filar53

[...] Pt. Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Biceps Wt. Plecy i Triceps Śr. wolna Cz. Barki i Tricpes Pt. Przedramie Wszystko było by ok gdybym miał dostęp do wyciągu, filar53 rozpisał ten trening właśnie przy uwzględnieniu tego urządzenia. Dlatego starałem się jakoś obejść wyciąg i stworzyłem takie cos: TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek [...]

[...] NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan na 8 tygodni. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-09-30 14:24:03

[...] czasu nie mogę przyjmować żadnych suplementów i mogę opierać się jedynie na odpowiedniej diecie:( Obecnie trenuję siłowo 4 dni w tygodniu i stosuję trening użytkownika "filar53" z priorytetem na klatkę. Postanowiłem dodać jeszcze dwa dni na osobny trening brzucha z bieżnią, a dokładnie wygląda to tak: Niedziela: Brzuch + 60 min szybkiego [...]

od razu mówię że "bazowałem" na planach filar53 Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie (szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię [...]

czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]

[...] . Osobiście myśle, żeby to zdało egzamin, bo będe mogl teraz trzymac diete porzadnie oraz bedzie to cykl na Horse Power i TCM. Znalazłem bardzo ciekawy plan napiany przez filar53 : http://www.sfd.pl/PLAN_4%2DDNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html Napisany był ponad 3 lata temu, więc sie zastanawiam czy na dzień dzisiejszy nie będzie [...]

Przez 8 tygodni trenowalem 4 razy w tygodniu trening z priorytetem na lapy wg. FILAR53: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Po 8 tygodniach chce zrobic 2 tygodnie przerwy, a pozniej miesieczny lekki trening. Co robic w czasie przerwy i jaki trening zastosowac po niej??

Czym rózni się ilość otrzymanych głosów od ilości otrzymanych sogów. Jeśli niczym to mam pytanie. Dlaczego z siedmiu (głosów,sogów)weszło tylko trzy do (znawcy w dziale) W tej chwili już z ośmiu. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-16 18:32:14

Jeszcze raz pozdrawiam wszystkich. Chcę się dowiedzieć co się stało z moimi danymi w profilu? Dlaczego zostały skasowane sogi mi przyznane. Czy dłuższa Przerwa na forum to spowodowała? filar53

filar53 mam pytanie czy ten plan jest dobry co poprawiałes bo chciałem go sprawdzic a nie jestem poczatkujacy

cześć filar53, czy dało by redę żebyś coś dobrego ułożył.Ćwiczę już 10 lat.I coś mi nie idzie już.

[...] na temat układania treningów na masę i spróbuj ułożyć plan trzy dniowy na podstawie tego co przeczytałeś. Podaj go a my ocenimy i ewentualnie doradzimy co zmienić .Pozdrawiam http://www.sfd.pl/temat169737/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-22 15:51:19 Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-22 15:53:37

Witaj Maariusz. Nie przypominam sobie abym gdzieś przy układaniu tego planu wspominał o progresji. Wszystko na stalym obciązeniu. Cięzar dobierasz tak aby w każdej serii wykonać nie więcej niż 8 ruchów i nie mniej niż 6. Przy innych ćwiczeniach to samo tylko w przedzialr 8 - 10 i 10 - 12 ruchów Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-13 13:38:48

Siemanko. Mam takie pytania do eksperta czyli do Ciebie Filar53: bo tak wyrywkowo spojrzałem w sumie na ten plan ale dla mnie chodzi o mase, więc czy ten plan jest odpowiedni na mase,bo skoro co drugi tydzien robimy 2 razy w tyg. biceps i triceps na zmiane? Na mase powinno być chyba normalnie każda partia co tydzień? I np 11 serii na klarke to [...]

[...] superserii x 3. Ściąganie mozna ewentualnie zamienić na przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Może ten będzie Ci bardziej odpowiadał. Pozdrawiam Możesz zastosować naprzemiennie na klatkę prog. i reg. w treningi poniedziałkowe. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-21 10:36:41

cebul3. Tak jak zaznaczyłem ten plan jest przynajmniej dla średniozaawansowanych i wkleiłem przykładowy zestaw ćwiczeń który każdy pod warunkiem że nie jest początkującym może sobie zmienić i dostosować do siebie. Pozdro Ideą tego treningu jest priorytet na biceps i triceps. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-22 15:37:24

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]

Witam filar53. Mam prosbe czy mogłbys napisac podobny plan z naciskiem na klatke, był bym bardzo wdzieczny poniewaz mam duze problemy z rozbudowa jej.(jestem srednio zaawansowany i chodze na silke 4 dni w tygodniu wt,cz,so i nie).Pozdro

Filar53 czy mógłbyś rozpisać ten plan pod moje kryteria: - 4 dni treningu - tylko wolne ciężary (sztanga, hantle, ławka skośna i prosta, modlitewnik, bez drążka) - oraz bez ćwiczenia nóg (niedawno skończyłem siłowy program na wyskok i jestem wystarczająco zadowolony z nóg a poza tym chcę przerwe dać kręgosłupowi więc dobrze by było żeby też nie [...]

filar53 , mam pytanko czy na dniach bedzie juz plan z priorytetem na klatke? za 2 tygodnie koncze obecny plan i chciałbym jakis własnie z nastawieniem na klatke . Pozdr.