Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!

I Jajecznica z 2-3 jajek na woddzie oliwa orzeszki 8:00
II PUszka tunczyka+banan 10:00
II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00
III ryż brązowy, pierś 15:00
IV makaron, białko (16-17)
Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22)
( ZERO SMAZONEGO )

W 1 mało białka postaraj się dać tutaj min 40g (poch zwierzęcego)

ja robię tak:
płatki owsiane (zalane na noc wodą)
rano odcedzam, daje odżywkę białkową+białka jaj+ cynamon

mieszam i na teflon

2 BANAN OUT!
daj tuńczyk + ryż brązowy + warzywa

3 Ok

4 Makaron + Białko?
Po treningu pełnowartościowy posiłek czyli WW złożone o średnim/niskim IG + białko poch zwierzęcego

5 Ok, możesz zastąpić białkami jaj


odezwij się na PM

Czwartek .
Trening
Barki
Wyciskanie szngielek na siedzaca 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 25 kg hantel
wyciskanie do gory na maszynie do lydek z pomoca gryfu 4x12,10,8,6 koncowy ciezak 35kg
Unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,8,6 koncowy cikezar 10 kg hant
unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg
maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 50 kg
nogi
przysiady na suwnicy 4x15,15
Komentarz
nogi nie dociagnalem treningu zlapal mnie *****ski skurcz i nug nie dokaczylem . bd musial isc w sobote.

King mam bardzo wielka prosbie nie moge do ciebie napisac bo nie mam abona (chialem wykupic ale sie nie da bo jestem za granica
jak bys mugl napisz do mnie na gg 8072487 bd bardzo wdzieczny

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-17 18:56:13

Witam witam..
wczorajszy trening..
Klatka
Wyciskanie na shmicie .4x15,12,10,8 ostatnia seria 70kg
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x12,10,8,6 ostatnia seria 27 hantle
bramki 4x 15,15,15,15 po 10 na strone .

Biceps
Zginanie raminia ze skretem na stojaca 4x15,12,10,8
uginanie sztangi na stojaca 4x15,12,10,8
uginanie mlotkowe 4x15,12,10,8

Komentarz,,
trening ogulnie wparzadku troche sie wkurzylem bo byly hantle pozajmowane i pompa schodzila. W poniedzalek ruszam juz na ostro dzisaj jeszcze jakies alko (dyskoteka) i poniedzalek ruszamy .
diete dopracowuje konkretnie wkleje wieczorem lub jutro.
postaram sie dodac aktualne fotki w tym tyg.


Pozdrawiam wszystkich!

PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund)
-rozpietki na skosnej lawce
-wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac
-przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
-brzuszki
-unoszenie sztangielek przodem nad glowe
-przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety)
-uginanie nog
-uginanie ramion na modlitewniku
-prostowanie ramion ze sztangielka stojac



SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt)
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawce
-wioslowanie ze sztangielka w opadzie
-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek na boki
-przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych)
-unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo
-uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-francuskie wyciskanie lezac(od czola)


PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt)
-podciaganie na drazku podchwytem
-wyciskanie sztangi lezac
-martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo
-wyciskanie sztangi od czubka glowy
-wypychanie nogami na suwnicy
-brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi)
-naprzemienne uginanie mlotkowe
-prostowanie ramion do dolu na wyciagu



tam gdzie napisalem 3 serie(pon, sr
1-na 50% mozliwosci
2- na 75% mozliwosci
3- na 95% mozliwosci mozliwosci silowych , czyli jesli mozesz zrobic 30/20powt na 100kg to rob 30/20 powt na 95kg

tam gdzie podalem 4 serie(pt)
1- na 50%
2-na 70%
3- na 85%
4-na 95% mozliwosci silowych , czyli jesli mozesz zrobic 10powt na 100kg to rob 10 powt na 95%


Trening wygrzebalem w internecie co o nim myslicie na rzezbe ?
jak dotychczas stosowalem trening patyjny i troszke sie tego boje mial ktos z was doczynienia z tym tren.
jakies porady mile widzane pozdrawiam.. bo jak cos to ruszam z tym od pon

Witam
Cisne na trening po bardzooo ciezkim weekendzie
Dzisaj klatka triceps
klatka.
wycisaknie na plaskiej 4x12,10,8,6
wyciskanie na shmicie szeroko 4x12,10,8,6
rozpietki 4x12,10,8,6
Triceps
wyciskanie na laweczke waska4x12,10,8,6
wyciskanie francuski na wyciagu (linka trujkat) 4x12,10,8,6
opuczanie hantla za glowy4x12,10,8,6
pompki na poreczach 3 serie max
..............................................................................
jutro powinien dosctac NO3 Overload (Powder)dopalacz przedx treninigowy z cni.

oto sklad

Amount Per Serving:

Total Calories: 32
Protein: 0g
Total Carbohydrates: 8g
-Sugars: 0g
-Dietary Fiber: 0g
Fat: 0g
-Saturates: 0g
-Trans Fat: 0g
Cholesterol: 0g
Sodium: 65mg
Potassium: 90mg
Breakthrough Vascular Matrix: 4500mg
Arginine Alpha Ketoglutarate (AAKG): 3000mg
Arginine Ethyl Ester Malate: 1000mg
Citrulline Malate: 500mg
Size & Strength Activator: 2000mg
Creatine Alpha Ketoglutarate (AKG): 500mg
Creatine Ethyl Ester Malate: 500mg
L-Taurine: 1000mg
Extra Strength Pre-Workout Matrix: 1545mg
(Caffeine anhydrous, thiamine di(2-methylpropionate) disulfide, Acetyl-L-Carnitine, Acetyl-L-Tyrosine, Tyrosine Ethyl Ester HCL, Cocoa extract (10% theobromine), Yerba Mate 4:1 Extract (leaf), Synephrine (Bitter Orange Peel Extract) (fruit), L-Huperzine A (Natural Form), Niacinamide 50mgs
Energy & Cellular Volumizing Matrix: 275mg
Pyridoxine Alpha Ketoglutarate (PAK): 100mg
Alpha Ketoglutarate (AAKG)
Folic Acid: 400mcg
Anti-Oxidant & Vascular Strengthening Matrix: 300mg
Pomegranate Extract (Fruit): 100mg
Red Wine Extract: 100mg
Grape Extract (Seed)(95% Proanthocyanidins): 100mg
Intracellular Blood Matrix: 600mg
Monocalcium Phosphate
Dipotassium Phosphate
Disodium Phosphate

Other Ingredients
Maltodextrin, Natural and artificial flavour, Citric Acid, Acesulfame Potassium, Sucralose, Ethyl Maltol, FD&C Red #40.


pozdro!

witam narescie przyszla paczka oto moje nowe zabawki




:





Cisne na trening napisze jak wruce jak dzalalo pozdroo
i prubke bialeczka labrady dostalem przetestuje po treningu




Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-22 16:37:28

witam
dzisaj zrobilem plecy biceps
przekozak trening motywacja do treningu i wogule odzywka na duzy plus troszke w smaku odstrasza ale pompa i wsyzstko za***iscie
jutro wolne ale juz nie moge sie doczekac czwartku bary nogi
pzdr//

po pewnym czasie organizm zaakceptuję dawkę i będziesz musiał zwiększyć

pierwsze treningi zawsze są ok

Witam
dzisaj wolne odpoczywam sobie biceps to mam zakwaszony masakrycznie jak boli to rosnie

oto jak wyglada moja szamka dzisaj

24/04/2008
Dzisaj zrobilem bary nogi
Bary
wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15
wyciskanie hanli 4x 15,12,10,8
ubok barkow na wyciogu jednoracz 4x 15,12,10,8
wznosy hantli bok 4x 15,12,10,8
miedzy seriami kaptury 4 serie maxy
wznosy hantli w opadzie 4x 15,12,10,8
tyl barkow na maszynie typu buterfly 4x 15,12,10,8
Nogi
Przysiady 4x 15,12,10,8
wyciskanie na suwnicy 4x 15,12,10,8
wyprost nug na maszynie 4x 15,12,10,8
lydki wznosy na palce na maszynie 4x 15,12,10,8

Komentarz
Trening prze konkret bardzo wielka pompa nie moglem dokaczyc seri odzywka na duzy plus troszke kondycja slabsza.
Nogi jak robilem przysiad to tak mnie pieklo ze masakra jutro beidze maxyk to lubie ogulnie nigdy w zyciu nie mialem takiej koncentracji na trenigu mam przed oczami nastepne serie i maxy jest przepieknie mozna powiedziec szyt formy
probka bialka z labrady na + rozpuczalnosc malinka smag good'
w tym tygodniu nie trymalem diety wstyd sie przyznac
od poniedzalku ruszam z dieta aerobami itp..
pozdrawiam



Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-24 19:49:46