francuski

Grający w AJ Auxerre francuski piłkarz Olivier Kapo w przyszłym sezonie będzie występował w barwach Juventusu Turyn. Umowa została zawarta na cztery lata. Obecny kontrakt 23-letniego Kapo z Auxerre wygaśnie w czerwcu tego roku. Piłkarz nie zdecydował się na pozostanie we Francji i wybrał ofertę Juventusu. Jest trzecim Francuzem, który opuści [...]

Trezeguet opuszcza delle Appi Nie jest tajemnicą, że David Trezeguet jest gotowy spakować walizki i opuścić Turyn. Francuski napastnik już zrezygnował z wynajmowania domu w Turynie a także opróżnił swoje miejsce centrum sportowym Sisport. Ojciec gracza osiągnął już porozumienie z Barceloną jednak problem w tym, że takiego porozumienia brakuje [...]

No i kolejne 3 punkciki na koncie Starej Damy Crotone - Juventus 0:3 (0:2) bramki: Bożinow 30', Boumsong 36', Bożinow 77' Crotone: Soviero; Alioui (84' Fusco), Rossi, Maietta, Bonomi; Gentile (64' Sedivec), Cardinale, Veron; Galardo, Nanni (64' Cariello), Lopez Juventus: Buffon; Birindelli, Kovac, Boumsong, Balzaretti; Camoranesi (71' Marchionni), [...]

[...] 7 kcal suma: 457 kcal makro:tł. 17,83--węgle 34,15g--białko 38,55g przekąski/inne 2 jajka 147kcal 68g szynka wiejska 81kcal 25g kasza gryczana 86kcal 50g chleb nordique (francuski pełne ziarno) 130kcal 42g wafle ryżowe 163kcal 70g łosoś wędzony 127 kcal suma: 734 kcal makro:tł 29,78g--węgle 52,80g--białko 56,74kcal ****suma makro w ciągu [...]

[...] stojąc w pochyleniu 3 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie wyciąg górny ściąganie o prostych rękach 4 serie triceps z góry na wyciągu drążek prosty 4 serie wyciskanie francuski z hantlem stojąc jednorącz 4 serie miały być pompki na poręczach ale po bicepsie nie mogłem rąk obciążyć bo bolały i skończyło się na pompkach w podporze ze stopami [...]

[...] na płaskiej 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4a. rozpiętki 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wyc. sciskający 3x10-12 3x12 z samymi krązkami 5. wyc. francuski stojąc 4x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 30moin aero Micha: dostarczono [...]

[...] się spinam i podnoszę je czasami nieświadomie 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 12*4kg/ 12*4kg/ 12*4kg również mam pilnować, żeby ręce były bardziej z przodu niż z tyłu 7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12 12*6kg/ 12*4kg/ 12*4kg trzeba było zejść z obciążenia, bo nie umiałam utrzymać łokci blisko, znowu technika Dziękuję jeszcze raz Viki za [...]

[...] obciążenie ciała) 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 2. shoulder box 3x 6 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy

[...] barki, tak fajnie się pompowały:-D 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 9*(6kgx2)/11*(4kgx2)/10*(4kgx2) 12*(4kgx2)/12*(4kgx2)/8*(6kgx2) ciężko było, ale dobrze czułam 7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12 12*6kg/12*8kg/9*9kg 12*4kg/12*6kg/10*8kg no już mało co nie zamknęli mnie na siłowni, ale musieli czekać, bo ja serie zawsze kończę Dobrze [...]

[...] za dużo wzięłam, bo na czuja, ale poczułam, że żyję :-P 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 8*6kg 10*14kg/6*16kg/8*14kg 10*12kg/8*14kg/5*16kg :)) :)) :)) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*12kg/10*14kg/8*16kg 12*10kg/12*12kg/6*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy [...]

[...] poszły automatycznie w dół 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 10*7kg 9*16kg/6*18kg/8*16kg 10*14kg/8*16kg/6*18kg można zwariować, cholernie ciężko... 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/8*16kg/11*14kg 12*14kg/7*16kg/10*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy [...]

[...] 8*21kg/7*23kg/6*26kg/5,5*26kg ciężko 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 10*7kg 10*16kg/5*18kg/8*16kg 9*16kg/6*18kg/8*16kg ciężko... 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/8*16kg/12*14kg 12*14kg/8*16kg/11*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy [...]

[...] rozpietki 3x15 6*(6kgx2)/15*(4kgx2)/12*(5kgx2) 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(2kgx2)/14*(3kgx2)/13*(3kgx2) 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/10*(6kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 15*8kg/15*10kg/9*12kg ____________________________ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89ea8a0517fd40479a949885f7d233ea.png

[...] 15*(2kgx2)/14*(3kgx2)/13*(3kgx2) nie było trójek#-P 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2) 15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/10*(6kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 15*9kg/12*10kg/10*10kg 15*8kg/15*10kg/9*12kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a137f85b84413481a41d7607a7f6e8.png Zmieniony przez - AL3ktra w [...]

[...] progresik :-D 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/13*(3kgx2) 15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/12*(3kgx2) maluteńki progresik nr 2 :-) 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(6kgx2)/9*(7kgx2)/10*(6kgx2) 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2) O matko 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 15*10kg/8*12kg/12*10kg 15*10kg/5*12kg/14*10kg regrees

Witam! Daje wypiski 10.01.2011 dipsy pół zakresu.5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej.5/5/5/5/5/5 pomki ręce niżej.5/5/5/5/5/5 drążek 1/3 zakresu.5/5/5/5/5/5 prostowanie trica.12-12-12 brzuszki nogi wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.3/3/3/3/3/3 Mam do was prośbę. Pomóżcie mi rozpisać trening na brzuch w dni NT. Ja wczoraj próbowałem czegoś [...]

[...] 2a. żołnierskie 8x10 -13kg/15/19/19/20(7x)/22(5x)/25(5x) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10-10kg/13/19/19/20/22(5x)/25(5x) 3a. uginanie sztangi 8x12-8kg/8kg/10/10/13/13 3b. francuski - uginanie w oparciu o ławkę8x15 po treninu najchętniej bym się położyła spać ale trzeba było jeszcze wodę w siebie wlewać Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-29 [...]

[...] boks. Barki faktycznie można oszczędzić ale chociaż pare serii wycisku, lub push pressa w tygodniu nie zaszkodzi. Poza tym, dodaj sobie jedno ciężkie ćwiczenie na trica (francuski lub wąski wycisk) robione pół-dynamicznie, silny i dynamiczny wyprost ramienia jest kluczowy przy ciosach prostych. To tyle. Najlepiej by jednak było ,abyś zajrzał [...]

daj pompki na poręczach jako na klatke a na triceps np wycisk francuski

Jestem i żyję :D Generalnie ostatnie dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez [...]