[...] x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 4 kg/ 15 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 8 x 5 kg i 10 x 3 kg Czworglowy wypady Z 4 kg obciążeniem w obu rękach. Urządziłam sobie spacer wzdłuż siłowni x 4 [...]
[...] Rozpiętki na maszynie 15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 x 4 kg i 5 x 3 kg Biceps Uginanie sztangielek z supinacją 15 x 3 kg/ 15 x 3 kg/ 12 x 3 kg/ 10 x 3 kg Dwugłowy Martwy ciąg o [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangielek 4 x 8-15 unoszenie bokiem siedząc 4 x 15-20 ostatnia drop unoszenie przodem sztangi prostej 4 x 15-20 szrugsy ze sztangą 4 x 10 wycisk francuski leżac 4 x 8-12 wyciskanie wąsko 3 x 8 uginanie łokcia w opadzie na wyc dolnym 3 x 10-12 Środa wolne Czwartek Nogi + 2 glowe + łydki Siad przedni 4 x 8-10 przysiad [...]
[...] i we właściwym czasie, żadnych cech pozytywnych nie posiadał, pies z kulawą nogą zachowałby się lepiej na jego miejscu. Inwazję bloszewicką zatrzymał oczywiście generał francuski Weygand który powiedział głupim polaczkom co, gdzie, jak i którą stroną trzymać bagnet. W ogóle dopóki do polski nie przyjechał pierwszy Amerykanin to prądu tu nie [...]
[...] wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 21/28/28/35/35/35/35/35 zajeli mi ławczkę i było na maszynie do wyciskania siedząć 3a. uginanie sztangi 8x12 30s wszystko łamaną 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s robiłam czachołamacz tez 10kg wszytko + 250 przysiadów (na raty po 40 uda piekły) + 250 wznosów (na raty bo 50 tyłek piekł) Na areo mi czasu nie [...]
[...] stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: [...]
[...] wlasnie studia, zaraz sie bronie, myśle ze kwestia czasu jest opanować ten jezyk perfekcyjnie :) i nie w Polsce napewno obliques Austira? jedz do Szwajcarii. Niemiecki, francuski, włoski i romański...także pozdrawiam :P w Austrii ciezko sie dogadać tylko i wylącznie ze starszymi ludźmi. tak jest tak rozwinięta turystyka, ze wszyscy nawijaja [...]
[...] klatka. wycisaknie na plaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie na shmicie szeroko 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 Triceps wyciskanie na laweczke waska4x12,10,8,6 wyciskanie francuski na wyciagu (linka trujkat) 4x12,10,8,6 opuczanie hantla za glowy4x12,10,8,6 pompki na poreczach 3 serie max [...]
[...] ciężaru co serię, i powtórzenia 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3 serie - zwiększenie ciężaru co serię, ilość powtórzeń 12,10,8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuski leżąc - 3 serie zwiększanie ciężaru co serie, powtórzenia 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem nogi na podwyższeniu - 3 serie max. ilość powtórzeń. NOGI 1. [...]
a ja mam jeszcze pyt. dotyczace systemu rozgrywania walk: bedzie klasyczny czy tzw. Francuski(np. gdynia'03) http://www.kapu.neostrada.pl Brazilian Jiu-Jitsu Soca Team Poland:)
[...] 8 x 12 30s Żyłami mogłam straszyć jak rasowy kulturysta .W pierwszej serii wzięłam 10 kg ,doszłam do 16 kg ,i juz nie dokładałam ,z tym obciążeniem zrobiłam 3 serie 3b. francuski do czoła 8 x 12 30s Pierwsza i 2 seria 10 kg ,następne 12 kg miałam wrażenie ,że łapy palą żywym ogniem Dość długo zeszło mi z tym treningiem ,ale ćwiczyło mi [...]
[...] radę ,ale większy ciężar równałby się mniejszą ilością powtórzeń 3a. uginanie młotkowe 6 x 25 30s 25 x 5 kg x 6 serii Moje łapy zostały zamordowane na śmierć %-) 3b. francuski siedząc 6 x 25 30s 14 x 5 kg /25 x 3 kg x 5 serii Tu z 5 kg w pierwszej serii to przyszalałam %-) Liczyłam na to ,że po węglach w dniu ładowania będę miała więcej [...]
Transfery: Transfer Fowlera Manchester City zgodził się na zakup napastnika Robbiego Fowlera z Leeds United za 7 milionów funtów (ok. 11,2 miliona dolarów), poinformował telewizja Sky Sports. ----- Liverpool pożycza Vignala Bastii Francuski obrońca Gregory Vignal został wypożyczony przez angielski Liverpool do Bastii do końca obecnego sezonu, [...]
[...] sezonu, a po tym okresie klub z Birmingham będzie mógł dokonać transferu definitywnego. Partnerem Świerczewskiego w Birmingham będzie m.in. pozyskany ostatnio przez ten klub francuski napastnik Christophe Dugarry. Również w piątek Olympique Marsylia wypożyczył do Nottingham Forest pomocnika Benjamina Gavanona. Piotr Świerczewski jest jednym z [...]