Rano lekki rozruch: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody X 10 pompki na kolanach X 10 unoszenie nóg w leżeniu X 10 serce na kolanach X 5 L, P leżący pajacyk Plank x 3 Pobiegane. Z jeden strony baaardzo wolno, bo pod górkę świadomie marszem. Z drugiej zaś strony z długiej podróży wracam, wykończył mnie jednak ten antybiotyk. [...]
[...] głodny - jako że organizm się domagał, nie przejmowałem się i wciągałem. W efekcie dzisiaj centymetr mniej w pasie ;) Powoli ciągnie do ciężkiego - poranne kettle ;) 3 x 5 goblet squat, hip bridge, halo 20 kg 5 x 1 sumo deadlift 48 kg 5 x 1 clean&press L+P 24 kg 3 x 3 snatch L, P 20 kg 3 x plank W planach po pracy interwały na bieżni [...]
Wczoraj gumowa lala, czyli bieżnia mechaniczna ;) i interwały: 5 x 200 m / 1 min rest. Znowu wariactwo z tętnem, prawie max. A może max mam jeszcze wyżej? ;) to by dopiero było wariactwo. Ale to rodzinne u mnie, siostra też wysoki Hrmax. 3, 4 i 5 interwał już się uspokoiło. Ciekaw jestem, dlaczego na bieżni tak łatwo wchodzę w wysokie tętna? Moja [...]
[...] ananas karmelizowany na oleju kokosowym, masło i dwa jajka - nie powiem, dobre, rozgrzewa niesamowicie, dzisiaj miałem tylko lekki treningi i dojazd rowerem do pracy, więc jakoś nie było kiedy wypróbować, ale za tydzień przetestuję;) Dzisiejsze żelastwo: 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 5 x 1 clean&press L+P 24 kg, snatch L, P 20 kg
[...] początku mam płaskie 8 km a potem tylko pod górkę. Piszczele to wielka niewiadoma, ale wypoczywam. Dzisiaj rano ROP. Wypada ciężki dzień i 5 minut, ale że jako zaczynam, więc nie szalałem za mocno. 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo C&P 20 kg 3 x (1, 2, 3, 4, 5) swing 10 x 10 20 kg 3 x plank Już czuję, że będzie rzeźnia i że to polubię :)
Krótki opis, bo w rozjazdach byłem, a po pierogach mojej Babci w ramach posiłku potreningowego chyba mnie lekko łamie ;) Wczoraj ROP, light day: 3x5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 x (1, 2, 3) clean&press 20 kg 14 x 1 L, P snatch 3 x plank Fajnie, akuratnie :) Dzisiaj miał być dzień różności, ale byłem u mojej Mamy, więc kolejne porządki: [...]
I po urlopie - na szczęście organizm chyba wypoczął, bo bez problemu wstałem przed budzikiem. Kawa z masełkiem, zaraz wrzucę przedtrenigowego ananasa smażonego z jajkiem - banana jeszcze nie próbowałem ;) - i ROP, a potem rowerem do pracy. Przeoczyłem piątek, tam też machałem: medium day i 3 minuty wylosowane: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip [...]
Uff. zaczyna być mały niedoczas ;) W poniedziałek ROP, dzień ciężki: 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 4 x (1, 2, 3, 4, 5) clean&press 20 kg L,P 11 x 10 swing 20 kg 2H Zły byłem, bo zaplanowałem za mało czasu na całość i wszystko było troszeczkę za szybko, tudzież nie wystarczyło czasu na planki. Nauczka na przyszłość. Roweru nie było, za [...]
Powiem tak: ROP dzisiaj ok, bieżnia kaszana. 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 4 x (1, 2, 3) clean&press 20 kg L,P 6 x (1, 2) snatch L, P 3 x plank. Na bieżni z interwałów wyszły trzy. Skusiłem się na nowy klub zaraz koło mnie, gorąco, bieżnie bez wentylatorków, ogólnie jeszcze jakby wentylacja nie działała, przy trzecim interwale [...]
[...] 137 Maks. Tętno 159 Min wysokość 125 m Maks. Wysokość 157 m Łącznie w górę 63 m Łącznie w dół 86 m Kadencja 82 rpm Dzisiaj Rano ROP, dzień lekki: 3 x 5 16 kg hip bridge, goblet squat, halo 4 x (1, 2, 3) clean&press 20 kg L, P 5 x (1, 2) snatch 20 kg L, P. Dźgnęło mocno w plecach podczas ostatniego snatcha, nie dokończyłem treningu :/ I tak [...]
[...] za lekka była miałem wrażenie, robiłem nią zachowawczo żeby zachować kolejność, ale tydzień wcześniej przejście na cięższego kettla krzywdy mi nie zrobi. 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 x (1, 2, 3) clean&press 24 kg 12 x 10 24 kg swing Potem zaczęła się jazda. Ni to zatrucie, ni to nie wiadomo co. Nocka z głowy, dreszcze, [...]
Witajcie, krótkie podsumowanie weekendu. Sobota: prace polowe, prace w domu, mecz kosz (jako widz) - wykroiłem tylko 2,5 km rozgrzewkowo na rolkach, z kijami - przepięknie pobudziłem tricepsy, do dzisiaj czuję ;) Wczoraj niecałe 16 km po lesie - przepięknie :) Błoto po kostki w pewnym momencie, górki, doliny i banan na ryju ;) Dzisiaj rano ROP: 3 [...]
Wczoraj ciężki dzień - ze względu na pogodę. rano 10 km NW do pracy, na powrocie 10 km biegu. Zimno to mało powiedziane ;) Czuje już powoli te kilometry w nogach, dlatego dzisiaj regeneracja: auto i zakupy przedświąteczne. Poranny ROP: 3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 4 x 1 clean&press L, P 24 kg 15 x 1 snatch 24 kg 3 x plank
[...] ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Kettlebell Snatch 10*16kg 10*20kg 10*24kg 3*20*28kg (10 na rękę) 3. Kondycja Na czas 400m spacer farmera 2*32kg 50 goblet squats 32kg Wynik: 9:14 Komentarz: Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio przerwy co 50m, chwila przerwy i dalej. Moi koledzy [...]
2/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 2 serie 10 KB halo 24kg 5 Goblet Squats A. Sprint 3 serie Na czas 18kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji B. Stała praca 3 serie 6 Side Split clean + press 24kg(3 na stronę) https://youtu.be/Kki-8b_OFWI 30m front rack KB carry left 24kg 30m front rack KB carry right 24kg C. Stała praca 3 [...]
[...] na barki z gumą A. 8TGU 28kg B. 3 serie 20 Naprzemienne wyciskania KB na ławce płaskiej 2*24kg (po 10 na rękę) 8 podciągnięć nachwytem 5 shallow row 2*24kg C. 3 Serie 8 goblet squats 24kg 10 ugięć ramion z gumą 10 wyprostów ramion nad głową z gumą 10 high pull z gumą 10 pompek Komentarz: Bardzo luźny rozruch po wczorajszym półmaratonie. [...]
14/3/2020 Poranny bieg 9,5km pierwsze 4km 2gi bieg kolejne 2 km 3ci bieg reszta mieszanka 3go i 4go biegu Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 5' Flow 3 serie na 32kg A1. 20 Bulgarian Split Squat (10 na stronę) A2. 20" Ring Support 3 serie na 16kg B1. 16 bottom up KB Press B2. 5 Towell Pull Ups 3 serie C1. 10 Isometric Floor Press [...]
28/10/2020 Rozgrzewka 150m KB Farmer Carry 24kg Lokomocja 2 rundy 20m Goblet Carry 24kg 20m KB Farmer Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Waiters Carry 24kg Kondycja 10 Rund na czas Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m 5 Burpee 15 RU KB Swings 24kg 30 Heavy DU Wynik - 19:45 Korpus 2 serie 10 Legs Raise Holding a Bell 10 Hollow Body Rocks 20 [...]
W poniedziałek protestowałem wyciskanie na hantlach, ale niestety kolejne były 60kg i nie chciałem szaleć ze skokiem 10kg między seriami wiec pozostaje na wyciskaniu sztangi na ławce. Poniedziałek Siłka Wyciskanie Hantli na plaskiej 5*2*15kg ; 5*2*20kg ; 5*2*25kg ; 5*2*30kg ; 5*2*35kg ; 3*2*40kg ; 3*2*45kg ; 5*2*50kg Co serię 5 chest supported [...]