Poniedziałek 05.03.2018 A. 2 sets of: 30 Second Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar Rest 15 seconds Hindu Push-Ups x 10 reps Rest 15 seconds Bottom’s Up Kettlebell Press x 5 reps each side Rest 15 seconds Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 8 reps each leg @ 2111 Rest 15 seconds GHD Hip Extension x 8 reps @ 2012 Rest as needed B. E2MOM [...]
Poniedziałek 25.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause) x 4 reps 65, 75, 80kg B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]
[...] -MC 50/60/70kg 55/65/75kg 60/70/80kg 65/75/85kg 70/80/90kg 75/85/95kg + 1x170kg -Lydki - -Brzuch - 5x10 unoszenie nóg leżąc -Przedramiona - 5x10 ściskanie ściskacza heavy grip 90kg Komentarz: Dobrze się ćwiczyło, jeszcze jakiś zapas jest. Nie wytrzymałem i musiałem spróbować 170kg w MC, taki już jestem. Po wszystkich seriach przysiadów i MC [...]
Dlatego tak jak pisałem wczoraj przedramiona będą teraz mocno robione 2x w tygodniu. Ale siłowo nie są słabe maxy mc bez pasków robione, mam ściskacz heavy grip 90kg to go 50x zamykam, z otoczenia raz ściska go może co 5 chłop także w uścisku jest moc, ale też chyba silne palce się w tym liczą. Akurat mam jakąś fotkę przedramienia to też wrzucę [...]
Tymczasem dzisiejszy trening w pracy. Warunki takie sobie, ale nie narzekam. Na początek "Burning Rings of Fire" jako rozgrzewka, czyli: 10 Ring Push-ups 10 Archer Push-ups (5 each side) 10 Ring Flyes 10 Wide Grip Ring Push-ups 10 Single Leg Ring Push-ups (5 each leg) 10 Pseudo Planche Ring Push-ups 10 Jackknife Ring Push-ups 10 Dive Bomber Ring [...]
[...] 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 125 kg 3 x 135 kg 3 x 145 kg 2,5 x 150 kg (+3 kg) // ostatnio 4 x 147 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+20 kg) 3 x (+35 kg) 4 x (+42,5 kg) // 2 siłowe + 2 techniczne 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, siedząc. (ang. barbell curl) 12 x 55 kg 8 x 60 kg [...]
[...] stopni, głową w górę 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 35 kg) 10 x (2 x 39 kg) 10 x (2 x 50 kg) 8 x (2 x 50 kg) 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 2 siłowe + 2 techniczne 3 x (+40 kg) // 2 siłowe + 1 techniczne 4. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w oparciu łokciem o udo [...]
[...] zdejmuje zegarek i chowam do kieszeni albo kładę obok. Ale z tym obok to zależy jaki trening robisz, bo zasięg bluetooth nie jest zbyt duży (z 6 metrów max). Przy false grip na kółkach trochę przeszkadza. I tak jak piszesz przy odchylonym mocno nadgarstku (np. stanie lub chodzenie na rekach) może lekko przeszkadzać jak ktoś delikatny, mi [...]
[...] byłem to o 21 spałem już. Przebudziłem się o 2 do jadłem sobie posiłek oglądałem chwilę NBA i lulu. Teraz 2 dni na regenerację i spędzanie czasu z młodym. bench close grip 4x6-8 machinę preacher curl 3x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 Na koniec jak co [...]
Uznałem, że wrzucę coś z treningu Rozgrzewka: Rower na siłownie (~8 min), 3 min AirBike, rozruch stawów. Scalpula Pull up, Band Pull Apart, Poliquin Flies – 2s x 20p + Tsunami Bench Press 3s x 6p Część główna Close Grip Bench Press 4s x 6p 33/35/38(na filmie)/40 kg https://www.youtube.com/watch?v=eWQBsySFupA Dumbbell Rolling Extensions 3x8 7kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela: incline bench press 5x5 close grip incline bench press 5x6-8 bicep curl (bez ściany ale i bez ruchu łokciem do przodu) 5x6-8 seated bicep curl 5x6-8 unoszenie hantla zza głowy na triceps 5x10-15 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma tu opcji dobrze złapać, więc treningowo wracam do szerokiego, w planach zakupienie nowego gryfu wiosłowanie 86kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=yY1gV7p81j0 dalej plates grip deadlift, wpierw chciałem dodać powtórzeń przy 81kg, ale ledwo ledwo zrobiłem jedynkę, więc zszedłem do 61 i machnąłem 3x3 https://www.youtube.com/watch?v=um8ncWfNbm0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka triceps bicep bez przedramion klatka 30kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 80kg x3 i 90kg x8 (generalnie czułem zapas) https://www.youtube.com/watch?v=m8cdD4ECcWo dalej close grip bench press, postanowiłem tam wreszcie dołożyć ciężaru, założyłem 61kg i zrobiłem dwie serie po 8 i trzecią 6 powtórzeń (ta trzecia może i też by poszła na 8 ale już z [...]
ja sobie sprezentuje na urodziny zestaw tych sciskaczy heavy grip i bede napjerdalał every day hard training skromnie kupie 70kg, 90kg i 115. 90tke ścisnę ze 2-3 razy, tak że brakują z 3mm zeby dotknać końcówkami. bardziej to kwestia techniki niz sily, bo taki sciskacz mialem pare razy w ręku tylko
10 serii po 10 powtórzeń na każdą łapę ściskaczem heavy grip 150lbs (70kg) to dużo czy mało? Mógłbym jeszcze robić, ale mi bąbel wyszedł na jednym paluchu, więc sobie odpuściłem. Ściskałem to też do 25 razy i myślę, że od razu przejdę do 115kg - obym nie żałował xD potwierdzam to co Dremor pisał, różnica jest kolosalna między kolejnymi [...]