[...] na sniadanie w pracy jem 3 skibki razowego chleba bez masla z szynka jakas lekka,pomidorem,salata ogolnie z warzywami ;) na obiad ryz brazowy/bialy (jedna torebka) i do tego gotowana marchewka lub mieso gotowane ;) i ok 19 jem musli lub platki ;) Jak myslicie czy przyniesie to efekty ? :) oczywiscie bede zwiekszal minuty biegania zeby zaczac [...]
Witam jak widać na zdjęciu mam troszkę zapasu tłuszczyku chciałbym spalić 2-3 kg. Co do diety nie wiem co brakuje bo nie chce układać jakiejś specjalnej diety redukcyjnej bo to 2-3 kg. Wiek-16 lat Wzrost-174 waga-(Wacha mi się miedzy 67-68) Staż- Na drążku około ćwiczę 4 miesiące, na siłowni 2 miesiące. Zaczynamy: Śniadanie 60g- Płatków owsianych [...]
[...] 4Makaron brazowy 70 z kurczakiem100 i pomidory w puszce( sos curry z tego robimy) polany oliwa z oliwek 10 507,00 37,75B 58,82W 13,40T 5piers z kurczaka gotowana na parze 100g ugotowanej juz chleb zytni 80g papryka i pomidor i orzechy wloskie 15g 410k cal 38b/40b/12t 6 bezposrednio przed snem lyzka oliwy i 100 gram chudego [...]
Witam. Chciałbym wziąć się za siebie, przez co postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, przy tym zdrowo się odżywiając, by zwiększyć trochę masę. Jestem ektomorfikiem. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i zaledwie 63kg wagi. Za pomocą kalkulatora, obliczyłem, że, żeby utrzymać wagę, muszę codziennie dostarczyć organizmowi 2700kcal. Jeżeli chciałbym [...]
[...] kreatyna 5g+ glukoza 20g po ok. 1,5 godziny hi- tec protein 20g z 300ml mleka 0,5% 10:35 nieduży obiad w szkole (przeważnie ok 120g mięsa, 250g ziemniaków i jakaś kapusta gotowana albo marchew) 12:20 30g hi-tec protein z 300ml 0.5% mleka 15:45 obiad w domu (100g ryżu i ok. 200 g chudego mięsa- kurczak, ryba, indyk, wołowina, a do tego jakaś [...]
Czy ktoś słyszał coś na temat łączenia produktów w jednym posiłku? Obiło mi się o uszy,że np.nie powinno się jeść sera białego z owsianką...nie widzę podstaw do takich twierdzeń ale może się nie znam;) Jedyne moje spostrzeżenie: kiedyś nie miałem za dużo czasu na robienie posiłków i wyglądały one najczęściej tak - owsianka z jogurtem a przedtem [...]
[...] że jest to moje optimum, nie chodzę ani za głodny, ani za pełny. Dwa średnie obiady, bo gotuję to zawsze rano, nie mam czasu, żeby stać przy garach więcej, całość jest gotowana na parze (kurczak, kasza i fasolka). Co jakiś czas wymieniam fasole na inne warzywa (np. bób, marchew z groszkiem) w zależności od "smaków", ale przeważnie jest [...]
[...] 0,5% + jogurt light, pozniej po siłowni czyli około godzniny 11 jem baton(nie pamietam nazwy - 21 gr. białka kosztuje 5.50)+ odzywka białkowa, nastepnie około godzny 13 gotowana piers z kurczaka, duzo warzyw(pomidor papryka,brokuły+ 2 łyzki oliwy z oliwek),2-3 kromki ciemnego chleba, dalej godzina 16 makaron penne z sosem pomidorowym + [...]
[...] jedzenie xD Lepiej biegać naturalnie bez przyspieszaczy spalania tłuszczu czy z nimi? Ponoć jak ktoś nie trzyma diety to jest to bez różnicy... Po jakim czasie od obiadu (gotowana pierś z kurczaka, brązowy ryż warzywka/owoce) najlepiej zacząć biegać? Ja lubię godziny wieczorne kiedy nie ma ludzi i można na spokojnie sobie pobiegać... Często [...]
[...] 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! W czasie treningu pije napoje isotoniczne mam nadzieje ze nie zaburzają diety? V - 19:00 .ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko VI - 22:00 .twaróg półtłusty .miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek Zmieniony przez - BlinQu w dniu 2008-06-26 17:47:43