SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

face pulls

  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] łapy w superseriach -żołnierskie wyciskanie 4s 25kg +1kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 10kg+5kg 2 raz w życiu robiłem, dobre ćwiczenie -odwodzenie ramion 4 s 9 kg +1kg -face pulls 4 s 15 kg 0 uginanie ramion ze sztangą 5s 22 kg +2kg + wycisk wąsko 5s 32kg +2kg uginanie z supinacją 4s 15 kg 0 + pompki odwrotne z obciążeniem 18 kg +2kg 45 [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2014 6:50:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] wyciskanie 12x26kg 10x26kg 9x26kg 6x28kg +1/3 kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x10kg 12x10kg 11x10kg 10x10kg 0 -odwodzenie ramion 12x10kg 11x10kg 11x10kg 9x10 kg +1kg face pulls 12x15kg 12x15kg 12x15kg 11x15 kg 0 łapy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 9x24kg 6x24 kg 11x22 kg 9x22 kg +2/0kg -wyciskanie wąsko 12x34kg 12x34kg 11x34kg [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 6:09:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 12x30kg 11x30kg poprzednio 25kg+dropset -odwodzenie ramion ze sztangielkami 8x18kg 8x18kg 9x18kg 8x18kg poprzednio 17kg+dropset -face pulls 12x25kg 12x25kg 12x30kg 11x30kg poprzednio 25kg+dropset biceps+triceps -wyciskanie wąsko 12x55kg 11x55kg 10x55kg 9x55kg 7x55kg poprzednio 53kg+dropset -ugianie z [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2014 8:19:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] ramion ze sztangielkami 11x19kg 10x19kg 8x19kg 8x19kg poprzednio 18kg+dropset -unoszenie sztangielki z przodu 12x19kg 12x19kg 12x19kg 12x19kg pierwszy raz robione+dropset -face pulls 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg bez zmian+dropset. To samo co przy butterfly`u. Niby czuję, ale gdybym wrzucił 35 nic złego by się nie stało :-D biceps+triceps [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 8:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie 11x20kg 10x20kg 9x20kg 8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie sztangielki przed klatą 12x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25k poprzednio 19kg -face pulls 11x35kg 11x35kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg łapy: -uginanie z supinacją-zostawię ciężar na następnym treningu, bo fchoj ciężko było 8x24kg 7x24kg 7x24kg 6x24kg [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2014 5:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] rozpiętki na butterfly`u 4x12x25kg poprzednio 35kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x18kg poprzednio 20kg -unodzenie sztangielki przed klatką 4x10x23kg poprzednio 25kg -face pulls 4x12x25kg poprzednio 35kg biceps+triceps -wyciskanie wąsko 5x10x53kg poprzednio 57kg -uginanie ze sztangą giętą stojąc 5x10x38kg poprzednio 42kg -prostowanie łap [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2014 8:35:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 45kg -odwrotny butterfly 4x12x30kg poprzednio 25kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x19kg poprzednio 18kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x12x24kg poprzednio 23kg -face pulls 4x12x30kg poprzednio 25kg 18 minut, liczone razem z rozgrzewką :-) cardio dzisiaj nie robię, mam dosyć obolałe piszczele, trzeba dać im trochę luzu [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 7:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x10x25kg poprzednio 24kg -face pulls 4x10x35kg poprzednio 30kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą 4x10x40kg poprzednio 38kg -wyciskanie wąsko 4x10x55kg poprzednio 53kg -uginanie z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 7:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] poprzednio 105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg poprzednio 63kg Byłem przekonany, że łokieć idzie dużo wyżej... -MC 4x4x125kg bez zmian -szrugsy 4x10x105kg barki: -face pulls 4x12x35kg bez zmian biceps: -uginanie z supinacją 4x12x19kg poprzednio 18kg -uginanie w oparciu o kolano 4x5x19kg poprzednio 16kg -uginanie w opadzie bez oparcia [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 5:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] że ja p******ę. plecy siła, barki, biceps hipertrofia -wiosło jednorącz 4x8x50kg -podciąganie nachwyt 4x5 -wiosło nachwyt 4x5x70kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg barki face pulls: 4x10x2sztabki-nie wiem ile to kg biceps uginanie z supinacją 12x18kg 3x10x16kg 25 minut rowerkiem+jakieś 10 minut spaceru [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 10:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] chwilę plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie neutral 4x5xcc -wiosło jednorącz 4x6x50kg -wiosło podchwyt 4x5x75kg -MC 4x4x115kg -szrugsy 4x8x115kg barki -face pulls 4x12x2sztabki biceps -uginanie z supinacją 3x12x16kg cardio: 10 minut bieżnia 6,5km/h hill=20=max 7 minut rowerek potem musiałem jeszcze zrobić zakupy przed [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 10:49:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] chyba 6 seriami z progresją. na koniec 2x9x50kg 1x6x50kg następnym razem zrobię jeszcze regresję. Trzeba kombinować :-p -MC 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2014 4:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 15x60kg 12x80kg 13x80kg 15x80kg barki: -wyciskanie na suwnicy zza karku 15x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg 2x45kg -odwodzenie siedząc 4x(12kgxmax + 10kgxmax) fajna zabawa -face pulls 4x12x5sztabek -odwodzenie na maszynce 4x15-20reps. 1 sztabka %-) -odwrotne rozpiętki. Nie pamiętam Tutaj stwierdziłem, że jeszcze mi mało i zrobię sobie [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 6:40:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2014 8:00:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] liny wyc. dolnego do brody 4x12 Zrobiłem guma oporowa 2x niebieska 2x czerwona 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Zrobiłem talerzem do 20kg 2c. Coś na tył barku 4x20 face pulls 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Zamiana na Francuza z linka wyciągu i większy zakres 15-12 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Sztanga łamana zakres [...]

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2017 5:16:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ułożyłem poniedziałek: Pull (plecy siła, barki+bicek hipertrofia) plecy: -Martwy ciąg+szrugsy -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie/ściąganie Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2014 12:27:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc teoretyczna doswiadczonych - wskazowki do planu

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 8/30/2011 10:28:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + dwójki A1. Seated hammer lateral raises 4x15-12 rest pause 2 sets A2. Face pulls 4x15 B. Seated smith press 2x10*** https://youtu.be/NLFOjAz0hfI C1. Db front raises 4x12 C2. Db lateral raises 4x12-10 D. Upright rows 4x15 E. Seated leg curls 2x10** F. Db rdl 4x15 G. Sumo sq db 4x12 Cardio 35 minut rowerek

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2019 11:14:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Tigeros55 - trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /Czy ten trening będzie dobry Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 11/20/2012 5:48:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] - 3 x 15, 12,10 + 6 - tutaj tez rest pauza - sklony na lawce rzymskiej - 1 x CC x 15, 3 x CC+15kg x 15,15,15 - wioslo z hantlą jednoracz w oparciu o skosna lawe - 1 x 20 - face pulls - 3 x 12 - fajnie wchodzi, pelna spina czworobocznego, tylu barku(moze ruszy w koncu) - wspiecia na hack-maszynie stojac odwrotnie - 4 x max Trening w szybkim [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13942 Data: 12/14/2014 10:10:27 PM Liczba szacunów: 0