fbw 4

Sorry że odbiegam troszkę od tematu ale dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie skoro ? 3 x w tygodniu FBW (1h 15min) w dni bez treningu biegam (HITT) rowerek stacjonarny ok 20 minut dziennie B - 2g T - 1g W - 4,4g kcal - 3183 mam 180 cm i 92 kg

witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]

Mam dyskopatie i lekka skolioze. Nie moge obciazac kregoslupa..np martwy ciag,przysiady ze sztanga itp. I tak moge robic 90% cwiczen, wiec chyba problemu z tym nie bedzie.Ale zawsze musze uwazac i ograniczac cwiczenia na stojaco, bez oparcia... Skoro plan sie nie nadaje, to co polecasz? Ten plan mial sluzyc za splita w pon i srode,a w piatek [...]

Skoro masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tyg ale nie wiem czy jest sens jeśli nie możesz wykonywać siadów,mc i ćwiczeń stojąc. Proponowałbym FBW 3x w tyg: Wykroki 3-4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Mozna też dodać drugi zestaw [...]

Zajezdnia. Zamęczysz CUN szybko. Trenuj jedna partię dziennie, inaczej nie zdążysz się zregenerować. możesz bardziej rozwinać dlaczego CUN zajadę?? jedynie co mi wydaje się męczarnią to to że czasami przypadają nogi i plecy dzień po dniu. wypada partia co ok 5dni, więc zregenerować się zdążę bez problemu:) 7 dni aż nie potrzebuje jak to wypada [...]

Wznosy boczne to u was w leksykonie jest źle :) tego nie zmieniałem więc do poprawy :) Natomiast policzyłem to i rzeczywiście wyjdzie samego treningu około 1:40 h, kosmos. Cy ty na to gdybym uciął jednak po 1 serii. Sumarycznie to 8/9 serii mniej na trening, czyli w teorii jakby dwa ćwiczenia mniej. Czyli duże grupy powiedzmy po 3 serie, małe po 2 [...]

Na początek najlepszy będzie FBW. Moja propozycja to: Trening A. 1. Przysiady 3x5 2. Hip Thrusty 3x10-12 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 4. Podciąganie na drążku 3x max 5. Face pulls 3 x 15 Trening B. 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wyciskanie sztangi z przodu (na barki) 3x5 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Dipsy 3x6-8 5. Face [...]

Mam kilka pytań: 1. Słyszałem o 2 tygodniach przygotowania do diety Carb Cycling polegającym na spożywaniu niskiej ilości węglowodanów w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega? 2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części: - high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu) - low carb - [...]

[...] plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba tylko pompek żeby był cały trening fbw.. Może zamiast 1. nogi-plecy-biceps 2. klatka-barki-triceps, zrobić tak jak wcześniej pisałem trening góra-dół, lub jeszcze trzecia opcja 1. plecy biceps 2. nogi 3. [...]

tak trzeba dodac biceps i triceps, mozesz wziazc takze trening z postu podwieszonego pierwszy rok treningow etap 4 i tez bedzie dobry FBW

Nim ktos Ci profesjonalnie odpowie jutro, napisze przed snem szybko jeszcze. 1) siedz i czytaj forum, ile wlezie. Podczepione tematy -> najwiecej info 2) Trenuj FBW <- Full body workout to najlepsza opcja dla Ciebie 3) Dieta jest najwazniejsza, tez myslalem ze to tylko taka gadka, wydaje Ci sie ze dobrze jesz, a jesz gowno. Moge nawet Cie nie [...]

Jesli chodzi o wyskoki dzis czytałem artykuł Wodyna na temat przysiadów i ich właściwości. W którym jest ze takie ćwiczenia mogą Ci nawet znacznie pomóc w tych wyskokach i grze Bardzo polecam świetnie sie czyta i duzo wartości merytorycznych [...]

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

Juz zrezygnowalem ze splita Polecimy tym FBW tylko ile razy w tyg 3 czy 4 ?

[...] 10-15 2 wiosło hantlą 3-4x6-8 3 dzień dobry 3x10-12 4 wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 2x 12-15 5 uginanie ramion na wyciągu 2-3x12-15 6 coś tam na brzuch Było zwykłe fbw po ćwiczenie na partie i 3s więc objętość duża nie była, prędzej można było by się diety przyczepić, aczkolwiek przy tej samej na splicie efekty były zarówno w przyroście [...]

No to ja zacznę 8-) Ankieta: Wiek: za chwilę 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: 58 kg Obwód biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 69 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 34 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf [...]

Witam , po pierwsze przepraszam ze musieliście czekać , ale czekałem na moja paczuszkę ;) Ankieta : Wymiary na dzien 31.01.2013 Waga :126.8 Talia :125 Klata :121 Lydki :47 Uda :77 Biodra : 124 Przedramie : 30 Bicep :48 Cel : Ogólna redukcja tkanki tłuszczowej . Dieta i suplementacja : Posiłki co 3-3.5h Naczczo : Termal Cut : 2 cap Posiłek 1 : [...]

B-REAL Co daje Ci pas ? Już Ci mówię. Obecnie mam problemy z plecami, kręgosłupem. Rtg, opinie 4 lekarzy, itp... Problem nie jest bardzo poważny, ale jednak jest. Tylko proszę nie mów mi o złej technice bo ćwiczyłem przy ludziach, którzy na nie jedne zawody jeździli. Ciężary szły duże jak na moją masę, ponieważ ok. 200% mojej masy na 15powt. [...]

[...] 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 3 x/tydz cardio 9. CEL CYKLU: redukuja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

dzieki jeszcze raz i ostatnie pytanie robiac FBW 3 x w tygodniu chcialbym oprocz 6 podstawowych cwiczen wielostawowych dodac kilka cwiczen dodatkowych/pomocniczych - jedno na biceps, jedno na triceps, cos na kaptury. o ile w przypadku bicepsa i tricepsa sprawa wydaje mi sie jasna to czy jest sens robic kaptury na kazdym treningu ? czy 4 serie raz [...]