Małolata/AL3ktra

ND, dzień #186, tydzień 28, 05.10'14r
DNT -

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Keb, damy radę

Zakwasy mam na tyłku i nogach.
Odżyłam.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-05 18:11:17

PN, dzień #187, tydzień 29, 06.10'14r
DT -

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

treningos był.
Połamana jakaś jestem, wszystko mnie boli, ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.
Zakwasy i takie tam.

Dzień2.

+rozruch barków

1. Wypady cc x 15 1min przerwy
15*cc/15*cc/15*cc
15*cc/15*cc/15*cc
bo to ciężkie jest!

2. uginanie nóg leząc 3x15
15*20kg/13*23kg/10*23kg
15*18kg/15*23kg/10*25kg

3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke
15*7kg/15*9kg/12*10kg
15*6kg/15*8kg/13*10kg

4. rozpietki 3x15
15*(4kgx2)/13*(5kgx2)/10*(5kgx2)
6*(6kgx2)/15*(4kgx2)/12*(5kgx2)

5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15
15*(2kgx2)/5*(4kgx2)/15*(2kgx2)
15*(2kgx2)/14*(3kgx2)/13*(3kgx2)
nie było trójek

6. uginanie sztangielek 3x 15
15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2)
15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/10*(6kgx2)

7. francuski siedząc dwurącz 3x 15
15*9kg/12*10kg/10*10kg
15*8kg/15*10kg/9*12kg




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-06 20:05:03

WT-PT, dzień #188-191, tydzień 29, 07.10-10.10'14r
DNT/DT -

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

We wtorek rozkład był,
środa - pątek dieta na dziko, ale czysto.
Jutro się zmierzę już na pewno, bo tak to nawet nie wiadomo co.

Dzień3.
1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy
4x15*cc
Męczące! LOL

2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(8kgx2)/9*9kgx2)
15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/14*(7kgx2)
ciężko

3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15
15*12kg/15*14kg/11*17kg/13*14kg
15*12kg/14*14kg/12*14kg/10*14kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/5*(8kgx2)/12*(6kgx2)
15*(4kgx2)kg/15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/9*(7kgx2)
siódemek nie ma, zniknęły

WYMIARY, 11.10

Wymiary	11.03	08.05@	06.06@	01.07@	08.07	20.07	18.08	10.09	20.09	11.10	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	76,5	76	77	77	78	79	80	78,5	78	-0,5
Biust	87	90	89	89	87	87,5	91,5	93	95	94,5	-0,5
Pod biustem	69	67	71	67,5	68	71	73,5	73,5	70,5	71	+0,5
Talia	66,5	65,5	65	65	66	66,5	69	70	66,5	67,5	+1
Pępek	71	71,5	69,5	69	72,5	72,5	75,5	75	71	71	0
Pod pępkiem	76	76,5	75,5	77,5	76	77	81,5	86	85,5	76	-9,5
Kości biodrowe	82	81	80,5	80	81,5	81	83,5	86	85,5	81	-4,5
Biodra	90	90,5	90,5	90,5	90,5	91	91,5	93	91,5	92,5	+1
Uda(najszer.)	52	50,5	51	50,5	50,5	51	51,5	51,5	50,5	51,5	+1
Uda (środek)	45,5	47	45,5	45	46	47	44	44,5	44,5	46	+1,5
Uda (nad kolanem)	35	37	37,5	37,5	37	36,5	36	37,5	36	37	+1
Łydka	30	30,5	30	29	30	31,5	30	30	30,5	30	-0,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27,5	25/27	24,5/27	25/27	25/27	25/28	25/27,5	25/27,5	25/27	0/0

Będę się starać już tę dietę precyzyjniej trzymać, ale cieszę się, że to jednak wraca do porządku,
a przynajmniej taką mam nadzieję.

Tę fałdę nonstop zapominam zmierzyć, muszę zapisać

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-11 09:40:51

Przynakmnie tyle,a ty to masz ciekawostki

SB-CZW, dzień #189-197, tydzień 29/30, 11.10-16.10'14r
DNT/DT -

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Ćwiczenia korekcyjne robię jak trzeba, bólu już nie ma, więc to się uregulowało.
Wydaje mi się, że postawę mam lepszą, chociaż czasami zapominam się i nie 3mam lordozy.

Miski tylko nie 3mam, nie potrafię się zdyscyplinować do rozkładu.
No ale pracy nad ciałem nie skończyłam, więc trzeba będzie się do tego zabrać.

Dzień1.

+rozruch barków

1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy
15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg
15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg

2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15
15*20kg/15*22,5kg/15*25kg/9*27,5kg/11*25kg
15*20kg/15*22,5kg/10*25kg/12*22,5kg/10*22,5kg

3. Wznosy bioder 5x15
15*52,5kg/15*57,5kg/13*62,5kg/11*62,5kg/11*60kg
15*47,5kg/15*52,5kg/15*57,5kg/8*62,5kg/13*60kg

PT, dzień #198, tydzień 30, 17.10'14r
DNT

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

W domu tylko jajka

źle zaplanowany budżet boli

Idź stąd!

Była praca, to było okej, studia to znowu bieda z nędzą.

SB, dzień #199, tydzień 31, 18.10'14r
DT

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Jest git.

Dzień2.

+rozruch barków

1. Wypady cc x 15 1min przerwy
15*cc/15*cc/15*cc
15*cc/15*cc/15*cc

2. uginanie nóg leząc 3x15
15*20kg/13*23kg/10*23kg
15*20kg/13*23kg/10*23kg
Bez progresu, zero...-.-

3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke
15*8kg/15*10kg/10*12kg
15*7kg/15*9kg/12*10kg

4. rozpietki 3x15
15*(4kgx2)/8*(6kgx2)/15*(5kgx2)
15*(4kgx2)/13*(5kgx2)/10*(5kgx2)

5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15
15*(2kgx2)/15*(3kgx2)/8*(4kgx2)
15*(2kgx2)/5*(4kgx2)/15*(2kgx2)

6. uginanie sztangielek 3x 15
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2)
15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2)

7. francuski siedząc dwurącz 3x 15
15*9kg/15*10kg/6*12kg
15*9kg/12*10kg/10*10kg








Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-18 21:39:06