fotki brzuch

[...] bo to na mnie najlepiej działa. Duże ciężary, krótkie przerwy 60s. Dodatkowo staram się w DNT robić rano interwały biegowe po ok 15 min ale nie zawsze się udaje. 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/2/7c63867a6d93415697794ff9c50e5065.jpg /SFD/Images/2016/5/2/6f41974cc3c94ad7b0796fee3ee74430.jpg [...]

[...] We WT, CZW, SO mamy dłuższe biegi ok. 10-15 km (1-1,5 h). W Czerwcu biegnę 10km, a w Październiku półmaraton, więc niejako będą to przygotowania do tych biegów. 5) Aktualne fotki Przód: /SFD/Images/2016/5/2/41c9cba6e5924704bd64c4ad7580ac39.jpg Tył: /SFD/Images/2016/5/2/4f942b45632f41208441992d8cd61848.jpg Mięśnie (?) brzucha: [...]

[...] ok 2500kcal średnio ok B-185g WW- 220g Tł-115g 4) Trening 3x w tyg póki co: 5s po 10/12powtorzeń Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/2/c82c6fb53f054c86ba18c2f4f61bffcd.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2016/5/2/e03caca4564743748585ff1b531d622c.jpg -Tył luzem [...]

[...] w domowych warunkach czyli różnego rodzaju wygibasy z masą własnego ciała i plecakiem z książkami. Planuję na nowo rozpocząć trenować metodą Olivier'a Lafay'a 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/2/1a837089c5a842d799c3114d4f05f0cb.jpg /SFD/Images/2016/5/2/9ad382abd9a1473c98b2939cd1faa521.jpg [...]

[...] 4s 8p + 30min areo Sobota 30min areo Niedziela Off Z racji tego, że na mojej siłowni ćwiczy bardzo dużo ludzi, ćwiczenia i areo może się różnić od podanych 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/2/05618c9d92eb4171b4b38589c4364ddf.jpg /SFD/Images/2016/5/2/598a6a6b2f764fe7bcac394c67aced1f.jpg [...]

[...] Na razie została mi reszta Combata, pod koniec planuje jakiś spalacz. 3) Dieta W DT ok 2250kcal W DNT ok 1750kcal 4) Trening 3x w tyg siłowy + aeroby 5) Aktualne fotki -Przód luzem target="_blank"http://images76.fotosik.pl/565/5cfba373839cb60fmed.jpg -Tył luzem [...]

[...] i ile Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal 5) Aktualne fotki ***************************************************************

[...] , ZMA oraz białko 3) Dieta Bez węgli , węgle z warzyw. W DT ok 2350kcal W DNT ok 2050kcal 4) Trening 3x fbw z naciskiem na wolne ciężary + aeroby 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/3/d6e92d91ecf843bd8106e47fb8900f83.jpg /SFD/Images/2016/5/3/182634198e9c4f2089c79d40dca943c7.jpg [...]

[...] Nie widze nic złego w robieniu zdjec na pompie jeśli są one tylko dodatkiem do testu. Kolego nie powiem poprawia się humor jak to czytam,ale konkretnie zrób trening fotki i opisz to jak należy. Mam bardzo dużo zajec w szkole ostatnimi czasy bardzo trudno mi wszystko razem pogodzic. Trenningi jak widac nie są na odwal, przynajmniej tak [...]

15.06.2013r B1-6x9 A3-6x9 C1-4,2,1,1,1,1 E2-6x9 F-4x9 G-6x13 H-6x4 K2-15,15,15 30.03.2013r Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm 30.04.2013r Tutaj tylko zmienił sie obwód klatki: 95 cm obwód bicepsa: 33 [...]

[...] powtorzeń. 7 Jeżeli nigdy nie wykonywało się tego ćwiczenia, należy spróbować z mniejszym obciążeniem używając sztangielki zamiast sztangi. Mięśnie główne pracujące przy tym ćwiczeniu to: brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda Mięśnie pomocnicze: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki fotki z wykonania dodam do soboty ;-)

Obiecane fotki : Klatka luzem Klatka napinka Brzuch z boku luzem: Biceps : Lipomastia/Ginekomastia Łydki : Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-07 12:47:09

Minęło 3 tygodnie. Schudłem 3,5 kg i podrosło co nie co w łapie ;), zamieszczam fotki do oceny. Za 3 tygodnie mija druga (ostatnia) faza treningu i dam foty w tym samym pokoju co na początku tematu żeby nie było że to fake. Brzuch dalej duży ale już 2,5 cm mniej w pasie jest także myśle że jestem na dobrej drodze ;)

Misworld - ja z opóźnieniem, wybacz mi - dziś dopiero zobaczyłam fotki na str. 50 - fajna zmiana, brzuch się baaaardzo zmienił :-) pewnie wymieniasz ubranka albo zwężasz w pasie :) Powodzenia w dalszej walce!

A nie docinasz jeszcze brzucha? Ja walcze az 6pak bedzie wyrazny. Wtedy i ja wrzuce fotki. Wczesniej sie wstydze%-) Jak pojadlem dwa dni wegle to fakt duzo wiekszy sie zrobilem i miesnia pelniejsze ale brzuch odrazu zalalo. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-05-23 16:41:59

waga 93 kg klatka 111 biceps 39 udo 60 łydka 37 pas 95 co tydzien bede dawał nowe fotki i uzupełniał rubryczke, mam nadzije że będa rezultaty, jeśli zaprzestane uzupełniania tego postu to bedzie znaczyło że brzuchol wygrał a ja pogodziłem sie z tym odstającym workiem tłuszczu ale mam nadzije że do tego nie dojdzie:) dieta redukcyjna -500 kcal, [...]

[...] zjechana, ale cóż trochę mój błąd... Proszę o podpowiedź gdzie się zwrócił o skasowanie tamtego wątku - pozdrawiam :) Wybaczcie mi z góry... Wesołych Świąt... Wrzucam fotki i jadłospis: Wiem, że wychodzi dosyć mało kalorii, ale nie mam wagi (muszę sobie zakupić). Podejrzewam, że wychodzi więcej! Co bym mogła jeść na kolację sycącego, bo [...]

nie wiem czemu poprzednie fotki nie weszly...;/ Moj brzuch :)

Witam i przepraszam was wszystkich za długa nieobecność, pod czas jej działo się źle. Wpieprzałem słodycze najgorszy mój wróg, jestem chyba od nich uzależniony! wrrr!!! Trening siłowy poszedł w odstawkę bo leczę żylaki i mam teraz siłownie zawaloną. Dobrze wiem, że jeżeli się nie zobowiąrze do zmian teraz i nie wpoję ich to g**** z tego będzie! [...]

[...] więc chyba jest git, nie mam żadnych wzdęć czy częstych śmierdzących bąków. No i oczywiście nie jestem tak zalany jak kiedyś chociaz w sumie robie to samo, pogrzebie fotki z kiedyś 27.02.2012 Dziś pierwszy dzień wszystkich treningów mma, mam nadzieje, że rączka da mi do końca treningu wytrzymać. Dziś z rana brzuch. Dieta 1. 2 jajka, 15g [...]