Plan do oceny.

yo,
Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt max/max/max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) szrugsy 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, wyciąg

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie lepsze by było FBW ??

nie...

rzalmaker Dlaczego FBW nie bedzie lepsze? Bo twoi koledzy na silowni tak cwicza?

zdr.

FBW do mnie nie przemawia... Dobre FBW trzeba robic 4x tygodniowo a mi zalezalo zeby byly 3 ale intensywne treningi tygodniowo

Slucham? FBW robi sie 3 razy w tygodniu... FBW 4 dni w tygodniu bylo by IMO do dupy... Wtedy by trzeba bylo jakims wynalazkiem cwiczyc

zdr.

" - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo" - to cytat z twojego artykółu. A tak do rzeczy czy ten trening sie nadaje czy mam robic te wasze boskie FBW?

Masz robic boskie FBW

zdr.

"Dobre FBW trzeba robic 4x tygodniowo"
co ty mowisz
czesc kulturystow lat 60ych robila fbw 2-3 razy w tygodniu (tyle ze po ok 50 - 60 serii) i jakos wychodzili na swoje

a zreszta teraz badania (jakie to uniwersalne) dowodza ze nie trzeba sie zajezdzac duza iloscia serii

Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-07-06 19:21:57

FBW 2 sesje 3x tygodniowo :x Let's go!
Sesja "A" (cięższa)
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/9/9
Plecy:
- podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max
- "Dzień dobry" 12/9
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9
- Rozpiętki skos 9/9/9
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9
Brzuch:
-unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10

Sesja "B"
Nogi:
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/9/9
Plecy:
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9/6
- przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/9
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 9/9/9
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 9/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9
Tricepsy:
- prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9
Łydki:
- wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20
Brzuch:
- Brzuszki max/max

Plan cięzki jak na FBW ale "No pain, no gain" a poza tym lubię ciężkie treningi

nie kombinuj z żadnym FBW. Bynajmniej ja tego nie doradzam. Rób sumiennie treningi i bądź szczery ze sobą - dawaj z siebie wszystko.

Jeśli chodzi o plan to ja bym go zmienił.

Moja propozycja, jeśli się spodoba to mogę podpowiedzieć jakie ćwiczenia wrzucić.
dzień:
1. klatka, bicepsy
2. plecy, tricepsy
3.barki, kaptury
4. uda, łydki