Do rzeczy:
Jako ze zaczeła sie zima to u mnie na siłce(domowej) zaczął sie sezon niewiem czemu ale akurat zawsze zima ktos cwiczy (tak nietypowo troche) Cwiczy umnie dwóch 16-sto latków. Na moje to jeden sie juz wkrecił w ten sport i podejrzewam ze zabawi dłuzej niz reszta "sezonowiczów". Cwicza juz 6 tyg ACT(3 obwody)
Normalnie wypadało by zrobic ten 4-ty obwód ale nie ma takich mozliwosci ze wzgledu na czas i troche bysmy sobie nawzajem przeszkadzali.
Myslałem zeby zrobili tydzien przerwy i zaczeli FBW. Co wy na to??
To moja propozycja (wszystkie poprawki mile widziane):
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Wspięcia stojąc 2 serie
9 brzuch
Z góry dzieki za sprawdzenie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: niewiem ok. 55
Wzrost: cos ok.164
Cel treningowy: massa
Staż treningowy na słowni: 6 tyg.
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka
Dieta: nie ma. Z czasem przyjdzie, narazie tylko podstawy zywienia.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-21 15:31:42
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]