czesc chlopaki a wiec mam pytanie czy cwiczenia na szerokosc i na grubosc plecow moge robic na jednym treningu czy w jednym tyg grubosc a w drugim tyg szerokosc? jak to sie jje bo juz nie mam pojecia
[...] przedmiotów jest utrzymywanie gryfu sztangi owiniętego w ręcznik. Tę technikę można też wykorzystywać podczas wykonywania martwego ciągu. Stosujemy taki ciężar i taką grubość owiniętego gryfu, aby pod koniec planowanego okresu trzymania, np. po 20 s, sztanga wyślizgiwała nam się z rąk. Najwygodniej jest robić to ćwiczenie przy jakimś [...]
ale na grubość czy szerokość? jak na grubość to wszelkiego rodzaju wiosłowania, a na szerokość to podciaganie i ściągania na wyciągach chociaż wyciągi są kiepskie na masę. Rób podstawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami, wiosłowanie ze sztangą, ze sztangielką, podciąania, martwe ciągi.
[...] itd..Grubość palcy itd.(tak przypadkiem). Nie ciekawym jest ?,że jest taka pewna genetyczna prawidłowość ,że np. na 10 puncherów( i szerzej) spora ilość miała drobne dłonie(grubość,kościstość)sama dłoń od najdłuższego palca do zakończenia dłoni ogromna,ale nie gruba,drobniutka....Może,to przypadek ? To samo z zasięgiem(prócz Tysona). Np. niski [...]
na 5-dniowce, progres bardzo zadowalajacy. 6-dniowy tez moze byc dobra koncepcja, z tym ze partia trenowana 2x w tyg i podzial na grubosc/szerokosc itp.
[...] ciała/dół ciala/góra ciała/środek ciała/dół ciała Dzień 1 góry (grzbiet,klata,naramienne) Grzbiet z klatką w supersetach - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i szerokość, bo jedno i drugie na 1 sesji. Naramienne w supersetach. Dzień środka 1 (ramiona,brzuch i podejrzewam też, że łydki, żeby prio na nie położyć) ramiona w [...]
28.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło w opadzie 2. Wiosło z linami na wyc. dolnym 3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Arnoldki 6. Boczne wylewające 7. Wyprosty 8. Dzień-dobry ____________________ Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - [...]
cos mi sie wydaje, ze w obu planach bylo wioslowanie (martwego tez nie masz). ewentualnie jesli mialbys stosowac najpierw jeden, a potem drugi, to w jednym z nich musi byc cos na grubosc plecow. dla mnie trening bez jakiegos cwiczenia na grubosc - czy bedzie to wioslo, czy wyciag poziomy, czy T-bar, czy polsztanga - to nieporozumienie. sylwetka po [...]
[...] modele z jakimiś systemami usztywniającymi stopę w butach do Sportów Zimowych itp ,ale jakichś takich zabezpieczających przed mrozem to niema. Zabezpieczać przed mrozem może grubość raczej ,a w Sportach Zimowych grubość jest niepożądana bo popierwsze przy ruchu stopa sie grzeje wiec nie jest zimno a po drugie skarpeta taka nie może być za gruba [...]
01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]
Cześć Hubert w jakimś temacie (nie wiem czy tym, czy jakimś innym dzienniku) wklejałeś fajny plan na klatę, rozdzielony na grubość i szerokość. Mógłbyś go wkleić? Chciałbym zacząć trening właśnie z priorytetem na klatę a nigdzie nie umiem go znaleźć.
AdolfiQ ćwiczenia na tzw grubość klatki (pojęcie nieco abstrakcyjne ale nie o tym mowa): - pompki na poręczach - wyciskanie leżąc na skosie ujemnym - wyciskanie młotkowe sztangielek ćwiczenia na szerokość: - wyciskanie gilotynowe sztangi na różnych płaszczyznach ( poziom lub skosy +) - rozpiętki na różnych płaszczyznach (+, -, poziom) - wyciskanie [...]
Teraz jestem na redukcji, po wakacjach odpale ten eksperyment. Narazie postaram się spinać te rejony w końcowej fazie ruchu tak jak mówisz. Podzieliłem sobie klatkę na 2 dni, grubość i góre, ćwiczenie " buchnięte " z eksperymentu :) Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 12,10,8,6 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 [...]
Janusz a zauważyłeś u siebie czy grubośc drążka ma wpływ na ilośc Twoich podciągnięc? Bo ja sie na grubszych mniej razy podciągam ale nie wiem czy to tylko jakies moje odczucie