goblet

Tetiszerii robilam goblet tak ze trzymalam w dloniach a potem kuperek w dol razem z ciezarkiem.Ciezarek dotykal podlogi.Wiesz kiedy robilam dead lift to wszysscy sie na mnie patrzyli.Jeden chlopak podszedl i powiedzial ze to dobrze ze sie ucze robic deadlift,on dawno nie robil.Zapytalam sie by mi pokazal.....o my god....ja robilam od niego [...]

Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy 2a. Wznos ramion bokiem 5x12-15 2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek 3a czacholamacz 5x12-15 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 40min cardio Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz 1b. przysiad 5x8-10 90sek (resztę schematu powtórzeń nie pisze [...]

11.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/12/01a4f6de95204f5e93b5c1ab06937e31.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 70kgx20/80kgx20/90kgx20/100kgx20 2. Goblet 15kgx12/15kgx12/15kgx12 3. Wyprosty na maszynie 5sztx12/5sztx12/5sztx12/5sztx12 4. Uginanie na maszynie [...]

Sobota 09.05.2021 Teoretycznie powinna być wolna, ale zrobiony zaległy trening z poniedziałku :-P dokładnie to trening A 4 serię po 12 powtórzeń: -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Oczywiście oprócz brzuszków i odwrotnych pompek. [...]

paula, przerwy między seriami ustaliłam sobie na poziomie 45-60 sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ [...]

8-) Będzie się działo 8-) 7.08 A1. RDL 4x10 30/ 35/ 40/ 45 A2. Dwugłowe z piłką 4x15 B. Podciąganie nachwyt 4x6 4010 C. Wiosło hantlem 4x8 15kg D1. Goblet 4x15 15kg D2. Przysiady z wyskokiem 4x15 E. TRX inverted rows 3x12 Taki twór mi wyszedł, plecy trochę boje się ruszać, co mnie skutecznie zniechęca na treningu. 8.08 A. Hip thrust 4x10 [...]

Wczoraj micha czysta, ale już nawet nie pamiętam, dzisiaj gorzej-niedojedzony jeden posiłek. Rano 6 km, 30 minut. I wczorajszy trening: Przysiad klas 2x30 Goblet squat 2x10 ( na razie sobie próbuję delikatnie opanować technikę) Bułgar podciąganie podchw 5(bez taśmy), 5,5,4 (z tasmą i obciążeniem 2,5) podciąganie nachw 3x5 (z tasmą) pompki klas [...]

[...] to technika się rypnęła, bardzo ciężko 2. suwnica 4x10-12 12*20kg/ 12*30kg/ 10*40kg/ 9*50kg liczę tylko to co nakładam, suwnica bez obciązenia ma bodaj 75kg 3.przysiad goblet 3x4-6 5*18kg/ 3*20kg/ 3*18kg :-)) bardzo ciężko 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6(9kgx2)/ 5*(8kgx2)/ 6*(7kgx2) 8*(9kgx2)/ 6*(10kgx2)/ 5*(10kgx2) Chyba coś ostatnio [...]

Witam };-) Dziś fajny trening :-D Wpadło lekko cellulitu, chyba przez zbliżający się @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie [...]

[...] mam teraz foto ;-) 21.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x70kg, 20x70kg, 15x70kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"7", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. MC 7x60kg, 6x60kg, 7x60kg 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x10kg [...]

[...] każdy weekend w górach ;-) 1.08.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"8", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x16,5kg, 8x16,5kg, 8x16,5kg 3. RDL 8x60kg, 8x60kg, 6x60kg 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU [...]

[...] 10x"6", 10x"6", 10x"6", 10x"6" 1c.prostowanie 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 1d. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 2a. goblet 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 2b. wypady 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2c. odwodzenie na maszynie 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 20x10kg 2d. wznosy łydek [...]

[...] 2a. prostowanie nóg 12x"9", 12x"9", 12x"9" 12x"9", 12x"9", 12x"9" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 12x80kg, 12x90kg, 7x100kg 3a. przysiad goblet 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, [...]

[...] ilość powtórzeń, to sztanga obija mi obojczyk i zamiast się skupiać na ćwiczeniu, to czuję tylko ucisk i męczę te kolejne powtórzenia..więc wykombinowałam, że zamienię na goblet, ale że akurat sztanga była wolna, to zrobiłam przysiady sumo-mogę więcej wziąć niż w goblecie. RDL - w ostatniej serii chwyt nie wytrzymał, musiałam odłożyć. - jajko [...]

[...] - http://www.youtube.com/watch?v=C_jz-t6_GBg tu jest RENEGADE ROW (trochę mi szkoda paneli) - CLEAN AND PRESS, albo samo MILITARY PRESS. - jakieś przysiady - goblet/front/pistolety (tych to aktualnie niewiele zrobię). - drążek.. Generalnie raczej trzeba uderzyć w ćwiczenia typu PULL.. Jednak nie zapominać o PRESS'ach! Takie [...]

[...] jest wystarczająco męczący bym dorzucała do niego kolejne jednostki. 10000 zaczęłam z kettlem 12. Po kilku treningach zwiększyłam ciężar do 18. Pomiędzy wchodzi mi 5x5 goblet squat i to jest wszystko. Progres w swingach polega na dążeniu do pełnej 50-ki swingów w 2 ostatnich seriach. Aktualnie robię do 30-35 i chwyt siada. Ćwiczę 3-4 razy w [...]

[...] rotacje bioder do przodu ,napielam brzuch ,kontrolowalam oddech ,tak aby sie tylko klatka piersiowa ruszala .Rece mi sie strasznie trzesly ale reszta ciala byla napieta goblet squat (10kg) 2x12 -pilnowalam aby ciezar ciala byl na pietach ,zeby sie nie rozluzniac na dole i zeby nie startowac z tylka wykroki (hantle 5kg) lopatki [...]

sss, a opanowałaś już "technologię" do robienia przysiadu? Ja nie twierdzę, że się znam, ale u mnie goblet jest głębszy niż klasyczny przysiad, to tak a propos tego, co parę dni temu pisałaś. Niezły ciężar w MC :)

Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie };-) Dziewczyny, czy Wy serca nie macie? :-( Jakie wykroki, jakie wejscia #-P %-) Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje }:-( Mis dzis juz lepiej RDL poszedl :-D Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) [...]

14.03 czwartek Pozostalo: 1 tydz. i 1 dzien TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Myslalam, ze po przerwie bedzie wiecej mocy i uda sie nawet 7 interwalow zrobic, ale nie dalo rady. Ogolnie zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i [...]