grip

[...] up + dumbell lying french press 4s 3.suitcase walk + ball roll out + paloff press + one leg hip bride 3s cardio 20 minut środa: 1.psoas march + yti raise 2.pull up hammer grip + landmine press + cyrkiel 3.trx row + back lunge 4.side plank + push up plank + hs curl cardio 20 minut https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, ekstrakt z [...]

[...] ale układ nerwowy dostał w tyłek, wyciskania nie były w cale takie proste, aczkolwiek gdybym miał 4 powtórzenia, to byłoby na granicy. Chciałem robić podciągnięcia na false grip, ale niestety dłonie mi się ześlizgują z kółek. Dlatego też wrzucam false grip hold na koniec treningu i może w ciągu dnia na drążku, kilka serii takie oliwienie [...]

[...] posiłki do pracy na czwartek i piątek https://i.imgur.com/ZWlJ3R8l.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png środa basen piątek: 0. psoas march, face pull 1. pull up hammer grip, ladnmine press, hamstring curl 2. trx row, banded wide stand squat 3. back lunge, paloff press sobota: 0. one leg deadlift, dead bug, yti raise 1. dumbell romanian [...]

Pochwal się - co ciekawego znalazłaś.. takie wyrwane z kontekstu tłumaczenie może być mylące. PUSHING - pchanie :) pewnie chodzi o push press - wyciskanie pchane (z nóg - jakby oszukane) SLAMMING - ?? PULLING - ciągnięcie CLEAN - nadrzut/zarzut HORN GRIP - chwyt za rogi kettla - kulą w górę lub w dół DEEP GRIP - podchwyt? ??? REGULAR GRIP - ?? [...]

[...] 3 posiłki w domu, reszta w "drodze". Uczelnia,siłownia,uczelnia i przed chwilą wróciłem. Trening - plecy 1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko hammer grip 10x30kg; 10x55kg; 8x60kg; 7x65kg(FILM); 6x70kg /drop 10x50kg 2. wioslowanie podchwyt 10x40kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x80kg; 8x85kg; 3x90kg (chyba będe musiał zainwestować [...]

[...] Barbell Curl (1x12) Situps (1x12) Workout 4 DAY 1 Deadlift (Trap Bar) (1x10) Leg Press (1x20) Overhead Press (1x8;1x5) Shrugs (1x15) Pulldown to chest (supinated grip) (1x12;1x8) Standing Calf Raise (1x15) Four Way Neck Machine (1x15 in each direction) Thick Bar Reverse Curls (1x12) Weighted situps (1x15) DAY 2 Squats (1x15) [...]

Cześć, Znalazłam sporo materiałów o treningu z kettlą ale w języku angielskim. Po polsku niestety jeszcze bardzo mało tego jest. Wie ktoś może jak może być tłumaczone: PUSHING - SLAMMING - PULLING - CLEAN - HORN GRIP - DEEP GRIP - podchwyt? REGULAR GRIP - REVERSE GRIP - a sam kettlebell to hantla czy odważnik kettla? Będę bardzo wdzięczna za [...]

[...] during the early 1980-ties by a team of engineers from Z.M. Radom. First named wz. 1981 it went through a rigorous testing process which resulted in some minor changes: foregrip was replaced by a folding pistol grip and shape of the charging handles was altered. Finally it went into production as "9 mm pm wz. 1984" (9 mm SMG model [...]

[...] as A1 SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) B1. Low-pulley straight-arm pulldown with rope torso parallel to floor 4 x 8-10 B2. Lat pulldown pronated grip (only do bottom half of the movement) 4 x 8-10 SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS) C1. DB pullover 4 x 10-12 C2. Lat pulldown very wide pronated [...]

[...] a fly in 5 sec. lift as a press) 4 x max reps D3. DB press 4 x max reps MECHANICAL DROP SET E (30 SEC. BETWEEN STATIONS, 120 SEC. BETWEEN SETS) E1. Decline bench press close-grip elbows out 3 x 8-10 E2. Decline bench press wide-grip 3 x max with same weight E3. Decline bench press normal grip 3 x max with same weight 4. Podsumowanie Miska ok. Te [...]

[...] w miesniach (sklad procentowy): Biceps: Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90 Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88 Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86 Standing dumbbell curls (alternate) - 84 Concentration dumbbell curls - 80 Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63 Standing E-Z biceps curls (wide grip) [...]

[...] ab/adduction, leg curl, leg press calf raise Thursday: Single leg dumbbell deadlift, cable hip ab/adduction, seated calf raise Lower Body Example for 3x/week Monday: Snatch grip deadlift, band hip ab/adduction, leg press calf raise Wednesday: Bulgarian split squat, cable hip ab/adduction, leg curl, seated calf raise Friday: Single leg dumbbell [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

Zgodnie z planem wrocilem do treningow po weekendzie majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu). Pon Dzien A, 5 May, monday 1) Power Clean & [...]

Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]

[...] nad głowę w staniu, w siadzie, przy pomocy sztangi lub maszyny Smitha Dumbbell press wyciskanie na barki sztangielkami Machine press j.w. na maszynie Triceps Wide reverse-grip Smith machine press wyciskanie PODCHWYTEM na maszynie Smitha Close-grip press (barbell or Smith machine) wyciskanie wąskim chwytem Dip pompki na poręczach [...]

[...] jak bralem z przed siebie. tu jeszcze lekki zapas czuję C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off 62.5 x 11, 50 x 15, dolozone delikatnie i kg i powtórzenie D1 . BP close grip – 1 x 5-9, 1 x back off 117.5 x 8, 97.5x12+1 E1 . linki w bramie stojąc – 2 x 15, 14 – 3-0-1-0 F1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back off 27.5 x 10, 20 x 15 [...]

Piątek Dzien B, 16 May, friday 1) Thrusters 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 2) Deadlift 65 x 10 65 x 10 65 x 10 65 x 10 65 x 10 3) Incline Dumbbell Press 40 x 10 40 x 10 40 x 9 40 x 8 40 x 8 4) Wide-Grip Lat Pulldown 55 x 10 55 x 10 55 x 10 55 x 10 55 x 10 Niedziela Z powodu opadów mecz odwołany Poniedziałek Dzien A, 19 May, monday 1) [...]

Z dziennika zrobił mi się tygodnik... Ale czasami tak jest. Bardzo trudno mi wszystkie sprawy poogarniać i dodatkowo jeszcze robić bierzące wpisy. Piatek: Dzien A, 23 May, friday 1) Power Clean & Push Press 42.5 x 8 42.5 x 8 42.5 x 8 42.5 x 8 42.5 x 8 2) Barbell Squat 80 x 8 83 x 8 83 x 8 83 x 8 83 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 60.5 x 6 [...]

[...] Barbell Curl – 5x5. Three progressively heavier warmup sets followed by two working sets. 2.) Close-Grip Bench Press – 5x5. Same as the barbell curls. Shoulder width grip. 3.) Standing Hammer Curl with Dumbbells – 4x8-10. Work up to your top weight for the final set. 4.) Parallel Bar Dip – 4x810. Work up to your top weight for the final [...]