[...] jednej z nóg obejmował 80 powtórzeń (8 serii x 10 powtórzeń) na maszynie Cybex VR3. Zastosowano ciężar 80% maksymalnego i 2-minutowe przerwy między seriami. W przypadku, gdy uczestnik nie był w stanie wykonać serii, obciążenie zmniejszano o 4,5 kg. Wykonanie całego treningu zajęło około 45 minut. Ochotnicy przyjmowali 0 g, 10 g, 20 g lub 40 g [...]
W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]
[...] ale od dłuższego czasu spotkać można np.: kwadratowe, są bardzo stylowe. Rozmiar – te standardowe patelnie mają od 20-28cm. Patelnia taka będzie wystarczająca, jednak gdy mamy wieloosobową rodzinę i zależy nam na czasie, warto zastanowić się nad nieco większym rozmiarem. Warto dodać, iż większe patelnie przydadzą się nam również na [...]
[...] ze sceny. Waga potężnego Egipcjanina w sezonie startowym wynosi około 130 kg przy wzroście 178 cm. Z kolei Martyn Ford to prawdziwa bestia wśród pakerów. Co prawda nigdy nie startował w zawodach, ale często można go spotkać w roli ambasadora podczas targów. Ma 203 cm wzrostu, 150 kg wagi i podobno tylko cztery procent tłuszczu. Ma na [...]
[...] dostarczyć danej puli kalorii, ale niestety niesie to zazwyczaj za sobą wprowadzenie produktów wysoce przetworzonych do naszej diety. Oczywiście nie możemy zapominać, że gdy zjemy ponad swoje zapotrzebowanie – przytyjemy, tutaj nie ma żadnych wątpliwości. Podsumowanie Przerywany post stanowić może elastyczne podejście do diety i może mieć [...]
[...] w Krakowie, gdzie wygrała OPEN, reprezentując najniższą kategorię - BRAWO! :) Reszta dziewczyn wzbudziła podziw i zainteresowanie Edyty zarówno przed wyjściem na scenę, gdy śledziła je w mediach społecznościowych, jak i po tym, gdy zobaczyła je w pełnej okazałości. Makijaż, strój, prezencja na bardzo duży plus. Za wszystkie dziewczyny Edyta [...]
[...] się w treningu siłowym. Zainteresował się kulturystyką i w wieku 20 lat postanowił po raz pierwszy wystąpić w zawodach. Ten moment był przełomowy w jego życiu, bo gdy tylko wszedł na scenę zrozumiał, że to jest to, czym chce się zająć w życiu. Od tamtej pory nie tracił czasu i robił wszystko, aby stać się profesjonalnym kulturystą. W [...]
[...] przypadków bezwzględnej rywalizacji między kulturystami. Dla niektórych pokonanie konkurenta stało się wręcz obsesją. Czasem celowo rzekoma rywalizacja jest nagłaśniana, gdyż to się dobrze sprzedaje. 1. „Austriacki Dąb” vs Hulk Arnold Schwarzenegger został sportretowany, jako największy konkurent dla Lou Ferrigno w filmie „Pumping Iron”. [...]
[...] powinien być spożywany przez przedstawicieli wielu wcześniej wspomnianych religii. Oczywiście, w krajach Unii Europejskiej taki produkt nie powinien znaleźć się w obrocie, gdyż jedynymi legalnymi dodatkami do czekolady są tłuszcze roślinne: illipe, tłuszcz Borneo lub Tengkawang (Shorea spp.), olej palmowy (Elaeis guineensis, Elaeis olifera ), [...]
W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]
[...] ale to bardzo ciężkie rozwiązanie i szybko staje się mało efektywne. Zaawansowani często (paradoksalnie) skorzystają bardziej na rzadszym treningu każdej partii mięśniowej, gdyż potrzebują o wiele więcej czasu na regenerację po ciężkim treningu (stosują większe obciążenia robocze). Biegacze, pływacy, kolarze, zawodnicy sportów walki, niestety [...]
[...] Twojej diety. W tych dwóch częściach tego mini cyklu starałem się poruszyć jedynie kilka (w moim odczuciu) najważniejszych kwestii, na które należy zwrócić uwagę, gdy chcesz poprawiać się w dwóch sportach naraz. Jak widać, choć zagadnienie wydaje się proste, to ilość możliwości i problemów, z którymi może spotkać się sportowiec, jest [...]
[...] powtórzeń z niewielkim zapasem. Często daje się zauważyć panie, które w treningu stosują ciężar pozwalający na wykonanie 20,30 czy 50 powtórzeń. Jest on nieefektywny, gdyż nie stanowi odpowiedniego wyzwania dla mięśni i układu nerwowego. Jeśli dodamy do tego restrykcje kaloryczne („boję się utyć!”), staje się jasne, dlaczego większość [...]
[...] wpływ estrogenów, więc z czasem ta „hormonalna osłona” przestaje mieć znaczenie. W przypadku mężczyzn ryzyko śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca rosło od momentu, gdy stężenie cholesterolu przekroczyło próg 5,5 mmol/L (213 mg/dL), a największe ryzyko wiązało się ze stężeniem cholesterolu wynoszącym 7,0 mmol/L i więcej (270 + mg/dL). [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]
Na temat diety wegetariańskiej mówi się już od bardzo dawna po dziś dzień. Jest bardzo cenionym systemem żywieniowym, który wyklucza mięso, a w niektórych przypadkach również jaja, czy nabiał. Mimo wszystko ten fakt nie odstrasza dużej ilości społeczeństwa na całym świecie. Wielu wybiera ten styl życia z powodów religijnych, czy też zdrowotnych. [...]
[...] do posiłku. 9x ALLNUTRITION - L-Carni Shock Shot Dawkowanie: ½ porcji shota na 2 h przed wysiłkiem, w dni wolne od treningu siłowego można stosować podobną porcję, gdy mamy np. trening cardio. ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max Dawkowanie: dni treningowe: 3 g przed i 3 g po treningu, dni nietreningowe: 3 g rano i 3 g w porze [...]
[...] Gdy wybuchła afera, aby udokumentować elektronicznie to, iż pokonała cały dystans, przejechała jeszcze raz cała trasę na rowerze! Jane Seo i tak nie była najgorsza, gdyż chociaż przebiegła ~18.8 km. Została zdemaskowana. Okazało się, iż rzekomo przebiegła pierwsze 10 km w tempie 7 min. 9 sekund na milę (1.6 km), czyli ~4:47 min./km - [...]
[...] wolnych rodników tlenowych (reaktywnych form tlenu, ROS ang. reactive oxygen species). Wolne rodniki tlenowe powstają np. podczas treningu oraz po jego zakończeniu, gdy pojawia się stan zapalny. Do najbardziej znanych antyoksydantów egzogennych należą: witaminy A, C, E, koenzym Q10, flawonoidy, kreatynina, neopteryna, melatonina, [...]
