...
Napisał(a)
Czy fbw jest dobre na poczatek? Dodam iz nie chcem zbytnio przeciazac kregoslupa. Jesli tak to czy moglby by mi ktos pokazac jakies dobre zestawienie? Bo w przyczepionym temacie jest tyle tego ze nie idzie ogarnac. Dodam jeszcze ze mam domowa silownie tzn. Laweczke z wyciagiem i do tego sztangietki oraz drazek wiec byloby super gdyby mi ktos podrzucil zestaw cwiczen nie wymagajacy zaawansowanego atlasu, mowiac zestaw chodzi mi o to zeby to bylo jasno opisane tzn ile razy dane cwiczenie robic wraz z opisem jak je robic. Dzieki i licze na pomoc pzdr
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dodaj ankiete.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj to i pozmieniaj ćwiczenia pod siebie/ułóz coś nowego i daj do sprawdzenia.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tu masz technike wykonywania ćwiczeń
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 20:32:30
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj to i pozmieniaj ćwiczenia pod siebie/ułóz coś nowego i daj do sprawdzenia.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tu masz technike wykonywania ćwiczeń
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 20:32:30
...
Napisał(a)
Znalazlem pewien schemacik pozmienialem troche i wyszlo mi cos takiego
Poniedziałek: A
1. Klata - Wyciskanie płasko (3s)
2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)
3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s)
4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s)
5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s)
6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
7. Brzuch - ABS II
Środa: B
1. Klata - Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
2. Barki - Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s)
3. Triceps - Pompki w podporze tyłem (3s)
4. Plecy - Szrugsy z Hantlami (3s)
5. Biceps - Wznoszenie sztangi do klatki (3s)
6. Przedramie - Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch - ABS II
Piątek - A
cwiczenia na przemian czyli A-B-A-B-A-B
Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 21:28:46
Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 21:32:50
Poniedziałek: A
1. Klata - Wyciskanie płasko (3s)
2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)
3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s)
4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s)
5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s)
6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
7. Brzuch - ABS II
Środa: B
1. Klata - Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
2. Barki - Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s)
3. Triceps - Pompki w podporze tyłem (3s)
4. Plecy - Szrugsy z Hantlami (3s)
5. Biceps - Wznoszenie sztangi do klatki (3s)
6. Przedramie - Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch - ABS II
Piątek - A
cwiczenia na przemian czyli A-B-A-B-A-B
Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 21:28:46
Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 21:32:50
...
Napisał(a)
1) tak FBW najlepsze na początek i nie tylko
2) materiału nie jest wcale za dużo , jak się za coś bierzesz to watro zadać sobie trudu i poczytać ( a że się nie chciało to potem efektem są takie plany jakie dałeś powyżej )
3) w FBW właśnie o to chodzi żeby było prosto o atlasy się nie martw , jak mawia przysłowie " podstawy to podstawy " ty jak powiadasz "pozmieniałeś" trochę a że lepsze jest wrogiem dobrego wyszła kupa
4) czy masz jakieś przeciwwskazania lekarskie dotyczące kręgosłupa czy Ci się "wydaje" bo w większości przypadków nietrenowanie przysiadu i martwego ciągu czyli ćwiczeń najważniejszych wynika właśnie z mądrości ludowych . . . bo w jednej książce pisali ( znaczenie ma technika , obciążenie , intensywność a nie sam fakt wykonywania )
5)przysiad
wyciskanie na płaskiej
plecy ( drążek na szerokim chwycie , można pomyśleć nad martwym ciągiem )
barki ( wyciskanie sztangi z przed głowy )
brzuch
wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , wykonuj 4 serie na każde ćwiczenie 1 z mniejszym ciężarem rozgrzewkowo 3 jako zasadnicze ze stałym obciążeniem po 8 ruchów , co tydzień dodawaj np. 2 kg ale z obciążeniem ostrożnie bo należy ćwiczyć poprawnie i zadbać o to żeby progres był stały jak przesadzisz to się wystrzelasz koło 5 tygodnia ( drążek wedle możliwości można 3 razy max , jak jesteś jeszcze słaby niech ktoś złapie za nogi i pomoże albo podstawić pod nogi taboret i ciągnąć plecami ile się da a resztę przejmą nogi , ściągnij łopatki tak żeby odciążyć biceps może to mało profesjonalne ale skuteczne )
6) to jest trening FBW , biceps , triceps , przedramię jest tu tak trenowane że nie trzeba już wykonywać na nie dodatkowych ćwiczeń , poza tym taki plan ma opierać się na podstawowych ćwiczeniach , a wykonując go porządnie nie będziesz miał już siły na dodatkowe " ćwiczenie izolowane "
POWODZENIA
Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-11-07 22:21:51
2) materiału nie jest wcale za dużo , jak się za coś bierzesz to watro zadać sobie trudu i poczytać ( a że się nie chciało to potem efektem są takie plany jakie dałeś powyżej )
3) w FBW właśnie o to chodzi żeby było prosto o atlasy się nie martw , jak mawia przysłowie " podstawy to podstawy " ty jak powiadasz "pozmieniałeś" trochę a że lepsze jest wrogiem dobrego wyszła kupa
4) czy masz jakieś przeciwwskazania lekarskie dotyczące kręgosłupa czy Ci się "wydaje" bo w większości przypadków nietrenowanie przysiadu i martwego ciągu czyli ćwiczeń najważniejszych wynika właśnie z mądrości ludowych . . . bo w jednej książce pisali ( znaczenie ma technika , obciążenie , intensywność a nie sam fakt wykonywania )
5)przysiad
wyciskanie na płaskiej
plecy ( drążek na szerokim chwycie , można pomyśleć nad martwym ciągiem )
barki ( wyciskanie sztangi z przed głowy )
brzuch
wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , wykonuj 4 serie na każde ćwiczenie 1 z mniejszym ciężarem rozgrzewkowo 3 jako zasadnicze ze stałym obciążeniem po 8 ruchów , co tydzień dodawaj np. 2 kg ale z obciążeniem ostrożnie bo należy ćwiczyć poprawnie i zadbać o to żeby progres był stały jak przesadzisz to się wystrzelasz koło 5 tygodnia ( drążek wedle możliwości można 3 razy max , jak jesteś jeszcze słaby niech ktoś złapie za nogi i pomoże albo podstawić pod nogi taboret i ciągnąć plecami ile się da a resztę przejmą nogi , ściągnij łopatki tak żeby odciążyć biceps może to mało profesjonalne ale skuteczne )
6) to jest trening FBW , biceps , triceps , przedramię jest tu tak trenowane że nie trzeba już wykonywać na nie dodatkowych ćwiczeń , poza tym taki plan ma opierać się na podstawowych ćwiczeniach , a wykonując go porządnie nie będziesz miał już siły na dodatkowe " ćwiczenie izolowane "
POWODZENIA
Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-11-07 22:21:51
...
Napisał(a)
dzieki ale nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem ten plan cwiczen.
1. Wyciskanie sztanga na plaskie
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi spod brody
4. ABS II
I mam robic te same cwiczenia 3razy w tygodniu?
a co do kregoslupa to myslalem ze jest to niezbyt zdrowe w wieku 15lat
Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 22:32:54
1. Wyciskanie sztanga na plaskie
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi spod brody
4. ABS II
I mam robic te same cwiczenia 3razy w tygodniu?
a co do kregoslupa to myslalem ze jest to niezbyt zdrowe w wieku 15lat
Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 22:32:54
...
Napisał(a)
przede wszystkim jak nie jesteś pewien skonsultuj to z lekarzem , bo ćwiczenie mają ci pomóc a nie zaszkodzić ( obawiasz się przysiadu , rozumie ale nogi ćwicz jak nie przysiad to chociaż " wysoki step " nie zastąpi to przysiadu ale lepszy rydz jak nic )
a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek albo wiosłowanie , polecam drążek . . . nic lepszego nie wymyślono
więc wyglądało by to tak
(COŚ NA NOGI , NAJLEPIEJ PRZYSIAD TO NIEZWYKLE WAŻNE ĆWICZENIE )
KLATKA NA PŁASKIEJ
PLECY - DRĄŻEK ( PLUS MARTWY OPCJONALNIE )
BARKI
BRZUCH
tak te same ćwiczenie , na tym to polega ,pomału dokładamy ciężaru co tydzień , to porządny ciężki trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych , daje masę i siłę , buduje całe ciało
a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek albo wiosłowanie , polecam drążek . . . nic lepszego nie wymyślono
więc wyglądało by to tak
(COŚ NA NOGI , NAJLEPIEJ PRZYSIAD TO NIEZWYKLE WAŻNE ĆWICZENIE )
KLATKA NA PŁASKIEJ
PLECY - DRĄŻEK ( PLUS MARTWY OPCJONALNIE )
BARKI
BRZUCH
tak te same ćwiczenie , na tym to polega ,pomału dokładamy ciężaru co tydzień , to porządny ciężki trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych , daje masę i siłę , buduje całe ciało
...
Napisał(a)
teraz juz to bardziej nabralo sensu, czyli dodatkow miesnie na biceps itd nie trzeba robic ale czy one zyskaja na sile? i serdeczne dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
oczywiście że zyskują , bo to że nie wykonujemy na nie osobnych ćwiczeń nie oznacza że one nie pracują , sama nazwa ćw.wielostawowe jak np: wyciskasz na ławce płaskiej pracuje i klatka i triceps i biceps a nawet barki i brzuch
dlatego skupiamy się na najważniejszych i najcięższych ćwiczeniach
dlatego skupiamy się na najważniejszych i najcięższych ćwiczeniach
Polecane artykuły