francuski

[...] ramion stojac sztanga lamana 3x10 3.wzniosy chantlami na boki 2x10 4.przyciaganie wzdluz tulowia sztanga 3x10 5.kapturki wzniosy 4x20-13 Piatek-Triceps 3 serie rozg.po 10 1.francuski w lezeniu 4x10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x10 3.wyciag stojac nadchwytem 3x10 4.podchwytem 3 x10 Sobota,niedziela - wolne prosze o [...]

[...] do góry 3-4x (12,12,10,8) 3.Rozpiętki 3x10 triceps 1.Poręcze 5x10 (na początek bez obciążenia) 2.Gryf francuski do czoła 5x8-10 3.Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 Wtorek,Piątek(z tym że w piątek trening na mniejszych ciężarach) Barki+plecy [...]

[...] górnego szeroki chwyt 4x8-progresja -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8-progresja -wiosłowanie jednorącz hantel/przyciaganie wyciągu dolnego 4x8-stały cięzar -wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10-progresja -prostowanie reki leżac hantelkiem 3x10-stały ciężar -seria łączona 3x8 z bicepsem *uginanie hantelka o kolano chwyt neutralny *wyciskanie [...]

[...] - sztanga wzdluz tulowia j.w - arnoldki 3x8 - kaputrz 3x8 sztanga badz hantelki Wtorek i Sroda REGENERACJA Czwartek BICEPS TRICEPS - wyciskanie waskie na lawce 3x12/10/8 - francuskie j.w - sciaganie wyciagu j.w - papki j.w - modlitewnik sztanga lamana 3x12/10/8 - podnoszenie hantli w pozycji siedzącej j.w - podnoszenie w oparciu o kolano j.w [...]

[...] PLECY: Wiosłowanie sztangielką 10/8/6 BICEPS: Uginanie na modlitewniku 10/8 Plan B KLATKA: Wyciskanie skos 10/8/6 BARKI: Unoszenie hantli bokiem 10/8 TRICEPS: Wyciskanie francuski 10/8 PLECY: Ściąganie rączki wyciągu 10/8/6 BICEPS: Uginanie ramion uchw. młotkowym 10/8 Pozdrawiam i proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3 po 10 uginanie ramion z hanklami 3 po 10 uginanie ramion z łamanym ( chwyt wąski)3 po 10 uginanie ramion z hanklami do klaty 3 po 12 TRICEPS francuski 3 po 10 stojac uginanie ramion ze sztangą 3 po 10 stojąc uginanie ramion z łamanym 3 po 10 PRZEDRAMIE na ławce uginanie przedramion w dół 5 po 15 stojąc uginanie [...]

[...] 2.Podciąganie się 4 p. BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8 p. 2x7,5kg BICEPSY 1.Unoszenie sztangi 8 p. 18kg 2.Wyciskanie francuski siedząc (sztanga) 8 p. 15,5kg 3.Zginaie ramion w opadzie 8 p. 7,5kg 4.O kolano siedząc 6 p. 10kg 5.Uginanie ramion z hantlami stojąc(pionowo) 7 p. 2x7,5kg TRICEPS [...]

[...] 4x10 5. Szruksy 4x max 6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x25 4 dzień - przerwa 5 dzień 1. Biceps - wyciąg jednorącz 4x12 2. Biceps - młotkowy 4x12 3. Triceps - francuski leżąc 4x10 4. Triceps - hantel - unoszenie siedząc 4x10 4. Triceps - wyciąg stojąc 4x10 5. Brzuch - Skłony na ławce skośnej 5x25 6 dzień 1. Plecy - Dociąganie linki [...]

Witam proszę o ewentualną podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń Pon - Klatka + biceps Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/ Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie [...]

[...] stojąc przodem do wyciągu 3x 10>10>10 ŚRODA tricpes wyciskanie wąskim chwyte leżąc 3x 12>10>10 wyprost przedramion stojąc przodem do wyciągu 3x 12>12>12 wyciskanie francuski chwytem 3x 12>10>10 francuskie wyprosty sztangielką siedząc 3x 12>10>10 wyprost przdramion gryfem lamanym za głową stojąc 3x>12>10>10 plecy przyciąganie drązka [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Dzień 2: Biceps: Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Triceps: francuski 10/10/8/8 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Triceps: pompki w podporze tyłem 4*max Dzień 3: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 wyciskanie [...]

[...] górnego za głowę 12/10/8 - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt 12/10/8 - wiosłowanie 12/10/8 triceps: - prostowaniu ramion na wyciągu używając liny 12/10/8 - francuski wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] : wznosy w bok 12,12,12 plus wznosy w tył w opadzie12,12,12 Podciaganie sztangi do brodyx3 12,10,8 Szrugsy x4 15,12,10,10 piątek Bic+Tric Uginanie łamaną 12,10,8 Wycisk francuski leżąc 12,10,8 Uginanie hantli siedząc na skośnej ławce 12,10,8 Sciąganie wyciągu 12,10,8 Uginanie na modlitewniku x3 15,12,10 Prostowanie przedramienia w opadzie [...]

Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] w zawodach , ale musi byc takze sparingpartnerem dla swoich uczniow . Minimalna waga 85kg . Wymagana podstawowa znajomosc jezyka angielskiego ( nie wspone juz o francuskim :) ) Gwarantujemy rowniez calkowite zaopatrzenie w niezbedny sprzet do cwiczen , comiesieczny pakiet odzywek dla trenera , i wiele innych ciekawych propozycji. [...]

Witam.Od jakiś 2-3 miesięcy ćwiczę tym planem: Poń Klata+tric Wyciskanie płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą) Wyciskanie sztangielkami płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą) Rozpiętki 4s Francuski 4s Francuskie leżąc 4s Wyciskanie wąsko 4s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jest ten plan: Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- czworoboczne(kaptury) 4x Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x Podciąganie na drążku 4x martwy ciąg 4x Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] Uginanie sztangielki na kolanie 3x10 Uginanie sztangielek stojąc uchwytem młotkowym 4x10 Lekko: To samo tylko że znów obniżyć serię. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x12-8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 I tu 2 warianty wyciskanie wąsko lub francuski w siadzie sztangą 4x12-8. Co [...]

[...] + siła więc pod tym kątem. Poniedziałek: klatka + triceps 1. klatka sztangą płasko 2. klatka hantlami na skosie 3. rozpiętki 4. triceps gryfem łamanym na płasko 5. triceps francuski hantla 6. ściąganie oburącz na atlasie Wtorek: plecy + biceps 1. martwy ciąg 2. ściąganie do klatki na atlasie 3. wiosłowanie gryfem 4. wiosłowanie hantlą 5. biceps [...]

[...] 4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9 WTOREK: 1.Triceps linka wyciagu do dolu stojac 5 po 8 2.Biceps sztanga stojac uchwyt szerokosci barków 5 po 8 3.Triceps chantel francuski 3po 8 4.Biceps unoszenie chantla stojac 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9 6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9 CZWARTEK: [...]