SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

face pulls

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 10:30:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 12:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 12:31:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    paula muszę przyznać, że z tymi wszystkimi zabawkami siłownia jeszcze bardziej zachęcająco wygląda. Tym bardziej, że ja chodzę w godzinach największego tłoku na siłowni, więc fajnie jest nie musieć czekać w kolejce do ławeczki itp. Ale poczekamy, zobaczymy. Coś mi się zdaje, że jak przyjdzie fala sezonowców po nowym roku to i tak będzie bitwa o [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2015 9:43:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Echh i znowu do roboty... A tak było miło... %-) Uzupełniam: Ps. Wszystko, co jadłam w Święta robione było przeze mnie (poza oscypkami \-) ,które okazały się absolutnym hitem tegorocznych Świąt, bo były przepyszne ). Micha może się wręcz wydawać dość monotonna, ale jak się narobiło wiadro sałatki, kubeł kapusty i 2kg karkówki to trza było to zjeść [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2015 10:38:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    No i zaległości mi się narobiły. 31/12/15 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1,jaja, len mielony, banan, kakao, tahini 2. mięso mielone wołowe, chleb żytni + warzywa 3. łosoś wędzony na gorąco, ciecierzyca + warzywa wieczorem martini /SFD/Images/2016/1/4/6da697d2c43b4d16897e053f7a3aa595.jpg 01/01/16 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, banan, mąka gryczana, [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 10:29:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    10/01/2016 DT BTW 120/70/150 1. Wiosło podchwytem 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 10:11:44 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    15/01/16 DNT BTW 120/70/100 Mam nowe białko o smaku cookies & cream omomom ale dobre :-P u mnie do tej pory zawsze czekolada lub czekolada z czymś tam, także obecny smak to fajna odmiana. Miska: 1 559,5 kcal 119,6 g B 107,5 g W 72,4 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini 2. i 3. pierś z kurczaka, ryż [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 9:41:43 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    07/02/16 DT BTW 120/70/200 1. Wiosło podchwytem 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2016 11:15:17 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    12/02/16 DNT BTW 120/70/150 DNT już nie pamiętam co było w piątek \-) Miska: 1 765,8 kcal 128,7 g B 153,2 g W 70,9 g T 1. jaja. owsiane, jabłko, banan, czeko 85% 2. pierś z indyka, pęczak + warzywa 3. ciecierzyca, whey, masło migdałowe /SFD/Images/2016/2/15/f41199b0c4f947bc8c5cf115b2ce7c7b.jpg 13/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja, [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 9:53:28 AM Liczba szacunów: 6
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    10/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 44/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2016 9:57:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    24/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 58/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 10:40:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    02/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 66/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2016 10:43:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    08/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 72/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 47,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 12:57:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 10:02:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    14/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 78/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 24/24/22/20 5. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2016 11:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Tak sobie myslę co ja się będę męczyć, 5 tygodni to nie tak mało czasu jak mi się wydawało. To ja sobie może poprzestawiam trochę w planie i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę. Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać :-P Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2016 6:20:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    12/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 106/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Ps. Ja mobilizacje ciągle robię te same ale one na mnie swietnie wpływają, aż nie chce się zmieniać :-) Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2016 11:17:33 AM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    3/07/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 126/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rozbijanie posladków, mob łydek i stawów skokowych, rotacja bioder z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2016 10:09:16 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    O proszę ja właśnie wczoraj skończyłam "Koniec warty" :-) potwierdzam,że świetnie się czyta :-)) już żałuje,że to tylko trylogia... Czytałas poprzednie częsci? :-) Też żałuję! Dopiero zaczęłam ''Koniec warty'' ale zapowiada się tak samo ciekawie jak poprzednie. Mam w planie w weekend wylegiwać się na kocu i czytać :-P Miss, bo są takie które [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2016 9:46:45 AM Liczba szacunów: 1