fsl

Jest kilka prostych ćwiczeń, które mogą pomóc z przeciążonymi nadgarstkami przy trzymaniu sztangi we froncie. Mi pomogły bo początki też miałem tragiczne. Chętnie Wam je przedstawie ale nie chce spamować Roniemu dziennika ;) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-20 06:38:12

Hahaha, jaka faza! Dojdziesz do 50 i kończysz z burpees, czy będziesz cały czas wplatał je w treningi? Fsl, Ty też nieźle pocisnąłeś, a to było o ile pamiętam po Oly i WODzie ;-).

[...] (20s ON / 10s OFF).... Wróciłem do domu, zjadłem porządnie, odpocząłem i ruszyłem na trase przetestować nową zabawkę :-PP Wynik w postaci zdjęcia: /SFD/Images/2016/4/16/27cabd629d2e41d0af0a67e5d0ecd7ec.jpg Strasznie wiało w twarz cały czas... : Da się jakoś wrzucić zdjęcie w miniaturce ? :-? Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-16 18:40:53

ja mialam 91 %-) Wiedziałem, że będziesz miała dużo - masz mega zaj**istą kondychę. Pokazałaś to na naszym ostatnim drużynowym sobotnim WODzie Rozumiem, że te burpees pełne z pompką, bez żadnych przerw ? A może się spróbuję któregoś dnia %-)

[...] 4 minutki luźnych skoków na skakance z przerwami gdy łapy zaczynały piec %-) Na koniec rolowanie - głównie nogi i małe mobility z gumami: rotacje zewnętrzne na barki w różnych pozycjach oburącz i jednorącz + wyciąganie stawu biodrowego Tak jak napisałem wcześniej - końca mocy nie było widać 8-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-05 20:46:54

Tylko pamiętaj, że ja te dystanse pokonuje na rolkach ;-) Jeżeli chodzi o bieganie to obecnie nawet 10km jest dla mnie wyzwaniem :-PP A biegałeś ostatnio poza WOD? Bo dla mnie więcej niż 300m w WODzie to wyzwanie, ale bieg solo po lesie w tym pierwsze 1,5-2km pod górkę i całość ok 10km to żaden problem. Takim w miarę luźnym tempem dzięki cf [...]

Stronka crossfit invictus ma bardzo fajne programowanie, swojego czasu kiedy trenowałam solo to właśnie stamtąd brałam wypiski. Był jeszcze crossfit endurance ale teraz ma jakąś inną nazwę i nie wiem, czy dalej udostępniają program za darmo. No to teraz fsl musisz cisnąć ostro jak masz wirtualnego WOD partnera, heh.

[...] też mały siniak, którego nie było przed zawodami 8-O Zobaczę jak będzie jutro i jeżeli będzie gorzej to nie obejdzie się bez wizyty na pogotowiu {{:-( Zawody to zupełnie inny challenge niż standardowe workouty - adrenalinka, doping, presja daje ostrego kopa. Poranna grupa zdominowała podium };-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-19 18:53:21

I przede wszystkim smak. Wcześniej miałem gęsty biały - lipowy. Teraz płynny w kolorze bursztynowym :D Idealny do owsianki :-)) Gęsty, biały, to bankowo rzepak :-)) \-) polecam zagadnienia związane z apiterapią :-))

[...] jak spytałem Grabola to powiedział że jak zawsze nad głowe - ale jak sobie przypomnę to powiedział to z lekkim zwątpieniem, więc może faktycznie powinny być to ruskie. Poranna grupa rządzi się innymi prawami }:-( Meso zostawie na przełom roku i początek przyszłego bo chyba zawody się szykują ;-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-11 13:01:48

1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia ! No to jesteśmy umówieni !! :-))

[...] na płaskiej ławce 30/40/50/55/60 2 serie pompek na hantlach 3 serie pompek klasycznych EMOM 5' - 10cal na Air Bike Malutkimi kroczkami zbliża się sezon rolkarski więc powolutku wrzucam lekkie zajazdy wytrzymałościowe na nogi. Niedługo wprowadzę osobny trening ukierunkowany 100% na rolki. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-16 09:05:39

[...] /SFD/2017/2/6/749ab79c2b4a4c00bf49bbb7f8b67ae2.jpg /SFD/2017/2/6/47fcca333a55499b8f4953df20bbcf2d.jpg Załamka po nieskończonym workoucie... w tle rozwalona skakanka... ręce jak z waty, nie byłem w stanie złapać butelki z wodą #-P#-P#-P /SFD/2017/2/6/830c08e8b6a04771bd0e9478216045f1.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-02-06 21:46:16

[...] też dzielone bez planu; T2B 5/5/5... Ostatecznie wyszły prawie 2 rundy bez 5 repów. Jako, że jestem wariatem mimo bólu zostałem jeszcze na gimnastyce - pierwszy blok z pracy na drążku. Swingi, active hang... chwyt i dłonie zaorane. Nasmarowany żelami odpalam tryb kanapowy - cały weekend REST !! Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-02-17 20:39:21

[...] talerze 5kg i poszło już nieco gorzej... Mam awarie barku i przy najmniejszym dyskomforcie odruchowo przenosiłem ciężar ciała na lewą rękę i nie zawsze udało się złapać równowagę {:-( Tylko w pierwszej rundzie WODa udało mi się zrobić 2 rundy... później już tylko 1 i ledwo kilka przysiadów @-| Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-03-01 17:10:23

Przy tym się wbrew pozorom niewiele pleców używa- jak już fsl napisał, sumo dl przy pozycji praktycznie prostopadle do podłogi czyli w zasadzie pozytyw siadu z nogami szeroko. Biodra do zarzutu się nie użyje, więc tylko szrugiem i szybkie wejście nogą i rękami pod oponkę a potem dopchnięcie :-).

Fsl 55kg na klatę ? To Ripley dźwiga więcej %-)

Shit! Dopatrzyli się ;-)@@-) Wiem, że powinienem więcej no ale nie idzie @-| Świąteczne porządki w szufladach... też tak macie ? %-) /SFD/2017/4/15/682a2390224f464d931e0ee3d48c345d.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-04-15 15:12:26

[...] 3/3/4 bo pary brakowało a ciśnienie rozsadzało baniak. Ostatecznie zabrakło mi 9DL aby zamknąć rundę nr 4. Tak jak po treningu analizowałem sobie to jakbym wziął 70kg to bym skończył 5 rund /-) No ale nie o to chodzi, żeby sobie ułatwiać tylko trzeba walczyć ile się da :-) 1h Mobility i do domu Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-04-20 21:48:07

Fsl a teraz a teraz jest cracovia maraton na rolkach nie wybierasz się?