Czy fbw jest dobre na poczatek? Dodam iz nie chcem zbytnio przeciazac kregoslupa. Jesli tak to czy moglby by mi ktos pokazac jakies dobre zestawienie? Bo w przyczepionym temacie jest tyle tego ze nie idzie ogarnac. Dodam jeszcze ze mam domowa silownie tzn. Laweczke z wyciagiem i do tego sztangietki oraz drazek wiec byloby super gdyby mi ktos [...]
Witam. Mam 16 lat, 59kg przy 174cm. Postanowiłem rozpocząć przygodę z silownią, jednak po przeczytaniu wielu wątków nie wiem jaki zestaw ćwiczeń sobie dobrać. Mam do dyspozycji podobny atlas do tego: http://m.allegro.pl/atlas-do-cwiczen-master-poseidon-duzy-dobra-cena-i4497407745.html plus dwie hantle. Podoba mi się ten plan: [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy plan którym ćwiczyłem nadaje się do redukcji.Wiem że dieta jest najważniejsza ale plan też chyba ma jakieś znaczenie.Ćwiczyłem na masę ok.2 miesięcy,przytyłem jakieś 3-4kg. Ale zmieniam trening z siłowni na trening własnym ciałem i chcę zrobić redukcje.Oto plan: 1.przysiad 2.rdl 3.wl 4.wiosłowanie 5.wyciskanie w [...]
Witam, otóż ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. Około 3 miesięcy trenowałem splitem 4 razy w tygodniu, a od stycznia tego roku do teraz trenuję FBW też 4 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy można zrobić np. tydzień FBW, a kolejny tydzień SPLIT ? i tak w kółko czy nie warto? Jakoś mam wrażenie, że ten SPLIT lepiej mi się sprawdzał i chciałbym do [...]
Pon: unoszenie ramion w przód z hantlami 3s po 20 powtórzeń na rękę Śr: arnoldki 3s po 20-25 powtórzeń Pt: wznosy ramion w bok z hantlami 3s w zakresie 30-40 powtórzeń Czy Pon: to samo Śr: tył barku (jeśli tak to co?) Pt: to samo Aktualnie ćwiczę tą pierwszą opcją... wszystkie ćwiczenia na sztangach odpadają ze względu na jeden bark wyżej A [...]
oto mój plan Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Martwy ciąg 3s 12 10 8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8 Wyciskanie klatki w staniu 3s 12 10 8 Podciąganie na drążku 3s do oporu Wspięcia na palce 3s do bólu po tym wszystkim ABS i 20 min aerobów.Siłka 3 razy w tygodniu i w nietreningowe hiit.Proszę o [...]
Witam pany. Mam pytanie czy moge tak rozplanowac treningi zeby w pon sr pt robic FBW a np w sobote typowy trening dynamiczny? Bedzie to mialo sens? A i jeszcze jedno jak myslicie na dynamike lepsze sa takie cwiczenia dynamiczne np thrusters czy przysiad z wykokiem i inne czy lepsze sa kompleksy sztangowe? A wszystko sie rozchodzi o to ze jakies [...]
W jaki sposob powinno sie zwiekszac ciezar w FBW? Powinno sie to robic w jednym cwiczeniu zaczynajac od mniejszego ciezaru w pierwszej serii konczac na wiekszym czy cwiczyc przez caly tydzien jednym ciezarem i gdy odczuje sie latwosc w podnoszeniu zwiekszyc go np po tygodniu i kontynuowac treningi ze zwiekszonym ciezarem?
Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]
Witam. O to mój plan FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie / poprawę. A Nogi: Przysiady z sztangą za karkiem 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 2s Plecy: Wioslowanie sztanga w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka jestem początkującym ,czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie plan FBW ? zależy mi na zrobieniu masy ale samemu niestety nie potrafię ułożyć planu przeczytałem sporo tematów i komentarzy dotyczących FBW i ponoć byłby najlepszy dla świeżaka,do tej pory ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps przedramię Środa barki [...]
Witam znalazlem fajny trening fbw ktory zostal zaakceptowany przez moderatora Tomasza, czyli rozumiem ze trening nadaje sie :) o to on A. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze Pytanie ile robisc serii przy takim zestawie [...]
Witam. Ćwiczę FBW Billa Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że moge przeprowadzić tylko 3 treningi w tygodniu. Podzieliłem sobie partie na 2 jednostki treningowe i zostaje mi ten 3 trening. Czy jest sens ćwiczyc pierwszego dnia fbw+jakieś aeroby, a w pozostałe 2 dni (po 2d przerwy) splity, tj czy takie łączenie 2ch rodzajów treningów ma jakiś sens? Byłbym bardzo wdzieczny za jakaś rzeczowa odpowiedź [...]