie idzie mi to najgorzej.

A jest sens wciskać tam jeszcze jeden trening klatki? Wtedy byłbym zaspokojony mentalnie. Nic by mnie nie gryzło przy takim układzie.

Zrozumcie że organizm potrzebuje też regeneracji i katowanie klatki kilka razy w tygodniu czy robienie pompek mija się z celem. Pomocy nie szukałbym w zwiększonej ilości ćwiczeń w tygodniu na klatkę a poszukałbym przyczyn w regeneracji, odżywianiu, technice wykonywania ćwiczeń odstępach między seriami czy doborze ciężaru. Twój staż to zaledwie 8 miesięcy, patrzyłbym też na ten aspekt więc życzę wytrwałości i ćwiczył regularnie całe ciało.

No spoko. To reasumując temat: w treningu na klatkę położyć nacisk na górną partię, tak? I trening przedstawiałby się tak:

Poniedziałek: Klatka plus biceps
Klatka
-skos w górę
-wyciskanie głową w dół
-rozpiętki
-krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie
Biceps
- uginanie łokci ze sztangą stojąc
- młotkowe uginanie
- uginanie łokcia w podporze o kolano
- uginanie łokci leżąc na ławce skośnej (?)

Wtorek: Nogi
- przysiady
- wyciskanie na suwnicy
- wykroki/ spięcia
- uginanie nóg

Środa: Barki plus triceps
Barki:
- wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy
- wznosy hantli na boki
- unoszenie hantli w opadzie tulowia

Triceps:
-wyciskanie na wąskim uchwycie
-francuskie wyciskanie
-francuskie pompki (?)

Czwartek:
- MC
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie hantlą
- przyciąganie drążka do klatki

I teraz tak: gdzie dorzucić przedramiona?

Co do brzucha to chciałbym co taki zestaw robić:
- Skłony na rzymskiej ławeczce
- W zwisie, wznosy nóg
- W leżeniu skrętoskłony
- Skłony w bok z ciężarkiem
- W klęku, skłony tułowia.
Nie będzie zbyt intensywnie jak będę to robił w dni treningowe? Bo na razie mogę poświęcić tylko dni od poniedziałku do czwartku.

uginanie łokci leżąc na ławce skośnej (?)
wywal

tak skup się na górnej części klatki, na jakiś czas wyrzuć z plany wyciskanie na płaskiej.

Dzięki wielkie. Temat off.