gotowana

[...] czerwonej 3 liscie salaty lodowej – warzywa polac jedna lyzeczka oliwy z oliwek – 1 kromka chleba razowego 3. Makrela pieczona 100g + szpinak gotowany 150g lub marchewka gotowana 100g 4. Piers z kurczaka gotowana 100g + kasza gryczana gotowana pół szklanki ****TRENING**** 5. Piers z kurczaka pieczona 100g + ryż biały/brązowy gotowany [...]

[...] owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin IV Posiłek (przedtreningowy) : Pierś z kurczaka gotowana z ryżem V [...]

[...] Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30 180g tuńczyk 2kubki ugotowanego ryżu 100g warzyw 2łyżki stołowe oliwy z oliwek Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37 200g (pierś gotowana na parze) 2kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1łyżka oliwy Trzeci posiłek 13:00 B52?W36/T16 180g tuńczyk 2 kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1 łyżka oliwa Czwarty posiłek [...]

[...] soku pomarańczowego, gruszka (150g). OBIAD 626 kcal Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego. PODWIECZOREK 185 kcal Jogurt jagodowy 1,5% (150g), banan (100g), szklanka wody [...]

[...] Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30 180g tuńczyk 2kubki ugotowanego ryżu 100g warzyw 2łyżki stołowe oliwy z oliwek Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37 200g (pierś gotowana na parze) 2kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1łyżka oliwy Trzeci posiłek 13:00 B52?W36/T16 180g tuńczyk 2 kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1 łyżka oliwa Czwarty posiłek [...]

[...] Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30 180g tuńczyk 2kubki ugotowanego ryżu 100g warzyw 2łyżki stołowe oliwy z oliwek Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37 200g (pierś gotowana na parze) 2kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1łyżka oliwy Trzeci posiłek 13:00 B52?W36/T16 180g tuńczyk 2 kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1 łyżka oliwa Czwarty [...]

[...] 13:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - masło 10 g Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30 - Ryż biały - 100g / - Pierś z kurczaka gotowana - 100g / - Oliwa z oliwek - 10g - warzywa Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00 - Ryż z owocami 75g / 255kcal / - Pierś z kurczaka gotowana - 50g / - warzywa [...]

Dzień 1 omlet z 7 jaja 1 żółtka z serem jogurtem i bananem i rodzynkami,piers z kurczaka 150g + torebka ryżu, wolowina gotowana 150 g + kasza grycznana 100g, piers z kurczaka + 1 torebka ryżu, sałatka z tuńczyka Dzien 2 jajecznica z 7 jaj i 3 żółtek,piers z kurczaka + torebka ryżu 150g kuskus z warzywami gotowanymi9 brokuły pomidory i smażoną [...]

[...] Elite Whey Protein 35g z woda 3.30min po bialku Ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 120 Fasolka szparagowa 80 Oliwa z oliwek 15 tunczyc smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr oliwy druga wersja to gotowany kurczak i brouly i makaron a 3 podsmazona a potem gotowana wieprzowina/wolowina z kasza i fasolka/brokulami [...]

[...] szynkowa z kurczaka 100g - białko 16,2g, ww 0g, tłuszcze 5g, 110kcal kiełbasa podsuszna z kurczaka 100g - białko 22g, ww 0g, tłuszcza 8,5g, 162kcal wędliny - szynka wołowa gotowana 100g - białko 21g, ww 1g, tłuszcze 2g, 107kcal wędliny - wędzonka wołowa gotowana 100g - białko 18g, ww 0,5g, tłuszcze 3g, 102kcal wędlina - polędwica sopocka 100g - [...]

[...] 2% 300 (147 kcal) Twaróg chudy Bieluch 125 (107.5 kcal) B-43 W-87 T-13 II Śniadanie godz. 10:00 (558.16 kcal) Groszek zielony 100 (83 kcal) Marchewka 100 (27 kcal) Pierś gotowana z kurczaka|Indykpol 120 (104.16 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) B-33 W-100 T-3 Obiad godz. 14:00 (649 kcal) Groszek zielony 100 (83 kcal) Marchewka 100 (27 [...]

[...] bieganie przeważnie na czczo. Dieta: 1) Płatki owsiane - 70g Whey 100 - 30g 2) Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g Trening po treningu carbo - 30g whey 100 - 30g 5) Ryż [...]

[...] 20:00 posiłek V- twaróg półtłusty 125g (opcjonalnie na noc. nabiał nie powinien stanowić głównego źródła białka) (160kcal, 26B, 4T) 15g oleju lnianego (130kcal, 15T) gotowana marchew SUMA= 2677 kcal, 206 g białka (OK 2G/KG MASY), 250G węglowodanów, 88G TŁUSZCZY (OK 1G/KG) Zgadza się z naszą wcześniejszą analizą? Zgadza, zatem nasz pan [...]

[...] 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 [...]

[...] sera białego o warzywa • III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml • Obiad II / po treningu / o 100 g ryż biały / makaron / kasza / ziemniaki o 150 g gotowana pierś z [...]

[...] 113cm Pas: 90cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Dieta: I Posiłek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml Biały ser chudy 100g Rodzynki 100g II Posiłek Ryż 100g marchewka z groszkiem(gotowana) 100g Pierś z kurczaka 100g III Posiłek Ryż 100g marchewka z groszkiem(gotowana) 100g Pierś z kurczaka 100g IV Posiłek (po treningu) makaron 2jajeczny 150g Biały ser [...]

[...] 3) Szynka kanapkowa plasterek (to ma być kanapka w sensie razem ok. 485 kcal 3 posiłek: 13-14 po południu 1) Ryż biały 50 g (pół torebki) 2) Pierś z kurczaka bez skóry gotowana 150 g 3) Marcheweczka surowa jedna 4) Pomidorek surowy jeden razem ok. 363 kcal 4 posiłek: 16-17 po południu 1) Tuńczyk w sosie własnym 2) Ryż biały (pół torebki) 3) [...]

[...] żurawiną lub truskawkami (w 100 g mają 12,9 g białka, 64 g w/w w tym 6,6 g cukru, 3 g tłuszczu) itd. Białko to oczywiście jaja, pierś z kurczaka / indyka (oczywiście gotowana lub pieczona, czasem smażona na oleju pam), ryba (j/w.), serek wiejski, twaróg chudy, wędlina drobiowa (nie wiem, czy można ją traktować jako źródło białka, ale [...]

[...] sianko to będzie jakieś carbo) wafle ryżowe 30g miód pszczeli 4. kasza jęczmienna lub (gryczana, ryż) 100g warzywko tzn. brokuł lub brukselka lub sałata lub kalafior 200g gotowana pierś z kurczaka 150g 1 łyżka oleju lnianego banan 50/110/12 5. jakaś rybka np. makrela wędzona lub łosoś gotowany 150g kasza gryczana (jęczmienna) lub ryż 100g [...]

[...] jeszcze lepszy. Dzień 1 i 8 1 posiłek : kubek kawy + kostka cukru 2 posiłek : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak (kalafior, brokuł) 3 posiłek : 1 duża pierś z kurczaka (gotowana) sałata z oliwą z oliwek Dzień 2 i 9 1 posiłek : kubek kawy + kostka cukru 2 posiłek : 1 duża pierś z kurczaka (gotowana) sałata z oliwą z oliwek 3 posiłek : [...]