filar53

zgadzam sie z tobo filar53 przy tricepsie i nogach faktyczne zeby był pełny skórcz musi być pełny wyprost, natomias przy bicepsie pełen ruch nie oznacza maxymalnego wyprstu ręki, każdy musi czuć kiedy mięsien sie juz rozciągną maxymalnie, u każdego wydaje mi sie ze jest to inaczej, wszystko zalezy od tego jak bardzo mamy ścięgna porozciagane, bo [...]

zalej. Podaj mi jakim obciązeniem jesteś w stanie w miarę technicznie robić uginanie ramion ze sztangą stojąc. Podaj też wagę gryfu i wagę nakładów jakimi dysponujesz. Ciekaw jestem także czy masz cały zestaw sztangielek czy jedną kombinowaną. Pozdro Jeszcze jedno. Ćwiczysz sam czy z kolegami? Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-22 11:16:27

tą rozpiske co podał filar53 stosowałem niedawno i powiem szczerze że nie byłem z niej zadowolony... po treningu klatki i bicepsa nie miałem ochoty następnego dnia robić plecy i triceps bo zawsze brakowało mi siły i motywacji proponuje zrobić cos takiego: klatka tric nogi wolne barki plecy bic wolne wolne Lub klatka tric nogi wolne plecy bic [...]

[...] do ławy. Aby to sobie ułatwić i zapobiec robieniu mostka podłóż sobie kilkunastocentymetrowe podkładki pod stopy. Łączenie łopatek oraz mostek tyczy się wyciskaczy,którzy walczą z maksymalnymi obciążeniami. Pozdrawiam Mostkując angażujesz dół klatki i nie jest to już wyciskanie na płaskiej. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-05-16 12:28:22

[...] po prostu wyciskać sztangę o czym wspomniałem wyżej. Jeśli o taką "izolację" chodzi to jak najbardziej ona istnieje i ja osobiście jak najbardziej jestem za nią. filar53 - każdy powinien sam ocenić jakie ćwiczenia oraz technika mu najbardziej odpowiadają i przede wszystkim na tym się skupić. Forum jest od uzyskania informacji, a nie [...]

Pan Filar53 ćwiczył tym planem cały TS, ale chyba nie jednocześnie. pozostały czas do zawodów znacznie komplikuje sprawę w Twoim przypadku... Nie wiem czy odważyłbym się ćwiczyć wszystkie boje tym planem bojąc się przegrzania... Nie wiem co polecić może senergoth coś wykombinuje w końcu on jest tu specjalistą... pozdrawiam nocti

don wydaje mi sie ze tak jak jest to jest dobrze ten plan jest ulozony przez filar53 tylko kolejno cwiczenia sa odemnie pozdro

5. Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / [...]

witam Filar53 mam do Ciebie pytanie... czy nie dałboby sie rozpisać tej rozgrzewki procentowo? (jeśli jest taka możliwość). Wtedy każdy mógłby sobie sam rozpisać jakimi ciężarami ma się rozgrzewać Właśnie tak się składa że niedługo też bede sprawdzał swój max więc skorzystam z Twojej propozycji pOzDrOo

Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / [...]

] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu treningowego / Michail ] - układanie własnego planu / Don Garcia ] - trening [...]

filar53 a co powiesz na to?: 1 dzień-klatka triceps(intensywnie na dużych obciążeniach) 2 dzień biceps kaptury(jak wyżej) 3 dzień barki nogi (jak wyżej) 4 dzień przerwa 5 dzień klatka triceps(średnie obciążenia) 6 dzień biceps kaptury(jak wyzej) 7 dzień barki nogi(jak wyżej) 8 dzień przerwa

poczytaj układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - [...]

[...] barków, odchylenietułowia 45 stopni) Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie sztangi pod brodę Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc) Mięśnie brzucha: Dowolnie. Spróbuj tego podziału. Jest nietypowy ale działa! Pozdrawiam i życzę na maxa napompowanych mięśni filar53

filar53 Przeciez sogi nie swiadcza o wiedzy Tym bardziej z innych działów ale np Ty masz 26 noi to nie swiadczy o tym ze jestes bee

filar53, nie do konca widze to "wyciskanie z szyi" - ale jesli to jest to o czym mysle to... ja jestem zdecydowanym, ogromnym przeciwnikiem takich cwiczen. Sorry ze tak to nazwe, takai mam na ten temat poglad (a kazdy jak wiesz moze miec jakas tam opinie na dany temat) ale uwazam to cwiczenie za BARDZO NIEROZSADNE (zeby powiedziec [...]

filar53, dzieki za odpowiedz. Tez pamietam stare "100 dniowe" cykle treningowe Jana Łuki... i miedzy innymi to ćwiczenie. Powiem Ci iz tez to cwiczenie sam kiedys spróbowalem -dawno temu i jedynie jednokrotnie. Moim zdaniem, takie opuszczanie/wyciskanie z szui mialo by czy tez ma jakis wiekszy sens jesli jest wykonywane w trakcie [...]

dobrze sie rozgrzej, mam czasem podobnie, bardzo dobra rozgrzewka (vide duza ilosc powtorzen by Filar53) pomaga Zmieniony przez - FU w dniu 2005-11-08 14:00:42

filar53 > Tak, 72 godzinne odstępy pomiędzy dużymi partiami są zachowane. W drugim poście piszę, że nie robie masy a chcę poprawić siłę. Chodzi mi po głowię takie dziwne połączenie: pon: klatka + barki śro: biceps + triceps pt: nogi sob: plecy W tym planie triceps i biceps byłyby wykonywane dwa razy w tyg. gdyż są angażowane przy ćwiczeniu [...]

O ile inne partie ladnie rosna to klatka idzie z najwiekszymi oporami wielu ludzi ma tan sam problem i to z prostej przyczyny klatka jest uwazana za wykladnik sily czyli im wiecej wyciskasz tym wiecej masz sily przy cwiczeniach innych grop miesniowych w d*pie masz ciezar cwiczysz sobie spokojnie z obciazeniem dajacym mozliwosc poprwanego wykonania [...]