SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW najlepszy na start?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 204
Czy fbw jest dobre na poczatek? Dodam iz nie chcem zbytnio przeciazac kregoslupa. Jesli tak to czy moglby by mi ktos pokazac jakies dobre zestawienie? Bo w przyczepionym temacie jest tyle tego ze nie idzie ogarnac. Dodam jeszcze ze mam domowa silownie tzn. Laweczke z wyciagiem i do tego sztangietki oraz drazek wiec byloby super gdyby mi ktos podrzucil zestaw cwiczen nie wymagajacy zaawansowanego atlasu, mowiac zestaw chodzi mi o to zeby to bylo jasno opisane tzn ile razy dane cwiczenie robic wraz z opisem jak je robic. Dzieki i licze na pomoc pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Dodaj ankiete.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj to i pozmieniaj ćwiczenia pod siebie/ułóz coś nowego i daj do sprawdzenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a tu masz technike wykonywania ćwiczeń

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 20:32:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 204
Znalazlem pewien schemacik pozmienialem troche i wyszlo mi cos takiego

Poniedziałek: A
1. Klata - Wyciskanie płasko (3s)
2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)
3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s)
4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s)
5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s)
6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
7. Brzuch - ABS II

Środa: B
1. Klata - Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
2. Barki - Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s)
3. Triceps - Pompki w podporze tyłem (3s)
4. Plecy - Szrugsy z Hantlami (3s)
5. Biceps - Wznoszenie sztangi do klatki (3s)
6. Przedramie - Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch - ABS II

Piątek - A

cwiczenia na przemian czyli A-B-A-B-A-B

Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 21:28:46

Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 21:32:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1) tak FBW najlepsze na początek i nie tylko

2) materiału nie jest wcale za dużo , jak się za coś bierzesz to watro zadać sobie trudu i poczytać ( a że się nie chciało to potem efektem są takie plany jakie dałeś powyżej )

3) w FBW właśnie o to chodzi żeby było prosto o atlasy się nie martw , jak mawia przysłowie " podstawy to podstawy " ty jak powiadasz "pozmieniałeś" trochę a że lepsze jest wrogiem dobrego wyszła kupa

4) czy masz jakieś przeciwwskazania lekarskie dotyczące kręgosłupa czy Ci się "wydaje" bo w większości przypadków nietrenowanie przysiadu i martwego ciągu czyli ćwiczeń najważniejszych wynika właśnie z mądrości ludowych . . . bo w jednej książce pisali ( znaczenie ma technika , obciążenie , intensywność a nie sam fakt wykonywania )

5)przysiad
wyciskanie na płaskiej
plecy ( drążek na szerokim chwycie , można pomyśleć nad martwym ciągiem )
barki ( wyciskanie sztangi z przed głowy )
brzuch
wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , wykonuj 4 serie na każde ćwiczenie 1 z mniejszym ciężarem rozgrzewkowo 3 jako zasadnicze ze stałym obciążeniem po 8 ruchów , co tydzień dodawaj np. 2 kg ale z obciążeniem ostrożnie bo należy ćwiczyć poprawnie i zadbać o to żeby progres był stały jak przesadzisz to się wystrzelasz koło 5 tygodnia ( drążek wedle możliwości można 3 razy max , jak jesteś jeszcze słaby niech ktoś złapie za nogi i pomoże albo podstawić pod nogi taboret i ciągnąć plecami ile się da a resztę przejmą nogi , ściągnij łopatki tak żeby odciążyć biceps może to mało profesjonalne ale skuteczne )

6) to jest trening FBW , biceps , triceps , przedramię jest tu tak trenowane że nie trzeba już wykonywać na nie dodatkowych ćwiczeń , poza tym taki plan ma opierać się na podstawowych ćwiczeniach , a wykonując go porządnie nie będziesz miał już siły na dodatkowe " ćwiczenie izolowane "

POWODZENIA



Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-11-07 22:21:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 204
dzieki ale nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem ten plan cwiczen.

1. Wyciskanie sztanga na plaskie
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi spod brody
4. ABS II
I mam robic te same cwiczenia 3razy w tygodniu?
a co do kregoslupa to myslalem ze jest to niezbyt zdrowe w wieku 15lat

Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 22:32:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
przede wszystkim jak nie jesteś pewien skonsultuj to z lekarzem , bo ćwiczenie mają ci pomóc a nie zaszkodzić ( obawiasz się przysiadu , rozumie ale nogi ćwicz jak nie przysiad to chociaż " wysoki step " nie zastąpi to przysiadu ale lepszy rydz jak nic )

a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek albo wiosłowanie , polecam drążek . . . nic lepszego nie wymyślono

więc wyglądało by to tak
(COŚ NA NOGI , NAJLEPIEJ PRZYSIAD TO NIEZWYKLE WAŻNE ĆWICZENIE )
KLATKA NA PŁASKIEJ
PLECY - DRĄŻEK ( PLUS MARTWY OPCJONALNIE )
BARKI
BRZUCH
tak te same ćwiczenie , na tym to polega ,pomału dokładamy ciężaru co tydzień , to porządny ciężki trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych , daje masę i siłę , buduje całe ciało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 204
teraz juz to bardziej nabralo sensu, czyli dodatkow miesnie na biceps itd nie trzeba robic ale czy one zyskaja na sile? i serdeczne dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
oczywiście że zyskują , bo to że nie wykonujemy na nie osobnych ćwiczeń nie oznacza że one nie pracują , sama nazwa ćw.wielostawowe jak np: wyciskasz na ławce płaskiej pracuje i klatka i triceps i biceps a nawet barki i brzuch
dlatego skupiamy się na najważniejszych i najcięższych ćwiczeniach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka, ramiona, naramienne

Następny temat

rzeżba

Wiecej