[...] jest progres na przestrzeni czasu, to mozna zalozyc, ze ogolnie robisz progres. a co zrobisz potem - to juz twoja sprawa. ja robie 6serii podciagan na plecy np. albo 7 serii face pulls. na trenie moge sobie pozwolic na duza objetosc. robie wioslowania sztangielka po 30powt. w serii - jak ktos po tym nie ma pompy, to pozostaje mu jednak tylko ta [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af50079d8a644649d00e5ba05a0a1e8.jpg Witam ! Wypiska z 14.3.14. piątek Pobudka 6:00. Od 7:30 do 13:30 w szkole. O godzinie 14:30 trening BARKÓW I TRICEPSÓW ____________________________ Unoszenie bokiem w górę 4x10+10+10, 1x63 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brody 2x8 Wyciskanie siedząc na maszynie + Odwrotne rozpiętki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]
[...] jakoś mi się udało dobrnąć do końca treningu, a teraz wieczorkiem uzupełniając wypiski czuję się nadal jak mała/wielka ;-) Zmieniłam kolejność odwrotnych rozpiętek na TRX z face pulls siedząc i dzisiaj odwrotne rozpiętki, które były jako drugie, wykonywało mi się znaczniej lepiej. Miałam siły w rękach i nie wybijałam się z pięt (film nagram [...]
[...] gonić jakoś szczególnie, tak jak na naszej osiedlowej siłowni, która w niedziele czynna jest tylko do 12-tej :-) Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem przynajmniej, że w przyciaganiu uchwytu do brzucha 35kg to sporo (nie tak jak u nas, że tym ciężarem to szło lajtowo), jednak myślę, [...]
[...] 6b. Allahy - 3x15-20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Skróciłem wypiski bo już były za długie. Trening dobry. Zrobiłem face pulls bo było wolne i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama [...]
Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]
[...] obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa i tak, że dzień jest słabszy i obciążenia wychodzą mniejsze. 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max facepulls 18kgx12x12x12 Miał być TRX, ale gdzieś zniknął, może zabrali na salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za bardzo co uczynić więc zrobiłam [...]
[...] ale przecież ma nie być zbyt łatwo%-) Barki bolały ładnie po external rotations. Myślę, iż kolejnym razem podniosę ciężar w unoszeniu hantli w pochyleniu tułowia oraz face pulls (miałam tu zapas). Zapomniałam się przy ustalaniu ciężaru w uginaniu nóg, podniosłam do 20kg oraz 15kg i szło mi dzisiaj bardzo ciężko - jak zwykle i to ćwiczenie [...]
[...] bo ręce idą do przodu, a podobno mają iść w linii prostej z nogami - więc jak to ma być w końcu Nightingal :-) Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, w przyciąganiu uchwytu do brzucha powinnam być w linii prostej, a nie lekko przechylać się w tył, w odwrotnych [...]
05/12/2017 Pod treningiem zamieszczam cztery filmiki w tym 3 z zupełnie nowymi ćwiczeniami, o których myślimy z mężem, aby wcielić do mojego nowego planu treningowego z prośbą do Was o zerknięcie na nie i ewentualne porady/sugestie (zwłaszcza Night ukłon do Ciebie w tej kwestii) :-) TRENING: 1. Martwy ciąg sumo - 3s x 10-12 30kg x 12/ 40kg x 12/ [...]
15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]
[...] :-) Wszystko mnie oczywiście boli do teraz. Pompki robię naprzemiennie z jedną prostą jedną ugiętą ręką. Na razie strasznie to koślawe było i po 5 powt wymiękałam. Do face pulls muszę wziąć swoja gumę, bo nic odpowiedniego u siebie nie znalazłam. Naprawdę wymagający trening z tyloma powtórzeniami i w tempie. Działam dalej :-) Dziś [...]