francuski

[...] ramion bokiem w opadzie, siedzac i cialo na kolanach 3x 10 12x 2kg/ 12x 2kg/ 9x 2,5kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 10x 7kg/ 9x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 9x 8kg/ 9x 8kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy [...]

[...] 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 12x 6kg/ 8x 7kg 10x 6kg/ 9x 6kg 9x 6kg/ 7x 6kg- w poprzednim zapisie byl blad 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 12kg/ 9x 12kg 7x 12kg/ 6x 12kg 8x 11kg/ 8x 11kg + w ramach cwiczen na kregoslup sciaganie gumy do [...]

[...] na wyciagu dolnym - zamiast tego uginanie sztangielki wąski chwyt 8,5/10/10kg (15/10/12x) 3/4/4szt. (15/12/13x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła 7/8,5/8,5kg (15/11/10x) 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,25/6kg (15/15/10x) 5/6/6kg (15/8/8x) 2b. wyciskanie waskie 19,5/22/24,5kg [...]

[...] 8/8/6/6kg (12/9/11/11x) 2b. wznosy ramion bokiem 4x15-20 60s 2,5/1,25/1,25/1,25kg (12/16/16/14x) 3a. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 12,5/12,5+10kg (18/9+5x) 3b. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg (21/14+4x) 4a. brzuszki 3x20-25 (25/14+9/13+9x) 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s (13+10/5+16/16+7x) 5. aero bieżnia 45 min [...]

Dobra, dobra Obli-glotko Czytałam te konstrukcje(poprawne gramatycznie!), które zarzucałaś. Ale french i italiano, to u mnie kiedyś jak już...będę na emeryturze chybaZ Włochami utrzymuję kontakt(biznes), więc by mi się przydało, a francuski to brzmienie zawsze mnie intrygowało...Super!Zazdroszczę Ci!

[...] na płaskiej 4x10-12 60s 2 rozpiętki 3x15-20 30s 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 5 ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s 6 francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 7 brzuszki 3x20-25 30s 8 odwrotne brzuszki 3x20-25 30s dzień 2 1 suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 2 prostowanie nóg/front [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 12/12/12/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 20/20/18 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 12/11 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 25/23 7. brzuszki 3x20-25 30s 25/25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 19/15/15 tradycyjnie mnie zniszczyly :-> a i tak [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 17/17/14 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 30/25/22 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 14/12 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 34/28 7. brzuszki 3x20-25 30s +4kg x 25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 17/15/14 Micha 1580 BTW 145/55/125 [...]

[...] w artykuł, który zinterpretowałem. Naprawdę, skromnie mówiąc.. Jest MEGA Tego jak wyglądały treningi i ciężary z racji na różowe hantleki pisać nie będę :)) Dieta: 1.Tosty francuskie z kurczakiem, polędwicą i serem (nowy przysmak, będzie leciał ed :D) + sałatka z ziemniakami i twarogiem 2.Lody, czekolada, ciastka xD 3.Tost francuski, twaróg z [...]

[...] sztanga+7,5kg (15/14/12/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/15/14x) 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5kg (15/13x) łamana+5/+2,5kg (10/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero orbi 354kcal Byłam śnięta na maksa, mimo tego, że teoretycznie się wyspałam. Trening [...]

[...] dni 20g wegli. Dzien 1. 1a. wioslowanie T-Bar, lub sztanga 1b. pompki 2a. wyciskanie sztangielek na barki 2b. wznosy na jednej nodze 3a. uginanie ramion ze sztagielkami 3b. francuskie siedzac zza glowy 4a. przysiad 4b. MC na prostych Dzien 2. 1a. przysiad 1b. wypady ze sztangielkami 2a. przysiad plie (bllet) ze sztangielka 2b.MC na prostych [...]

TRICEPS: 1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI 1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 [...]

Francuski to lałnamur Zgadnijcie co robiłem i co robię

Ja ma nawyk od czasow mlodosci jak przeczytalam, ze Francuski zawsze maja wciagniety brzuch

[...] Chipsy z jarmużu tym razem zjadłam w wydaniu paprykowym, mega. /SFD/Images/2016/2/20/0d08c9c6a98c433aa8172efef965c8ab.jpg Tydzień francuski w lidlu więc kupiłam jakiś pleśniowy ser, całkiem dobry. /SFD/Images/2016/2/20/396037e2d9cd419fb5b2dab8a9c409bb.png Nogiiii! 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 6x20kg [...]

[...] jakie to głupie ;). Koniec dramatu. *) Coś zaj**istego = Dobry cheat to by było dużo (duuuuuużo) awokado i jeszcze więcej bekonu. Na jakimś chrupiącym bajglu. Sos bbq. Albo francuski rogal z cream cheese i bekonem (wiem, brzmi dziwnie, ale to jest wbrew pozorom mega połączenie). Albo deska serów z jakimś starym porto. Tort dacquoise. Albo jakieś [...]

[...] (17) 21/26/28,5kg (15/15/8x) 20/25/27,5kg (15/13/9x) 1a. Ugnianie ramion sztangielka wąski chwyt 11,5/11,5/11,5kg (13/12/12x) (2) 4/4+2,5kg/4+2,5kg szt. (15/8/9x) 1b francuski do czoła 6,5/9/9kg (15/11/13x) (2) 4/5/5szt. (15/10/8x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 16/11/11kg (8/13/12x) przypadkowo założyłam 16kg sama sztanga łamana [...]

[...] 2b. wyciskanie waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (22,5/27/27kg (15/8/8x) 1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko 11,5/14/14kg (15/10/8x) 11,5/14/14kg (15/12/11x) 1b francuski do czoła 6/11/11kg (15/12/16x) 6,5/10/10kg (15/14/15x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 11/11/11kg (15/12/11x) 10/11/11kg (15/12/11x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/9,5x [...]

[...] (sztanga) 21/26/28,5kg (15/15/13x) ejmen:-D (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) 1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko 11,5/14/14kg (15/11/12x) 11,5/14/14kg (15/10/8x) 1b francuski do czoła 11/12,5/12,5kg (15/10/8x) 6/11/11kg (15/12/16x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 11/12,5/12,5kg (15/11/8x) 11/11/11kg (15/12/11x) 3b. dipy na ławeczce [...]

[...] bokiem 3x15-20 30s 2,5/1,25/1,25kg (13/18/18x) 2,5/1,25/1,25kg (12/18/19x) 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 12,5/12,5+10kg (18/12+5x) 12,5/12,5+10kg (19/9+7x) 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg (20/21x) 4kg (22/18x) 7. brzuszki 3x20-25 30s (25/23/22x) (25/20/21x) 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s (24/25/22x) (24/24/22x) [...]