Rozpisales tzw. progresje cotygodniowa ktora jest bardzo okej, slyszalem nawet ze sprawdza czasami sie lepiej niz progresja treningowa czy cotreningowa. Przy mozliwosci treningu ktory chcialbys konczyc 100% ciezaru polecilbym wersja ciezsza FBW ktora prefoerwal haidgainer, tam konczymy ostatnia serie cwiczenia wykonujac ja 100% ciezaru. Jednak [...]
Tak jak powiedział krzych, nie ma jednoznacznego "lepiej" albo "gorzej". Jeśli cały czas jedziesz 6 razy w tygodniu i to dużą objętością, to prawdopodobnie nie regenerujesz się do końca. Poza tym jak już powiedziałeś Twój organizm się do tego przyzwyczaił. I jak się domyślam, nie ma już takich efektów jak na początku. Nie [...]
OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 Tygodnie Plan który przedstawiasz przedstawia kosmiczną objętość treningową względem twojego poziomu . Skoro zaczynasz bierz proste FBW i pracuj nad podstawami lub ACT trening obwodowy na maszynach 4-8tygodni pracy . trening , jedzenie i spanie .
" - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo" - to cytat z twojego artykółu. A tak do rzeczy czy ten trening sie nadaje czy mam robic te wasze boskie FBW?
"Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. " i to zadziała szczególnie na uda i pośladki? na ich wyszczuplenie oczywiście. Ramiona mam dość mocno rozbudowane, wiec z nimi najchętniej bym nic nie robiła. a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. [...]
Ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy, lecz z mniejsza liczbą powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące FBW. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej 3 lata koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
To tak, nie masz mozliwosci ze swoim obciazeniem robic fbw z prawdziwego zdarzenia. Wiec moja propozycja to albo trening stacyjny : http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html lub split 2x : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj o obuy [...]
Masa wraz z redukcja idzie w parze tylko i pocżątkujacego który dopiero zaczyna zawsze na początku sa mega progresy.. albo u zawodowego co robi to z głową.. mi na redukcji czysta masa poszła i siła też na + zrobiłem taki manewr.. suplementacja Mono+ lean revolutions +BCAA + Leviathan+ Białko WPI + Białko WPC dziekuje suplementacji leana i mono [...]
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Lekki skos w górę lub dipsy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba [...]
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Lekki skos w górę lub dipsy mam płaska albo skos ok.45 stopni(nie ma regulacji bo samorobiona). Co to sa dipsy?? 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny Ok to zmienie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 1 [...]
@Tomasz 1 a czy jesli bym wzial kreatyne to lepiej bym wypadl na wszystkich testach? czy np. moglaby mnie ona spowolnic? bo chcialbym uzyskac jak najlepszy wynik, bo konkurencja bedzie spora. dlatego pytam sie czy oplaca mi sie ja brac, a nie czy czas na to : ) np. jak bralem kreatyne to wycisnalem te 80kg, a teraz minely juz 3-4 miesiace i moge [...]
Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]
[...] bicia rekordu w pompkach... Zaczne od moich parametrow: wiek 23 lata waga 76 kilo ze spora iloscia tluszczu :/ wzrost 186 cm biceps 29.5cm pas 92cm Od 14 maja cwicze planem fbw wedlug Traktora76: Wykonuje go 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10-15 powtorzen. 1. Przysiad - 18kg 2. Rdl - 22kg 3. Wyciskanie sztangielek na plaskiej po 5kg 4. Wioslowanie [...]
http://imageshack.us/f/135/trytytyty.jpg/ Tu masz całą rozpiskę z tego cyklu, wiem, że trening był nie za dobry, większość treningów ud opuściłem z powodu bólu w odcinku lędźwiowym(Jego winą nie były treningi tylko całkiem co innego jak by coś...) W wyciskaniu na klate np 30kg jak zacząłem ćwiczyć to już było ciężko w ostatniej seri zrobić 12 [...]
4 miesiace to spokojnie mozesz trenować planem FBW, o to chodzi byś ułożył trening wtedy liczysz ile kalorii potrzebujesz, i od tego wychodzisz, a nie kalorie a potem trening dobierasz, wiosłowanie hantlą wcale nie jest latwiejsze, jest równoważne z wiosłem sztangą.
To możesz wejść na split typu góra/dół (albo P&P, którego osobiście niezbyt lubię) i będzie to fajne przejście między fbw jako treningiem całościowym a splitem z partią 1 x w tygodniu. Wtedy bez problemu będziesz miał 4 dni treningowe. Jak w każdym dniu ustawisz te same główne ćwiczenia, to pójdzie siła do przodu.
Ok to fajnie, w końcu 4 dniowy mocny trening. A jeszcze pytanie - jak robiłem ww planem FBW to miałem zawsze zakwasy na każdej partii mięśni oprócz bicepsów - czemu to może być spowodowane? Technika na pewno jest odpowiednia. I jeszcze jedno pytanie- ten MC na prostych nogach wywalić czy dać coś za niego po prostu?
nie czytałem, rzuciłem tylko okiem, jest lipa. 1. jakie masz problemy, że nie możesz robić nóg? 2. skoro nie masz ciężaru, to lepiej wykorzystaj własne ciało 3. harmonogram 100 pompek bez sensu zupełnie 4. rób fbw - tylko najpierw powiedz co z tymi nogami 5. jak sprawa diety? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-02 17:43:49
[...] to widze że michy sie nie trzymasz daj jakąś rozpiske z diety .Z bicepsa wywal modlitewnik .. na trica wywal tez jedno ćwiczenie ... wogóle doradziłbym na początek plan fbw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
