Mam 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (4 redukcja -17kg jestem endomorfikiem). 2 miesiące robiłem masę na FBW poszło dość dobrze, ale mam coraz mniejsze efekty, dlatego postanowiłem zmienić trening. Myślę o 2 sposobach ćwiczeń: tydzień-push/pull/push drugi tydzień-pull/push/pull lub 4x w tygodniu push,pull,off,push,pull,off,off. Jaki wariant Waszym [...]
Witajcie, Na poważnie ćwiczę od maja. Zacząłem od razu treningiem split w systemie 4 dniowym; przez pierwsze 2 miesiące trening dużych partii w ilości serii 12 i małych 9, po 12 powtórzeń. Po dwóch miesiącach zmieniłem ilość powtórzeń w seriach na 8, jednocześnie zwiększając ciężar. Po 4 miesiącach siła poszła mniej więcej 30-40% w górę Jednak od [...]
Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, Zależy mi na treningu siłowym, z dużym ciężarem i mała liczba powtórzeń. A: 1. Przysiady ze sztanga (5x3-5) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x3-5) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x3-5) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x3-5) 5. Biceps od własnej refleksji [...]
[...] który skończył się w listopadzie, pozostało mi jeszcze kreatyny na kolejny cały cykl (jest to schock therapy i mono z vitalmaxa) a chciałbym go wykorzystać skoro już jest. I mam pytanie: Czy jest sens aby robić cykl, jeśli ćwiczył bym tylko 2 razy w tygodniu? (planem fbw) Czy raczej powinienem sobie odpuścić? Z góry dzięki za porady Pozdro.
Witam mam pytanie, ćwicząc planem fbw, rozplanowałem go na plany A oraz B, Poniedziałek 12 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 6 powtórzeń itd. Jeżeli skorzystam z założenia progresji liniowej mam używać stałego obciążenia w seriach? Przyjmijmy, że mój maks na 12 razy to 65kg, więc ruszam 40kgx12/ 45kgx12/ 50kgx12/ 55kgx12 i w następny tydzień [...]
Witam ! Mam takie pytanie , redukuje jadę planem FBW czy zamiana ćwiczeń powiedzmy z wyciskania sztangi leżąc na maszyny typu hammer ma sens ? Chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w planie ale żeby to miało ręce i nogi , niżej wstawię obecny plan. Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: [...]
Cześć, jaka wg was byłaby najlepsza alternatywa przysiadów ze sztangą? Mam zerwane więzadło w kolanie i mimo opłacania składek przez całe życie operacja będzie za 3-4 lata :) Nie chcę przestawać ćwiczyć nóg (ćwiczę FBW), ale wszelkie przysiady ze sztangą, hantlami, martwe ciągi odpadają. Problem przy siadach zaczyna się przy 30-40kg (max to 150kg [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu fbw w domowych warunkach, trening rzecz jasna: poniedziałek, środa, piątek, po każdym treningu rozciąganie. Mam zamiar dodatkowo zakupić kamizelkę obciążeniową ok 10kg i wykonywać z nią każde z poniższych ćwiczeń: 1.Pompki płasko 2serie 6-12 powt. 2.Pompki z nogami na podwyższeniu 2serie 6-12powt. 3.Dipsy 2 serie [...]
Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez [...]
Mój plan FBW dla początkującego do oceny A Przysiady ze sztangą 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na klate 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 bicepsy 3x8 francuz 3*8 spięcia brzucha 3x12 B Przysiady ze sztangą 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na klate wąski chwyt 5x5 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 bicepsy 3x8 francuz 3*8 rowerek 3x12 Mój trening bd [...]
Witam, ćwiczę w domu już 4 miesiące. Mam 45 lat. Kiedyś już miałem styczność z siłownią, staż był ponad rok czasu. Teraz powróciłem do treningów. Ćwiczę dla siebie, aby nabrać trochę męskiej sylwetki. Obecnie ćwiczę FBW. Jaki rodzaj ćwiczeń polecacie? Mam w domu ławkę se skosem, sztangę, sztangielki, drążek do podciagania, poręcze na dipy i wyciąg [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM SOBIE PLANU TRENINGOWEGO. ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia na raz taki fbw wtorek-czwartek-sobota i poniedziałek-środa-piątek chodziłem na boks, ale myśle że to chyba za dużo jak chce na mase. z boksu nie chce rezygnować chociaż wiem ze to [...]
Witam, jestem w trakcie układania dla siebie diety i natknąłem się na pewien problem. Czytałem jak mniej więcej powinien wyglądać rozkład BTW oraz obliczałem zapotrzebowanie kcal. Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 [...]
Siema zamierzam zacząć ćwiczyć FBW tutaj wrzucę mój plan treningowy do oceny : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 ABS 2 TRENING B Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]
Witam. Ćwiczę już od ponad roku, a obecnie 2 miesiące na FBW 5x5 ( 3 serie ze stałym ciężarem ) i zastanawiam się nad kreatyną. Jak na razie siła idzie bardzo powoli,masa na razie stoi w miejscu mimo że trzymam dietę ok 3500kcal. I tutaj moje pytanie... czy mam jeszcze pociągnąć, wyśrubować ile się da moje maxy i po dealoadingu dopiero zarzucić [...]
Witam. Znajomy poprosił mnie, abym doradził mu plan treningowy do wojska. Zaproponowałem mu FBW na wytrzymałość. Wygląda tak: Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / [...]
Mam problem ze stangacja co zrobic w tym przypadku moj trening to FBW, jestem po regeneracji ale i tak nic sie nie ruszylo. Zmienic plan jak tak to na jaki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Budowa jw, cel to redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości już zdobytego mięcha. Staż to jakieś 4/5 lat z różnym zaangażowaniem i skutkiem. Jednak dopiero teraz zdecydowałem się na ułożenie zbilansowanej diety. Mój obecny BF to jakieś 20-21 % (mierzone fałdomierzem), cel to 15 %. Trenuje 4x w tyg FBW, w wolne aeroby [...]
[...] Oczywiście będę co 1-2 tyg. obserwować obwody Edit: ankieta m isię nie pokazuje Wiek: 15 Waga: 73 (nie zwracajcie uwagi, wyżej wyjaśnione) Wzrost: 180 Aktywność: 3x siłownia 40-45min. fbw duże ciężary, na codzień szkoła, (30min spaceru łącznie z i do szkoły) Somatyp: Taki raczej mezomorfik Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-08 20:38:28
Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
